Melatónín, taugahormón sem er seytt af heilakirtlum heilans, virðist vera öruggt jafnvel þegar það er tekið í stórum skömmtum. Hins vegar eru engar rannsóknir á langtíma aukaverkunum þess eða áhrifum þess á aðra líkamsstarfsemi.
Melatónín er taugahormón sem heilakirtlar heilans seyta og er einnig fáanlegt sem viðbót. Fólk sem á í vandræðum með svefn, þar á meðal þeir sem eru lengi að sofa eða hafa takmarkaðan svefn, taka venjulega melatónínuppbót til að bæta svefngæði sín. Fólk tekur venjulega 1 mg til 10 mg sem skammt fyrir melatónín, þó ekki hafi verið ákvarðað kjörskammtur. Viðbótin virðist vera örugg, jafnvel í þeim tilvikum þar sem það er tekið í stórum skömmtum eins og 10 mg til 100 mg. Hins vegar vantar hlekki, sérstaklega áhrif melatóníns getur haft á mann til lengri tíma litið, hvernig það hefur áhrif á aðra starfsemi líkamans og hvernig það gæti haft áhrif á ungbörn, unglinga og mæður með barn á brjósti, sem gerir það að verkum að sérfræðingar hafa fyrirvara á því. notkun slíkra viðkvæmra einstaklinga. Hér er allt sem þú þarft að vita um melatónín.
Skilningur á melatóníni
Fyrst af öllu, við skulum skilja hvað melatónín er. Ef þú hefur einhvern tíma heyrt um „hormón myrkurs eða „svefnhormón“, hefurðu heyrt um melatónín. Það er tegund af hormóni sem heilinn seytir, sérstaklega heilakirtlum. Þar af leiðandi er það kallað taugahormón. Sumt fólk hefur svefnvandamál og bætir við hormón, sem þýðir að þetta hormón er fáanlegt sem viðbót. Í Bandaríkjunum getur fólk keypt það yfir borðið. Hins vegar, í Evrópu, Ástralíu og tengdum svæðum, er melatónín talið lyf sem er aðeins selt gegn lyfseðli (lyfseðilsskyld lyf eða POM).
Melatónín hefur víðtæk áhrif
Melatónín er örugglega öruggt viðbót og gjöf þess hefur ekki verið tengd alvarlegum læknisfræðilegum vandamálum eða aukaverkunum. Sérfræðingar hafa þó fyrirvara á melatóníni vegna þess að áhrif þess eru víðtæk. Fyrir utan að virka sem svefnhjálp hefur það áhrif á aðra þætti heilsu og lífsgæða, þar á meðal kynlíf, kortisóllosun, ónæmiskerfi, hitastig og blóðþrýstingskerfi. Þar af leiðandi þarf að skoða áhrif þess á uppgefið kerfi, sérstaklega til lengri tíma litið.
Gerir viðbót við melatónín tilhneigingu til alvarlegra aukaverkana?
Melatónín státar af einstaklega öruggu sniði og þess vegna nýtur notkun þess vaxandi vinsælda. Þó að það sé ekki eins áhrifaríkt og önnur lyf og hjálpartæki fyrir svefn, hefur það engar skráðar aukaverkanir. Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar til að staðfesta hvernig melatónín er í samanburði við lyfleysu fyrir aukaverkanir, en engin gæti talist marktæk. Þó að sumir hafi kvartað undan svima, höfuðverk, ógleði o.s.frv., fundu þátttakendur úr báðum hópum áhrifin. Sem slík voru þau ekki melatónínsértæk. Hins vegar eru fyrirvarar um að gefa viðkvæma hópa melatónín fæðubótarefni eins og ungbörn, ungmenni og mæður með barn á brjósti þar sem flestar rannsóknir hafa ekki þrengst að þessum þætti, né hefur melatónín verið rannsakað vegna aukaverkana þess á aðra starfsemi en svefn.
Sumir sérfræðingar óttast að viðbót við melatónín geti truflað náttúrulega seytingu líkamans á melatóníni
Eins og fram kom í upphafi er melatónín taugahormón sem seytt er af heilakirtlum heilans. Þetta þýðir að líkaminn hefur kerfi sem seytir honum, en sumir eiga í vandræðum með að sofa og ná í það. Sem slíkt hjálpar melatónín einstaklingi að sofa hraðar, bætir svefnlengd hans og lækkar líkamshita til að gera svefn mögulega. Hins vegar telja sumir vísindamenn að notkun melatóníns í langan tíma gæti truflað náttúrulegt kerfi líkamans til að seyta því. Þó að þetta gæti verið skynsamlegt, hafa skammtímarannsóknir ekki staðfest þetta, en það er þörf á að halda áfram að rannsaka melatónín til að fylla þessa týndu hlekki. Almennt er þó talið að melatónín sé heilbrigt og er eitt af fáum fæðubótarefnum sem hafa ekki ósjálfstæðisáhrif. Sem slík mun það ekki kalla fram fráhvarfsheilkenni að hætta því. Aftur voru rannsóknir sem leiddu til þessara ályktana aðeins til skamms tíma, sem þurfti að gera svipaðar rannsóknir fyrir sömu breytur en yfir lengri tíma.
Melatónín fyrir börn?
Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki skoðað melatónín fyrir börn né metið öryggi þess. Engu að síður nýtur notkun viðbótarinnar vaxandi vinsælda, jafnvel meðal barna. Sum lönd finna ekki fyrir þessu, en í Ástralíu og Evrópu er melatónín lyfseðilsskyld lyf, fyrst og fremst fyrir fullorðna. Jafnvel svo, sum svæði í Evrópu, þar á meðal Noregur, gefa krökkum þessa viðbót. Þó að rannsóknir hafi ekki skráð neina neikvæða móttöku melatóníns hjá börnum, er sá síðarnefndi talinn viðkvæmur hópur og þess vegna halda margir sérfræðingar aftur af sér að gefa börnum það. Að auki gæti þessi vaxandi hópur einnig orðið fyrir áhrifum af víðtækum áhrifum melatóníns. Sem slík munu aðeins frekari rannsóknir hjálpa til við að hreinsa loftið.
Melatónín gæti valdið svefnleysi á daginn hjá notendum
Önnur áhyggjur af melatóníni er að það gæti valdið syfju á daginn, sérstaklega þegar það er gefið á daginn. Auðvitað er þetta ekki aukaverkun af þessu hormóni þar sem það er það sem því er ætlað að gera. Engu að síður getur fólk með skerta úthreinsunartíðni melatóníns litið á syfju að degi til sem vandamál þar sem það þarf að vera virkt á daginn, en fæðubótarefnið mun enn virka. Minni úthreinsun tiltekins lyfs eða bætiefnis táknar þann tíma sem kerfið tekur að fjarlægja það úr líkamanum. Þó að ungt fólk, sérstaklega heilbrigt, hafi ekki skaðleg áhrif með minni úthreinsunartíðni melatóníns, gæti það verið krefjandi fyrir eldri náungana sem gætu án árangurs reynt að halda í sér og halda sér vakandi.
Eykur náttúrulega melatónínmagn
Sem betur fer þarftu ekki að taka melatónín fæðubótarefni ef þú ert ekki með alvarleg svefnvandamál vegna þess að þú gætir gert nokkra hluti til að auka það náttúrulega. Fyrst skaltu forðast að horfa á sjónvarp eða nota rafrænar græjur þegar þú ert nálægt því að sofa. Í öðru lagi, deyfðu ljósin þar sem minnkað ljós á nóttunni tengist aukinni melatónínframleiðslu. Í þriðja lagi, útsettu þig fyrir björtu morgunljósunum. Þetta ætti að auka melatónínmagn þitt án þess að þurfa endilega að taka melatónínuppbót.
Niðurstaða
Melatónín er hormón sem heilinn framleiðir en er einnig fáanlegt sem bætiefni. Þó að það sé almennt öruggt í notkun, hafa sérfræðingar áhyggjur af víðtækum og langtímaáhrifum þess. Ef þú ert með svefnvandamál gætirðu haft gott af því að nota það, en þú gætir líka aukið magnið á náttúrulegan hátt með því að deyfa ljósin á kvöldin og útsetja þig fyrir björtu morgunljósinu.
Ég tel að næringarfræðin sé frábær hjálparhella bæði til fyrirbyggjandi heilsubótar og viðbótarmeðferðar í meðferð. Markmið mitt er að hjálpa fólki að bæta heilsu sína og líðan án þess að kvelja sig með óþarfa takmörkunum á mataræði. Ég er stuðningsmaður heilbrigðs lífsstíls - ég stunda íþróttir, hjóla og synda í vatninu allt árið um kring. Með vinnu minni hef ég verið sýndur í Vice, Country Living, Harrods tímaritinu, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og öðrum fjölmiðlum.
- Hvers vegna ættu allir að prófa kynlífsleikfang að minnsta kosti einu sinni - Mars 24, 2023
- Notaðu kynvitundina þína til að fá betri svefnherbergi - Mars 24, 2023
- Þrír nýir We-Vibes sem gera þig að trúuðum - Mars 24, 2023
