Að fá nægan, hágæða svefn er nauðsynlegur þáttur í að viðhalda almennri heilsu og vellíðan. Hins vegar eiga margir í erfiðleikum með að sofna eða sofna, sem leiðir til fjölda neikvæðra afleiðinga eins og þreytu, skertrar vitrænnar virkni og aukinnar hættu á langvinnum sjúkdómum.
Þó að það séu ýmsir þættir sem geta haft áhrif á svefngæði, þar á meðal streita, mataræði og hreyfing, er einn þáttur sem oft gleymist hlutverk vítamína. Í þessari handbók munum við kanna vítamínin sem geta hjálpað til við að bæta svefngæði og vísindin á bak við hvernig þau virka.
D-vítamín
D-vítamín, einnig þekkt sem sólskinsvítamínið, er nauðsynlegt fyrir margar líkamsstarfsemi, þar á meðal beinheilsu, ónæmisstarfsemi og skapstjórnun. Það er framleitt af líkamanum þegar húðin verður fyrir sólarljósi, en einnig er hægt að fá það með mat og bætiefnum.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að D-vítamín geti einnig gegnt hlutverki við að stjórna svefni. Ein rannsókn leiddi í ljós að einstaklingar með svefntruflanir, svo sem svefnleysi, höfðu lægra magn af D-vítamíni í blóði sínu en þeir sem ekki höfðu svefnvandamál. Önnur rannsókn leiddi í ljós að aukin inntaka D-vítamíns bætti svefngæði hjá einstaklingum með svefntruflanir.
Þó að þörf sé á frekari rannsóknum til að skilja að fullu tengslin milli D-vítamíns og svefns, er ljóst að viðhalda fullnægjandi D-vítamíngildum er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu og getur hjálpað til við að bæta svefngæði.
Vítamín B6
B6 vítamín er vatnsleysanlegt vítamín sem er nauðsynlegt fyrir margar líkamsstarfsemi, þar á meðal efnaskipti, starfsemi taugakerfisins og framleiðslu rauðra blóðkorna. Það tekur einnig þátt í framleiðslu á taugaboðefninu serótóníni, sem gegnir hlutverki við að stjórna skapi og svefni.
Rannsóknir benda til þess að B6 vítamín geti hjálpað til við að bæta svefngæði með því að auka framleiðslu serótóníns. Ein rannsókn leiddi í ljós að einstaklingar sem tóku B6 vítamín viðbót fyrir svefn upplifðu bætt svefngæði og aukinn draumalífleika.
Þó B6 vítamín sé fáanlegt í mörgum matvælum, þar á meðal kjöti, fiski og heilkorni, getur viðbót við hágæða B6 vítamín viðbót verið gagnleg fyrir þá sem glíma við svefnvandamál.
Magnesíum
Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem gegnir hlutverki í mörgum líkamsstarfsemi, þar með talið tauga- og vöðvastarfsemi, blóðþrýstingsstjórnun og beinheilsu. Það tekur einnig þátt í framleiðslu á taugaboðefninu GABA, sem hjálpar til við að róa taugakerfið og stuðla að slökun.
Rannsóknir benda til þess að magnesíum gæti hjálpað til við að bæta svefngæði með því að auka GABA gildi í heilanum. Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót við magnesíum bætti svefngæði og minnkaði einkenni svefnleysis hjá öldruðum einstaklingum.
Magnesíum er fáanlegt í mörgum matvælum, þar á meðal laufgrænu, hnetum og heilkorni, en að bæta við hágæða magnesíumuppbót getur verið gagnlegt fyrir þá sem glíma við svefnvandamál.
Melatónín
Melatónín er hormón sem er náttúrulega framleitt af líkamanum til að bregðast við myrkri. Það hjálpar til við að stjórna innri klukku líkamans og stuðla að svefni. Melatónín fæðubótarefni eru oft notuð til að hjálpa einstaklingum með svefntruflanir, svo sem svefnleysi eða þotu.
Rannsóknir benda til þess að melatónín geti verið sérstaklega gagnlegt fyrir einstaklinga sem eiga í erfiðleikum með að sofna. Ein rannsókn leiddi í ljós að melatónínuppbót minnkaði þann tíma sem það tók einstaklinga með svefnleysi að sofna og jók heildarsvefntíma þeirra.
Þó að melatónín sé fáanlegt í lausasölu er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á melatónínuppbót til að ákvarða viðeigandi skammt og tryggja að það sé öruggt fyrir þig.
E-vítamín
E-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem gegnir hlutverki í mörgum líkamsstarfsemi, þar á meðal ónæmisstarfsemi og heilsu húðarinnar. Það virkar einnig sem andoxunarefni og hjálpar til við að vernda frumur gegn skemmdum.
Rannsóknir benda til þess að E-vítamín geti hjálpað til við að bæta svefngæði með því að draga úr bólgum í líkamanum. Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót við E-vítamín minnkaði bólgu og bætti svefngæði hjá öldruðum einstaklingum.
Ég tel að næringarfræðin sé frábær hjálparhella bæði til fyrirbyggjandi heilsubótar og viðbótarmeðferðar í meðferð. Markmið mitt er að hjálpa fólki að bæta heilsu sína og líðan án þess að kvelja sig með óþarfa takmörkunum á mataræði. Ég er stuðningsmaður heilbrigðs lífsstíls - ég stunda íþróttir, hjóla og synda í vatninu allt árið um kring. Með vinnu minni hef ég verið sýndur í Vice, Country Living, Harrods tímaritinu, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og öðrum fjölmiðlum.
- Chalong Bay er eina romm-eimingarstöðin í Phuket - Apríl 7, 2023
- G blettur hjá konum: Hvað það er, hvernig á að finna það og kynlífsstöður - Apríl 7, 2023
- Af hverju þú ættir að kaupa málm butt plugs - Apríl 7, 2023
