Hagnýt skref sem þú getur gert núna til að bæta svefn þinn

Ég mæli með eftirfarandi hagnýtu ráðum þegar þú leitar að því að bæta svefninn þinn;

Forðastu daglúra

Að sofa á tíma getur dregið úr svefngæðum þínum á nóttunni þar sem þau lækka svefnlengd þína og gæði á nóttunni. Að takmarka dagsvefinn getur bætt nætursvefn verulega og komið í veg fyrir svefnleysi.

Hafa stöðuga svefnáætlun

Að hafa stöðugan tíma á því hvenær á að sofa og vakna getur bætt sólarhringstaktinn þinn og bætt svefngæði þín til lengri tíma litið. Óreglulegir svefnhringir geta dregið úr svefngæðum þar sem heilinn greinir ekki hvenær á að losa melatónínhormón til að auðvelda góðan svefn.

Settu upp gott svefnumhverfi

Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé hávaðalaust, takmarkaðu útsetningu þína fyrir bláu ljósi, hafi þægilegan stofuhita og hreinsaðu og skipulagðu það til að stuðla að friðsælum, gæðum og góðum svefni.

Að slaka á heilanum og líkamanum og hreinsa allar truflandi hugsanir getur gert það auðvelt að sofna. Innleiða meðvitaðar aðferðir eins og hugleiðslu til að létta heilann við truflandi hugsanir til að auka betri svefn.

Takmarkaðu neyslu þína á koffínríkum drykkjum, áfengi eða þungum máltíðum til að forðast árvekni og meltingarvandamál og halda þér vakandi alla nóttina.

Lækkaðu útsetningu þína fyrir bláu ljósi frá símum, fartölvum eða spjaldtölvum þar sem það getur bælt myndun svefnhormónanna melatóníns.

Þú getur valið um melatónín viðbót til að stuðla að myndun fleiri svefnhormóna.

Höfundur
Nýlegar færslur

Júlía Davis

Sálfræðingur, sérfræðingur í geðheilbrigðismálum at shopgiejo.com

Sérfræðingur í geðheilbrigðismálum
MS, Háskólinn í Lettlandi

Ég er innilega sannfærður um að hver sjúklingur þarf einstaka, einstaklingsbundna nálgun. Þess vegna nota ég mismunandi sálfræðiaðferðir í starfi mínu. Í náminu uppgötvaði ég djúpstæðan áhuga á fólki í heild sinni og trú á óaðskiljanleika huga og líkama og mikilvægi andlegrar heilsu í líkamlegri heilsu. Í frítíma mínum nýt ég þess að lesa (mikill aðdáandi spennumynda) og fara í gönguferðir.

Nýjustu færslur eftir Julia Davis (sjá allt)