Afslappað andardráttarleiðsögn

StarLight Breeze hugleiðingar með leiðsögn

Um hugleiðsluna

Slakaðu á líkamanum, róaðu hugann og róaðu andann með þessum hugleiðslufyrirlestri með leiðsögn. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við meiri andlega skýrleika, endurstilla og koma jafnvægi á hvert kerfi í líkamanum. Það hefur djúpstæð, rík og róandi áhrif, ýtir undir friðartilfinningu og meðvitundartilfinningu.

Þessi leiðsögn hugleiðslufyrirlestur fyrir 'The Relaxed Breath' mun gera þér kleift að tengjast líkamanum og draga úr streitu og spennu, sem gerir þér kleift að ná rólegra hugarástandi. Öll kerfi líkamans treysta á súrefni. Með því að anda hægar og dýpra, eykur það súrefnisframboð til heilans og örvar parasympatíska taugakerfið, sem stuðlar að almennu ró í líkamanum.

Við erum oft undir daglegu álagi í daglegu lífi okkar, upplifum erfiðleika á vinnustaðnum, erum föst í umferðinni eða upplifum sambandsvandamál við þá sem eru í kringum okkur. Þetta skapar mörg heilsufarsvandamál, svo sem háan blóðþrýsting, sem er mikil hætta á hjartasjúkdómum. Streita bælir enn frekar ónæmiskerfið, sem eykur næmi fyrir öðrum sjúkdómum, sem stuðlar enn frekar að kvíða og þunglyndi.

Við getum ekki forðast alla streitu í lífinu, hins vegar getum við þróað heilbrigðari leiðir og venjur til að bregðast við því. Ein af mörgum leiðum er að kalla fram slökunarviðbrögð með því að fylgja djúpöndunaræfingu, sem einnig er almennt þekkt undir nöfnum þindar-, kvið- eða hraðöndunar. Djúp öndun í kvið hvetur til fulls súrefnisflæðis, hægir á hjartslætti og kemur á stöðugleika blóðþrýstings. Þessi æfing mun hjálpa þér að einbeita þér að hægum, djúpum andardrætti, sem gerir þér kleift að losa þig við allar truflandi hugsanir og tilfinningar.

Sitjandi í uppréttri stellingu með útlengdan hrygg og lokuð augu lærirðu hvernig á að anda á þann hátt sem mun kenna þér hvernig á að bregðast betur við streitu sem er oft óumflýjanleg. Djúpöndunaræfingin felur einnig í sér að telja andardráttinn sem snertir tilfinningastjórnunarsvæði heilans. Það virkar sem styrkjandi æfing fyrir hugann og eykur smám saman einbeitingarkraft þinn. Djúp öndun getur ekki aðeins veitt þér meiri andlega skýrleika heldur getur hún einnig hjálpað til við svefnvandamál, bætt meltingu og aukið skynjun og hreyfigetu manns.

Þessi hugleiðsluæfing mun leiða þig inn í hamingjuríkt ástand slökunar og hvíldar, hægja á líkama og huga. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr hversdagslegum kvíða og streitu, bæta svefninn, gefa orku í líkama þinn og skap og að lokum bæta heilsu þína og vellíðan. Svo andaðu að þér og megir þú finna kyrrð innra með þér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Velkomin í StarLight Breeze hugleiðslur … Í dag munum við einbeita okkur að öndun … Finndu þægilega stöðu … Sestu í uppréttri stellingu, með krosslagða fætur og lófa þína varlega á hnén eða í kjöltu … Fylgdu líkamanum hér … Hvað sem þér líður best þægilegt fyrir þig ... Og lokaðu augunum ... Gerðu einhverjar breytingar hér ef þú vilt ... Lengdu hrygginn ... Lengdu aftan á hálsinum með því að stinga hökuna aðeins inn ... Slepptu öxlunum ... Slakaðu á fingrum og tær ... Slaka á ennið … kjálkinn þinn …

Leyfðu hverju rými líkamans núna að einfaldlega finna kyrrð á hverju augnabliki … Til að finna frið og ró … Burt frá hvers kyns truflunum … Og taka augnablik til að átta sig á eigin nærveru … Taka inn hlutina í kringum þig … Sérhver sérstök hljóð, eða skynjun … Kannski kemur gola út um gluggann, eða kvakandi fugl … Fylgstu með hitastigi líkamans … Er það svalt eða hlýtt … Eða kannski er hann hlutlaus … Bara að vera í núinu … Að fylgjast með líkama þínum og huga … Taka hægt á móti andanum inn í þessa mildu meðvitund … Finna loftið streyma inn um nefið …

Ferðast niður í lungun … Stækka magann og brjóstið … Og koma svo aftur út um munninn … Anda inn … Og anda út … Koma meðvitund þinni að kviðnum … Slaka á vöðvunum hér … Líkaminn þinn andar sjálfur … Fylgstu með hvernig andardráttur er í dag … Er hann grunnur eða djúpur … Hægur eða hraður … Sléttur eða grófur … Reglulegur eða óreglulegur … Hefurðu tilhneigingu til að ýta á andann eða halda honum … Vertu forvitinn um andann … Skoðaðu eðli hans með mildri forvitni …

Um sjötíu prósent af eiturefnum okkar losna úr líkama okkar með önduninni … Djúpöndun hjálpar líkamanum að vinna úr þessu á skilvirkari hátt … Leyfa að virkja slökunarviðbrögð hans … Draga úr streitu … Þreyta … Líkamleg og andleg spenna … Styrkja ónæmiskerfið … Þegar við upplifum erfiðar aðstæður, öndun okkar verður grunn … Öndun djúpt hvetur til tilfinningar um ró … Hjálpar þér að slaka á líkama og huga …

Og nú … Við munum eyða tíma í að anda inn í talningu upp á fjóra, halda andanum í sjö og síðan anda frá okkur í átta talningu … Settu tunguoddinn á vefinn fyrir aftan efstu framtennurnar … Tæmdu lungun af allt loft … Andaðu rólega inn um nefið í fjóra … Haltu niðri í þér andanum í að telja upp sjö … Og andaðu frá þér í gegnum munninn í átta talningu … Við munum endurtaka þessa lotu með djúpri öndun fjórum sinnum …

Ég mun telja með þér … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Átta … Takið eftir hvernig hver andardráttur er hægur og stöðugur … Og aftur … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Átta … Og aftur … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Átta … Og í síðasta sinn … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Átta …

Taktu eftir því hvernig þér líður ... hvernig hjarta þitt er að hægja á sér ... Huggaðu þig við að vita að það er ekkert annað að gera en að hlusta á röddina mína og stilla þig inn á andardráttinn þinn ... Að sleppa öllu ... Líkaminn þinn tæmdur, af öllum áhyggjum ... Af öllum spennu … Að sleppa áhyggjum … Efasemdir … Leyfa andanum að hreyfa sig með auðveldum hætti núna … Áreynslulaust … Hækkandi og fallandi … Njóta þessarar slökunar … Njóta þessa tíma … Fyrir sjálfan þig … Fyrir líkama þinn og huga …

Veittu athygli hvers kyns tilfinningum sem kunna að standa upp úr hjá þér núna ... Taktu einfaldlega eftir náttúrulegu flæði andans ... Skapaðu meira rými ... Meira frelsi til að hreyfa þig með skýrleika og fyrirgefningu ... Andaðu mjög varlega ... Hlúðu að óendanlega andanum ... Minntu þig á að einmitt þetta augnablik er sá eini sem þú veist að þú hefur með vissu … Anda í núinu … Anda út fortíðinni … Gefa líkamanum styrk … Hreinsa hugann … Andaðu djúpt til að koma huganum heim til líkamans …

Og núna … Þegar þessari æfingu lýkur … Dragðu djúpt andann að lokum … Og slepptu … Taktu vel á móti umhverfi þínu … Byrjaðu að teygja líkamann varlega … Færðu höfuðið frá hlið til hlið … úlnliði og ökkla … Færðu alla fingurna og tær … Að vekja alla hluti af þér aftur til fullrar árvekni … Þakka sjálfum þér fyrir að hafa fundið tíma til að vera kyrr í dag … Að vera minnugur … Að vera einfaldlega með andanum … Og þegar þú ert tilbúinn, opnaðu augun varlega … Við vonum að þú hafir haft gaman af þessa hugleiðsluæfingu frá Starlight Breeze, og megir þú eiga yndislegan dag.

Nýjasta úr ókeypis hugleiðslufyrirlestrum með leiðsögn