Hvernig kanill, hnetur og dökkt súkkulaði gætu hjálpað til við að lækka kólesteról

Hnetur

Hnetur, þar á meðal valhnetur, kasjúhnetur, möndlur, heslihnetur, pekanhnetur og pistasíuhnetur, eru hlaðnar trefjum sem festast við cholesteról, sem gerir lítið magn af kólesteróli kleift að frásogast í blóðrásina. Umfram kólesteról er síðan eytt úr líkamanum með hægðum. Þetta lækkar heildarkólesteról og LDL eða „slæma“ kólesterólið. Hnetur eru einnig góðar uppsprettur Omega-3 fitusýra sem geta hjálpað til við að lækka kólesteról með því að lækka þríglýseríð í blóði.

Hversu mikið af hnetum ættir þú að borða fyrir heilbrigt kólesterólmagn

Sem viðurkenndur næringarfræðingur ráðlegg ég þér að neyta 30 grömm af hnetum á dag fyrir heilbrigt kólesterólmagn.

Hversu langan tíma tekur það að sjá áhrifin?

Ef þú borðar hnetur reglulega gætirðu byrjað að sjá áhrifin á kólesterólmagnið þitt eftir 4 vikur.

Dark Chocolate

Dökkt súkkulaði er búið til með kakói sem er stútfullt af pólýfenólum og flavonoidum. Þessi tvö efnasambönd eru aflgjafa andoxunarefna og bólgueyðandi áhrifa. Vegna þessa getur dökkt súkkulaði dregið úr magni þríglýseríða. Þetta getur leitt til lækkunar LDL og aukins fjölda HDL eða góða kólesteróls.

Hversu mikið dökkt súkkulaði ættir þú að borða fyrir heilbrigt kólesterólmagn

Dökkt súkkulaði gagnast heilsunni ef það er neytt í hófi (30 til 60 grömm á dag). Ég ráðlegg viðskiptavinum mínum alltaf að velja hóflega neyslu því dökkt súkkulaði getur innihaldið mikið af sykri og mettaðri fitu sem getur valdið heilsufarsvandamálum.

Hversu langan tíma tekur það að sjá þessi áhrif?

 2 vikur.

Cinnamon

Eins og dökkt súkkulaði inniheldur kanill andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem geta dregið úr heildar- og LDL kólesteróli með því að minnka magn þríglýseríða.

Hversu mikinn kanil þú ættir að borða

Ég ráðlegg þér að borða 1.5 grömm af kanil á dag fyrir heilbrigt kólesterólmagn.

Hversu langan tíma tekur það að sjá þessi áhrif?

6 að 8 vikur.

Nýjustu færslur eftir Elena elena (sjá allt)

Tags:

Þú gætir haft áhuga á

Skoða allt

Sérfræðingur í geðheilbrigðismálum
MS, Háskólinn í Lettlandi

Ég er innilega sannfærður um að hver sjúklingur þarf einstaka, einstaklingsbundna nálgun. Þess vegna nota ég mismunandi sálfræðiaðferðir í starfi mínu. Í náminu uppgötvaði ég djúpstæðan áhuga á fólki í heild sinni og trú á óaðskiljanleika huga og líkama og mikilvægi andlegrar heilsu í líkamlegri heilsu. Í frítíma mínum nýt ég þess að lesa (mikill aðdáandi spennumynda) og fara í gönguferðir.

Skoða allt

Barbara er sjálfstætt starfandi rithöfundur og kynlífs- og samskiptaráðgjafi hjá Dimepiece LA og Peaches and Screams. Barbara tekur þátt í ýmsum fræðsluverkefnum sem miða að því að gera kynlífsráðgjöf aðgengilegri fyrir alla og rjúfa fordóma í kringum kynlíf í ýmsum menningarsamfélögum. Í frítíma sínum nýtur Barbara þess að troða í gegnum vintage markaði í Brick Lane, skoða nýja staði, mála og lesa.

Skoða allt

Nýjasta frá Ask the Expert