Gestafærsla skrifuð af: Sara Routhier
Það er erfitt að standast ilm og bragð af kaffi, sérstaklega þegar það er fáanlegt í svo mörgum tælandi formum á nánast hverju götuhorni.
En fylgstu með kaffineyslu þinni, sérstaklega ef þú reykir, þar sem sígarettureykur eykur umbrot koffíns. Þú gætir verið að auka árvekni þína, en þú gætir líka verið að draga úr áhrifum nauðsynlegra vítamína og steinefna.
Við munum veita leiðbeiningar um hversu mikið kaffi er of mikið, auk falinna koffíngjafa svo að þú lendir ekki óvart í heilsufarsvandamálum sem gætu haft áhrif á þig, fjölskyldu þína og fjárhag.
Mikilvægi líftrygginga og heilsu þinnar í heild
Fyrir svo marga er kaffidrykkja hluti af lífsstíl okkar og almennri vellíðan. Svo lengi sem við erum að ræða leiðirnar sem koffínneysla getur haft áhrif á lífsstílinn þinn - gott og slæmt - þá er líka mikilvægt að hugsa um leiðirnar sem þú þarft til að vernda lífsstílinn þinn. Það felur í sér líftryggingu.
Líftrygging er mikilvæg fyrir alla, sama á hvaða aldri, til að vernda fjárhag fjölskyldu þinnar ef eitthvað kemur fyrir þig.
Ef þú ert reykingamaður geturðu fengið líftryggingu án læknisprófs. Líftryggingar reykingamanna eru tvöfaldar á við þá sem ekki reykja vegna tengsla reykinga og margra heilsufarsvandamála. Eitt fyrirtæki býður upp á líftryggingu án læknisprófs, en það eru takmarkanir á þeirri verndarfjárhæð.
Jafnvel þó þú sért reykingamaður, þá er aldrei of seint að hætta. Þú getur haft samband við líftryggingafélagið þitt ef þú hættir að reykja til að fá lækkað iðgjaldagjöld sem reyklaus. Reykingar geta aukið efnaskipti koffíns og haft áhrif á upptöku vítamína og steinefna, en að hætta hefur marga heilsufarslegan ávinning.
Aldur þinn, þyngd og sjúkrasaga geta öll haft áhrif á líftryggingavexti. Það er mikilvægt að bera saman verð á líftryggingum á netinu til að finna hagkvæmustu tryggingarnar sem völ er á.
Kostir kaffis og koffíns
Mörg okkar ná í þennan morgun- eða síðdegisbolla af kaffi fyrir koffínuppörvunina sem það veitir.
Koffín er örvandi miðtaugakerfi, sem þýðir að það eykur hjartsláttartíðni þína og gerir þig vakandi.
Koffín hjálpar einnig til við að seinka þreytu. Það getur bætt einbeitingu og einbeitingu. Þegar við lendum í lægð um miðjan morgun eða síðdegis getur það verið þegar við náum í kaffibolla eða annan koffíndrykk.
Hófleg kaffineysla tengist minni hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki af tegund 2, Alzheimerssjúkdómi, Parkinsonsveiki og snemma dauða. Koffín getur einnig hjálpað til við að draga úr sársaukatilfinningu, þess vegna er það notað í verkjalyfjum sem laus við búðarborð.
Koffín er einnig almennt notað og öruggt íþróttafæðubótarefni, þvert á þá trú að það sé hættuleg viðbót. Það getur seinkað þreytu, bætt fókus og aukið einbeitingu meðan á æfingum eða íþróttum stendur. Koffín er algengt innihaldsefni í mörgum formúlum fyrir æfingu.
Kaffi er einnig uppspretta margra andoxunarefna. Þessi andoxunarefni hjálpa til við að vernda frumur þínar gegn skemmdum frá sindurefnum og draga úr bólgum í líkamanum.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Gallar kaffi og koffíns
Þó að koffín hafi marga kosti, þá eru það líka nokkrir aukaverkanir af koffíni. Sumir eru næmari fyrir koffíni, sem þýðir að þeir gætu þurft að takmarka koffínneyslu sína.
Einn stærsti gallinn við koffín er að það er þvagræsilyf, sem þýðir að það eykur vatnstap í líkamanum. Of mikið vökvatap gæti leitt til ofþornunar.
Þó að koffín sé þvagræsilyf, ef þú neytir þess í drykk eins og kaffi, endarðu í raun með því að auka magn vökva sem þú neytir. Það veldur vissu vökvatapi, en magnið í drykknum þínum hjálpar til við að vega upp á móti því vökvatapi.
Koffín getur truflað frásog sumra vítamína og steinefna. Það getur haft áhrif á magn járns, magnesíums, kalíums, natríums, C-vítamíns og sumra af B-flóknu vítamínunum. Frásogið virðist vera meira tengt einstaklingum sem neyta meira en í meðallagi magns af koffíni.
Koffín og kaffi eru ekki orsök flestra næringarefnaskorts. Stærsta vandamálið er skortur á hollu mataræði og ofneysla á unnum, innpökkuðum og ruslfæði. En það væri betri hugmynd að taka fjölvítamínið þitt á öðrum tíma en morgunkaffið.
Að drekka kaffi eða koffín of seint á daginn getur haft áhrif á svefn. Það getur tekið allt að fimm eða sex klukkustundir fyrir koffín að skiljast út úr líkamanum og þess vegna getur síðdegisbolli af kaffi haft áhrif á svefnvenjur nætur. Þetta gæti leitt til uppnáms svefnáætlunar og hugsanlega hættulegra aðstæðna eins og sofna undir stýri.
Konur sem vilja verða þungaðar, konur sem eru þungaðar eða konur sem eru með barn á brjósti ættu að stilla koffínneyslu í hóf. Þeir þurfa ekki að forðast koffín algjörlega en ættu að takmarka neyslu við minna en 200 mg á dag eða ekki meira en einn eða tvo bolla af kaffi á dag.
Koffín getur valdið fráhvarfseinkennum ef það er skyndilega stöðvun á koffíni. Smám saman lækkun á koffíni hjálpar til við að koma í veg fyrir fráhvarfseinkenni.
Annar galli við marga kaffidrykki er viðbættur sykur og hitaeiningar sem finnast í mörgum af þessum drykkjum. Þetta á líka við um marga orkudrykki sem innihalda mikið viðbættan sykur og koffín.
Sumir af þessum drykkjum geta bætt við 500 kaloríum til viðbótar og fimm eða fleiri teskeiðar af viðbættum sykri. Þeir hjálpa þér heldur ekki að verða saddir því þeir eru vökvar.
Ofneysla þessara drykkja getur leitt til þyngdaraukningar eða aukið hættuna á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki. Best er að takmarka sykraða kaffidrykki og einbeita sér að venjulegu kaffi með léttmjólk, sykurlausu sírópi eða litlu magni af rjóma.
Ráðleggingar um kaffi og koffín
Magn koffíns í kaffi er mjög mismunandi, en einn kaffibolli inniheldur á bilinu 60 mg til 120 mg af koffíni. Almennt mat á kaffi er 100 mg af koffíni á kaffibolla.
Gos inniheldur á bilinu 30 til 60 mg af koffíni í hverjum 12 oz skammti. Grænt te hefur svipað magn, um 30 til 50 mg á bolla, en te hefur um það bil 20 til 90 mg af koffíni í bolla. Orkudrykkir geta innihaldið allt að 150 mg af koffíni í hverjum bolla.
Hófleg neysla koffíns er það magn sem tengist heilsufarslegum ávinningi. Hófleg neysla er talin vera um 300 mg af koffíni, sem jafngildir um þremur bollum af kaffi á dag. Mikil koffínneysla gæti tengst nokkrum neikvæðum heilsufarslegum áhrifum, svo það er best að halda sig í hóflegu neyslubili.
Uppsprettur koffíns
Helstu uppsprettur koffíns í mataræði okkar koma frá kaffi, gosi, tei, orkudrykkjum og nokkrum matvælum. Sum lyf eða fæðubótarefni geta einnig innihaldið koffín sem virkt innihaldsefni.
Koffínlaust kaffi og te inniheldur lítið magn af koffíni, um það bil 5 til 7 mg af koffíni í hverjum skammti.
Það eru nokkrar minna þekktar uppsprettur koffíns í mataræði okkar. Dökkt súkkulaði og mjólkursúkkulaði eru tvö matvæli sem innihalda koffín. Mjólkursúkkulaði inniheldur um það bil 10 mg af koffíni í hverjum skammti, en dökkt súkkulaði inniheldur um það bil 12 mg af koffíni í hverjum skammti.
Verkjalyf sem laus við búðarborð geta einnig innihaldið koffín. Þyngdartap fæðubótarefni innihalda venjulega mikið magn af koffíni, svo vertu viss um að lesa merkimiða á lyfjum eða fæðubótarefnum til að sjá koffínmagnið.
Hver er niðurstaðan í kaffi og koffíni?
Þó að kaffi og koffín hafi bæði kosti og galla, hefur hófleg koffínneysla marga heilsufarslegan ávinning. Einn af ókostunum er að það getur haft áhrif á upptöku vítamína og steinefna, en að borða hollan og fjölbreyttan fæðu mun hjálpa þér að fá öll næringarefni fyrir góða heilsu.
Melissa Morris skrifar og rannsakar fyrir samanburðarsíðu líftrygginga, LifeInsurancePost.com. Hún er háskólaprófessor í næringarfræði og löggiltur íþróttanæringarfræðingur.
*Myndirnar í þessari grein þurfa ekki neinn myndatexta eða eignarlýsingu. Við gáfum aðeins tilvitnunina svo þú myndir vita að þær eru ókeypis til notkunar í atvinnuskyni. Vinsamlegast láttu ekki tengla á myndirnar í beinni þar sem það mun draga úr gildi hinna tenglana.
**Vinsamlegast ekki birta þennan fyrirvara**
- Amatera: Endurskilgreina fegurð með því að umfaðma öldrun tignarlega - Júní 10, 2023
- EditingCorp – Hönnunar- og sköpunarvefsíða - Júní 9, 2023
- Havanzer - Júní 8, 2023
