Hljóðfyrirlestur með leiðsögn núvitundar

StarLight Breeze hugleiðingar með leiðsögn

Um hugleiðsluna

Slakaðu á líkamanum, róaðu hugann og róaðu andann með þessum hugleiðslufyrirlestri með leiðsögn. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við meiri andlega skýrleika, endurstilla og koma jafnvægi á hvert kerfi í líkamanum. Það hefur djúpstæð, rík og róandi áhrif, ýtir undir friðartilfinningu og meðvitundartilfinningu.

Þessi hugleiðslufyrirlestur með leiðsögn um 'Mindfulness' mun leiða þig í gegnum augnablik fyrir augnablik meðvitund um líkama þinn, huga og sál. Í daglegu lífi okkar þýðir núvitund að borga eftirtekt til líðandi stundar.

Þessi vinnubrögð leiðbeina þér um að fylgjast sérstaklega vel með öndunarskynjunum. Fylgjast með byrjun innöndunar og fylgja alla leið til loka útöndunar. Þessi æfing gerir þér ekki aðeins kleift að viðurkenna hlut þinn í fókus - andardrættinum - heldur einnig allt ferlið við það.

Þessi núvitundarhugleiðsla hvetur þig til að aðlaga hæfileika meðvitaðrar meðvitundar - við höldum okkur einfaldlega við það sem er. Þú munt læra hvernig á að vera meðvitaður um þegar þú svífur í burtu og festist í hugsunum sem eru hvar sem er nema hér og núna. Það er í eðli okkar að grípa í hugsanir, en þegar þú verður vanur að vera meðvitaður, muntu geta fylgst með hugsunum þínum og tilfinningum án þess að dæma þær.

Þér verður leiðbeint inn í núverandi rými, skoðar ástand líkamans á sama tíma og þú heldur athyglinni á andardrættinum. Ræktun núvitundar hjálpar þér að færa hugsanir þínar frá daglegu hugðarefnum þínum í átt að meta líðan líðandi stundar og í heildina stærra sjónarhorn á lífið. Það getur skilað framförum í bæði líkamlegum og sálrænum einkennum eins og jákvæðum breytingum á heilsu þinni, viðhorfi og hegðun.

Með því að vera minnug gerir það það auðveldara að þykja vænt um ánægjuna í lífinu, leyfa þér að taka fullan þátt í hverri athöfn og skapa meiri getu til að takast á við misvísandi atburði. Með því að færa fókusinn yfir á hér og nú er ólíklegra að þú festist við að hugsa um fortíðina eða framtíðina og ert betur fær um að mynda djúp tengsl við heiminn í kringum þig.

Með því að losa þig við streitu, lækka blóðþrýsting, draga úr langvarandi sársauka og bæta svefninn, er núvitund mikilvægur þáttur til að koma inn í daglega rútínu þína, sem hjálpar þér að lifa fullnægjandi lífi. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr hversdagslegum kvíða og streitu, bæta svefninn, gefa orku í líkama þinn og skap og að lokum bæta heilsu þína og vellíðan. Svo andaðu að þér og megir þú finna kyrrð innra með þér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Velkomin í StarLight Breeze hugleiðslur … Í dag munum við einbeita okkur að núvitund … Finndu þægilega stöðu … Einhvers staðar rólegur og ótruflaður af umhverfi þínu … Sitjandi með bak, háls og höfuð beint … Hendur settar varlega í kjöltu þína, fingurgómar snerta mjúklega … Og við skulum byrja á því að milda augnaráðið, leyfa augunum að lokast … Og ef þér finnst af einhverri ástæðu ekki þægilegt að hafa augun alveg lokuð skaltu bara milda augnaráðið hér framhjá nefinu þínu …

Að færa fókusinn að önduninni … Byrjaðu á langri, stöðugri innöndun … Og andaðu út … Slepptu takinu á deginum hingað til … Og inn aftur … Andaðu að þér líflega loftinu í kringum þig … Áður en þú hleypir öllu út aftur til að skapa pláss fyrir hið nýja … Finndu að brjóstið og kviðurinn rísa þegar loftið streymir inn í lungun … Taktu eftir því hvernig þessir sömu hlutar falla aftur í slökun þegar þú andar frá þér aftur …

Og þegar þú byrjar að koma þér fyrir hér, byrjaðu að taka inn í þetta innra bros … Að faðma gleðina við að taka þér verðskuldaðan og sérstakan tíma fyrir sjálfan þig … Að vera með líkama og huga … Að vekja athygli á hryggnum … Tryggja að hann sé góður og langur … Mjúklega útlengdur … Sitjandi hátt … Taka eftir einhverju mynstri hér … Finna lengdina í gegnum hálsinn … Anda rólega … Og sleppa aftur … Leyfðu höndum þínum og fingurgómum að mýkjast … Taktu einfaldlega eftir því sem líður vel í dag … Leyfðu þér að vera berskjölduð á þessu augnabliki … Að búa til þetta meðvitaða rými fyrir sjálfan þig … Taka eftir öllum hljóðum í kringum þig, hvar sem þú ert í dag … Njóttu þögnarinnar …

Þegar við byrjum að jörðu dýpra í átt að jörðinni, leyfðu hvers kyns aukahreyfingum líkamans að mýkjast ... Með tímanum, finna kyrrð með meiri auðveldum hætti ... Ekki hafa áhyggjur ef þú virðist vera að fikta, það er allt í lagi ... Koma fram góðvild við sjálfan þig … Taka vel á móti jafnvægi og skýrleika fyrir bæði tilfinningalegt og líkamlegt sjálf þitt … Taka eftir hrynjandi náttúrulegs andardráttar … Bjóða huganum að taka líka eftir því hvernig líkaminn bregst við önduninni á þessu augnabliki … Taka eftir því hvaða hlutar líkamans hreyfast þegar þú andar að þér … Og hvernig þyngdarafl tekur við þegar þú andar frá þér ... Engin þvingun hér ... Bara að taka eftir því sem hreyfist þegar þú andar inn ... Varlega ... Og faðma þyngdaraflið þegar þú andar út ... Og eftir nokkur augnablik af að fylgjast með náttúrulegum andardrætti, athugaðu hvort þú getur dýpkað hann ... Bjóða upp á meiri meðvitund … Meiri samúðarvitund … Þegar þú lengir hverja innöndun og útöndun … Leyfðu hverri innöndun að vera fullari … Leyfðu hverri útöndun að vera lengri … Fögnum því með meiri útþenslu …

Að snúa aftur í fallegan og auðveldan náttúrulegan hraða andardráttarins … Athugaðu hvort þú getir vaknað meðvitund um hrygginn þinn aftur … Gakktu úr skugga um að hann sé fallegur og hár … Uppréttur … Mýktu húðina á enninu … Slakaðu á öxlunum niður í átt að jörðu … hugsanir koma upp í hugann … Þú gætir orðið annars hugar … Það er allt í lagi … Farðu varlega aftur að tilfinningum andardráttarins … Athugaðu hvort þú getur tekið eftir einhverju nýju á milli hverrar inn- og útöndunar … Vertu með öndunina … Vertu kyrr …

Með hugann við þetta augnablik … Að finna innöndunina lyfta þér upp til himins … Og finna útöndunina leggja þig lengra niður til jarðar … Taka eftir jafnvæginu á milli … Í gegnum milda, nærandi linsu … Fylgjast með andanum … Þegar hann fer inn, og út … Athuga hvort virkni vitundar hefur áhrif á andann … Ef það breytir því hvernig þú heldur sjálfum þér … Hvernig hugsanir þínar birtast og hverfa … Það er engin þörf á að reyna að greina hugsanir þínar, eða reikna þær út … Bara finna til reynslu af því að hugsa og finna ... Hvað sem kemur upp, jafnt viðurkenna og láta vera ... Að hlusta á líkama og huga af samúð ...

Og áður en við ljúkum þessari æfingu … Áður en við byrjum að hreyfa líkama okkar aftur … Með ásetningi skaltu færa vitund þína yfir á bilið milli þess sem þú upplifir og þess sem þú velur að gera … Hvort sem það er að ákveða að hreyfa tærnar … fingurna … Eða færa höfuð frá hlið svo hlið … Hvað sem það kann að vera, taktu bara eftir plássinu … Æfðu eftirfylgni … Sittu með hreina athygli … Taktu eftir hljóðum í kringum þig … Taktu eftir því hvernig líkami þinn líður … Ef honum líður eitthvað öðruvísi … Taktu eftir hugsunum þínum og tilfinningum … Staldrað aðeins við í örfá augnablik í viðbót, áður en þú heldur áfram með daginn þinn ... Og þegar þú ert tilbúinn skaltu opna augnlokin ... Þakka þér fyrir að hafa gefið þér tíma til að vera með önduninni ... Að vera meðvitaðri ... Til að stilla þig inn í kyrrðina sem ríkir innan ... Við vonum að þú hafir notið þessarar hugleiðslustundar Starlight Breeze og megir þú eiga yndislegan dag.