GOMAD (lítra af mjólk á dag) mataræði felur í sér að neyta eins lítra af mjólk (heilri) yfir daginn og reglulega fæðuinntöku. Þessi bulking stefna hefur í hyggju að auka vöðvamassa fyrir lyftingamenn hratt.
Ímyndaðu þér að drekka fullt lítra af mjólk daglega! Er það jafnvel hægt? Það verður heillandi fyrir fólk að byggja upp vöðvamassa sinn að tileinka sér þetta mataræði. Að taka þetta magn af mjólk mun auka kaloríuinntöku þína verulega. Er það ekki ótrúlegt? Til dæmis gefa 3.7 lítrar eða einn lítri af mjólk (heil) 2400 hitaeiningar, 127 grömm af fitu, 187 grömm af kolvetnum og 123 grömm af próteini. Ert þú lyftingamaður sem vill fylgja þessu mataræði og veist ekki hvernig þú átt að fara að því?. Sem betur fer mun þessi grein kanna kosti og galla GOMAD mataræðisins.
Innihaldsefni eins lítra af mjólk
Heilt lítra af fitu býður upp á um það bil 2400 hitaeiningar, 127 grömm af fitu, 123 grömm af próteini, 187 grömm af kolvetni. GOMAD mataræði styður fólk við að þyngjast auðveldlega. Þar sem mjólk hefur ekki trefjar verður auðveldara að neyta 2400 kaloría í stað þess að tyggja. Hins vegar veldur matvæli sem innihalda trefjar mettun sem er gagnlegt fyrir fólk sem vill léttast. Eftirfarandi er krafist þegar stefnt er að því að fá 2400 hitaeiningar úr föstu fæði: 640 hitaeiningar frá 2 avókadóum, 616 hitaeiningar í boði með hrísgrjónum (3 bollar), 813 hitaeiningar frá blönduðum hnetum (1 bolli) og 346 hitaeiningar frá hakkuðum kjúklingi ( 1 1/2 bollar). GOMAD mataræði er tímavænt og meira aðlaðandi en 16 bollar eða einn lítra af mjólk með ofangreindum matvælum, því betri kostur.
Kostir
- Að taka einn lítra af mjólk tekur styttri tíma en að neyta 2400 hitaeiningar.
- Þetta mataræði veitir flýtileið til að ná markmiðum þínum
- GOMAD mataræði hentar líkamsbyggingum eða lyftingafólki
Þyngdaraukning
Segjum sem svo að einstaklingur hafi mjóan líkama og eigi enga von um að þyngjast vegna erfða eða efnaskipta, reyndu þetta mataræði. Mataræðið tryggir þyngdaraukningu innan nokkurra mánaða, að því gefnu að þú haldir þig við það. Sannarlega er GOMAD mataræðið þægilegasta aðferðin til að auka þyngd þar sem það er ríkt af kaloríum.
Bodybuilders
Greiningarlega séð er þyngdin sem fæst með GOMAD mataræði 40% fita og 60% vöðvar. Vísindalega séð er erfitt að ná vöðvum án þess að fitna. Þannig er þetta mataræði hentugur fyrir líkamsbyggingar eða lyftingamenn. Sem betur fer inniheldur mjólk besta úrval próteina sem bera ábyrgð á vöðvaaukningu.
Erfðafræðileg ástæða eða efnaskipti
Ákveðnir einstaklingar geta ekki fitnað óháð viðleitni þeirra. Grannt fólk hefur tilhneigingu til að gera ráð fyrir að það sé með hæg efnaskipti eða einhverjar erfðafræðilegar takmarkanir varðandi líkama sinn. Að samþykkja GOMAD mataræðið hreinsar forsendur þínar og gefur þér heilbrigðari líkama.
Gallar
- GOMAD getur leitt til óþægilegra áhrifa frá meltingarvegi eins og niðurgangi, ógleði og uppþembu.
- Þú þarft að bera mjólk yfir daginn þar sem það er krefjandi að drekka þetta magn af mjólk þrisvar eða tvisvar.
- Venjulega inniheldur einn lítri af mjólk um 73 grömm af mettaðri fitu og 1680 milligrömm af natríum, umfram fyrirhugað daglegt magn.
Krabbameinsáhætta
Næringarfræðingar benda til þess að mikil neysla mjólkurvara tengist æxlisvexti, sem er einn helsti þátturinn í krabbameini. Vísindamenn komust að því að hár ostur, mjólk, mjólkurkalsíum og mjólkurvörur eykur hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Þó kalsíum sé heilbrigt er uppspretta takmörkuð við mjólkurvörur. Þetta er vegna þess að kalsíum sem fæst úr mjólkurvörum gæti aukið hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.
Veikleiki beinanna
Mikil mjólkurneysla veikir bein líkamans, jafnvel þegar það er nauðsynlegt til að styðja við þau. Mikil neysla próteina leiðir til beinþynningar. Vegna þess að líkaminn dregur kalsíum úr blóðinu til að hlutleysa sýrustig af völdum próteina, veikir það beinin.
Hjartasjúkdóma
Stofnanir sem fást við krabbamein halda því fram að mjólkurvörur séu ríkar af mettaðri fitu, sem hækkar slæmt eða LDL kólesteról, sem er áhættuþáttur fyrir kransæðahjarta. Næringarfræðingar og læknar komust að því að GOMAD mataræði eykur hættu á hjartasjúkdómum.
Ríkt af mettaðri fitu
Eitt lítra af mjólk er ríkt af mettaðri fitu og natríum umfram leyfilegt daglegt magn. Fyrir utan þetta inniheldur það enn 80 grömm af mettaðri fitu.
Unglingabólur vandamál
Vísindamenn komust að því að mikil neysla á mjólkurvörum hækkar magn testósteróns. Að fylgja GOMAD mataræði í einn mánuð veldur ekki unglingabólum. Hins vegar leiðir það til unglingabólur og húðvandamála þegar það er neytt í langan tíma.
GOMAD öryggi
Fullt lítra af mjólk býður upp á verulega mikið magn af sérstökum næringarefnum, sem er ekki alltaf mikilvægt. Í samræmi við mataræðisreglur gefur þetta mataræði 1920 milligrömm af natríum, sérstaklega fyrir Bandaríkjamenn og 83% af fyrirhuguðum mörkum.
Ríkt kalsíum
Samkvæmt rannsóknum fá flestir Bandaríkjamenn ekki nóg kalk. Eitt lítra af mjólk gefur 4800 milligrömm, sem kemur í stað daglegs 1000 milligrömma sem mælt er með fyrir marga fullorðna. Hins vegar getur of mikil dagleg neysla á kalsíum verið skaðleg. Vísindamenn útskýra að fólk á aldrinum 19-50 ára ætti að forðast að neyta 2500 milligrömm af kalsíum á dag, sem hefur hækkað tilfelli af nýrnasteinum og nýrnabilun fer vaxandi. Einnig eykur óhófleg kalsíumneysla hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini í blöðruhálskirtli, þó að frekari rannsóknir ættu að fara fram. Í þessu sambandi sýndi 2014 rannsókn að mikið magn af mjólk hefur áhrif á beinheilsu.
Meltingarvandamál
Að taka lítra af mjólk (heilri) daglega í takmarkaðan tíma gæti ekki haft mikinn skaða á heilsunni, svo sem niðurgang, ógleði og uppþemba. Því miður verða þessi áhrif fyrir fólki sem hefur ekkert ofnæmi fyrir mjólkurpróteini eða er með laktósaóþol. Fyrir utan þægindi bendir þetta til þess að DOMAD mataræðið geti truflað daglegt líf þitt þar sem að drekka sextán glös af mjólk á dag er krefjandi og getur leitt til óþæginda.
Niðurstaða
Að setja einn lítra af mjólk inn í daglegar máltíðir miðar sérstaklega að hitaeiningum sem þarf til þyngdaraukningar og stuðlar að vöðvauppbyggingu, en þetta tryggir ekki öryggi GOMAD mataræðisins. Þar sem líkaminn getur ekki geymt umfram kaloríur samtímis eru þær sem eftir eru settar út sem fita. Aftur á móti getur betra tímavænt og vel skipulagt mataræði í langan tíma stutt þyngdaraukningu þar sem vöðvamassi framleiðir þær flestar. Þegar þú ert að íhuga þetta mataræði, vinsamlegast taktu eftir aukaverkunum sem við höfum lýst. Þannig að þróa heilbrigðari venjur með langvarandi er alltaf betra. Gakktu úr skugga um að þú leitir til læknis áður en þú gerist áskrifandi að GOMAD mataræðinu.
- Japanskt svefnkaffihús rukkar fyrir snuggles - Mars 21, 2023
- Bættu kynlíf þitt með því að skreyta svefnherbergið þitt - Mars 21, 2023
- Hvernig á að taka góða klámmynd af sjálfum sér - Mars 21, 2023
