Hugleiðsla með sjálfsást

StarLight Breeze hugleiðingar með leiðsögn

Um hugleiðsluna

Slakaðu á líkamanum, róaðu hugann og róaðu andann með þessum hugleiðslufyrirlestri með leiðsögn. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við meiri andlega skýrleika, endurstilla og koma jafnvægi á hvert kerfi í líkamanum. Það hefur djúpstæð, rík og róandi áhrif, ýtir undir friðartilfinningu og meðvitundartilfinningu.

Þessi leiðsögn hugleiðslufyrirlestur fyrir 'Sjálfsást' er æfing sem mun leiða þig á leið til að tengjast hjarta þínu á ný. Sjálfsást er merkilegur hlutur. Það gerir hverjum einstaklingi kleift að ná innri friði sem hægt er að kalla á hvenær sem er. Að taka smá tíma úr deginum til að einbeita þér að því að byggja upp jákvæðar tilfinningar í garð sjálfs þíns mun leiða þig til samfellda og ánægjulegra lífs.

Þessi æfing hvetur þig til að koma þér í burtu frá hugsanlegum truflunum, kynna þig fyrir líðandi stundu með því að fylgja andardrættinum og faðma hverja hugsun eða skynjun án þess að setja merki á þær. Það er djúp öndunaræfing sem gerir líkama þínum og huga kleift að sökkva sér að fullu í slökun og koma þér í algjöra ró.

Þetta mun draga enn frekar úr streitu í líkamanum, lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting, sem hefur mikil áhrif á hugarástandið. Með mildri og meðvitaðri vitund verður þér leiðbeint um að meta sjálfan þig fyrir það eitt að vera þú og breyta meðvitund þinni um að koma fram við líkama þinn sem heimili þitt.

Við erum hönnuð til að lifa í og ​​frá líkama okkar, að geta fundið hvað er að gerast innra með honum augnablik fyrir augnablik. Líkamar okkar eru innri heimastöð okkar - hliðið að líðandi augnabliki. Þessi hugleiðsla gerir þér enn frekar kleift að kanna líkamlegt og andlegt ástand sem þú ert í, hvetur þig til að stilla þig inn á hér og nú án þess að dvelja við fortíðina eða hugsa um framtíðina.

Að byggja upp meiri tilfinningu um tengsl við sjálfan þig og við þá sem eru í kringum þig mun leyfa þér að upplifa heildaraukningu á heilsu, gnægð, ást og gleði. Ósvikin nánd hefst innra með hverju og einu og það er í gegnum tilfinningu fyrir sjálfstrú sem áreiðanleg og örugg tenging verður.

Ef þú viðheldur ljúfu og kærleiksríku umhverfi mun tengingin geta dafnað frjálsari og samþættast líf okkar betur. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr hversdagslegum kvíða og streitu, bæta svefninn, gefa orku í líkama þinn og skap og að lokum bæta heilsu þína og vellíðan. Svo andaðu að þér og megir þú finna kyrrð innra með þér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Velkomin í StarLight Breeze hugleiðslur … Í dag munum við einbeita okkur að sjálfsást … Þegar þú kemur þér fyrir í þægilegri sitjandi stöðu, leyfðu andanum að leiðbeina þér í dag … Andaðu varlega inn í gegnum nefið … Fylltu lungun jafnt og þétt af lofti … Og andaðu frá þér … Þegar þú heldur áfram stöðugri öndun … Færðu athygli þína að því hvernig búkurinn þinn stækkar … Þegar þú andar að þér jafnt og þétt … Hvernig hann dregst saman … Þegar þú lætur loftið tæmast úr þér … Gefðu þér tíma til að verða í takt við mjúkar hreyfingar þínar … Með stöðugur hrynjandi öndunar þinnar ... Stöðugur og áreiðanlegur ...

Þegar þú ert tilbúinn … Lokaðu augunum varlega … Þú ert enn meðvitaður um hvernig líkaminn hreyfist með hverjum nýjum andardrætti … Með hverri innöndun andarðu að þér slökun … Við hverja útöndun falla axlirnar og líkaminn slakar á … Taktu þér augnablik til að hlusta í alvöru. við líkama þinn eins og hann er núna ... Taktu eftir því hvaða hlutar eru þægilegir og hverjir ekki ... Að leita að einhverjum tilfinningum sem eru til staðar ... Taka vel á móti þessum tilfinningum eins og þær eru ... Án nokkurs dóms ... Að fylgjast með útliti þeirra ... Finna hvernig þú ert tengdur þínum umhverfi … Að anda inn … Og anda út … Að finna að líkami þinn tengist meira og meira yfirborðinu undir þér … Vöðvarnir slaka á …

Þegar lungun þín tæmast aftur ... Opnaðu hugann fyrir öllum hugsunum sem koma upp náttúrulega ... Ekki grípa í þær ... En gefðu þeim augnablik til að vera til staðar ... Áður en þú leyfir þeim að reka burt til að búa til pláss fyrir næstu ... Fylgjast með þessum hugsunum eins og ef þetta væru ský sem fóru framhjá á himninum … Koma og fara … Breyta lögun og stærð … Og leysast svo upp í andrúmsloftið aftur …

Og nú … Við munum endurtaka stutta öndunarlotu … Að anda inn um nefið í fimm talningu … Halda í að telja upp í fimm … Og anda út um munninn í sjö talningu … Að sleppa öllu … Þegar þú ert tilbúinn … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Tæma allar áhyggjur … Öll óþægindi … Og aftur … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö … Og í síðasta sinn … Andaðu inn … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Haltu … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Og andaðu út … Tveir … Þrír … Fjórir … Fimm … Sex … ​​Sjö …

Tæmdu lungun af öllu lofti … Losaðu þig um að halda þér á þessu augnabliki … Leyfa andanum að fara aftur í eðlilegan, stöðugan takt … Það er engin þrýstingur … Engin ýta … Bara að leyfa andanum að leiðbeina þér núna … Hækkandi og fallandi … Breytist mjúklega athygli þín á líkamanum núna ... Taktu eftir því hvort þér líður eitthvað öðruvísi ... Og ef eitthvað stendur upp úr, langar í athygli þína ... Vertu til staðar á þessu augnabliki ... Skannaðu líkama þinn ... Leyfðu athygli þinni að vera hér í nokkur augnablik í viðbót ... Verða kyrr … róa hugann …

Og nú … ég vil að þú setjir báðar hendurnar yfir hjartað … Haltu áfram að anda að þér í gegnum nefið … Og andaðu út um munninn … Spyrðu sjálfan þig … Hvernig er tilfinningin að setja báðar þessar hendur yfir hjartastöðina … Yfir þessu blíða svæði … Þar sem þú upplifir ást til sjálfs þíns og annarra … Fyrir allan heiminn í kringum þig … Einbeittu þér að önduninni … Einbeittu þér að því að hlúa að líkama þínum og huga … Það er mikilvægt að hugsa um sjálfan þig … En mitt í mörgum skyldum, að- gera lista, annasamar stundir … Stundum gleymum við bara að slaka á … Verum með okkar eigin hugsanir … Njótum eigin félagsskapar … Þegar við sjáum um okkur sjálf, þá staðfestir það sjálfsvirði okkar …

Það er blíð áminning um að við eigum skilið þessa hvíld ... Af þessum friði ... Að róa hugann og lifa í núinu ... Og með því að hlusta á þessa hugleiðslu ertu nú þegar að helga þinn verðskuldaða tíma í að hugsa um líkama þinn og hugur…

Sjálfsást getur komið fram á marga vegu … Kannski að fara í bað, drekka meira vatn, fara í göngutúr, lesa góða bók eða elda holla máltíð … En eins mikið og við hlúum að ytra umhverfi okkar, verðum við að fylgjast með innra umhverfi okkar líka ... Það er jafn mikilvægt, ef ekki meira ...

Líkaminn þinn er heimili þitt ... staður öryggis, öryggis og verndar ... Heimili er þar sem þú býrð ... Það er staður þar sem þú getur slakað á, lært, vaxið og einfaldlega verið ... Tjáðu ást á heimili þínu og lífið mun veita þér með endalausa möguleika til að blómstra … Að dafna … Að dafna … Að elska sjálfan sig endalaust og skilyrðislaust … Sjálfsást er ævilangt ferðalag …

Leyfðu þér að vera fullkomlega til staðar með andardrættinum og hjarta þínu ... Þakkaðu fyllingu þess að vera á lífi, þegar þú upplifir tilfinningar um eilífa umhyggju og ást í garð líkama þíns og huga ... Gefðu þér leyfi til að sjá vöxt og möguleika á hverri stundu ... Finndu meiri náð og létt með hverjum andardrætti sem þú tekur … Við hvaða aðstæður sem er, veistu að þú ert á réttum stað á réttum tíma og allt gerist á nákvæmlega réttu augnabliki …

Og nú ... Endurtaktu eftirfarandi staðhæfingar hljóðlega við sjálfan þig eftir mig ...

Ég elska og samþykki sjálfan mig

Allt sem ég er að leita að, get ég fundið innra með mér, ég er hvetjandi

Ég trúi á sjálfan mig og getu mína

Ég mun fagna litlu vinningunum mínum

Ég mun vera rólegur og njóta einföldra augnablika

Ég er þakklátur fyrir líf mitt

Ég get gert allt, en ekki allt í einu

Mér finnst ég vera dugleg og lifandi

Það eru björtu hliðar á öllum aðstæðum

Sérhver hluti af mér sem gerir mig að þeim sem ég er er umlukinn ást sem ég elska sjálfan mig skilyrðislaust

Áður en þú heldur áfram deginum … Hrósaðu þér til hamingju með að hafa gefið þér tíma til að slaka á uppteknum huga þínum … Til að næra líkamann á svo fallegan hátt … Alltaf þegar þú ert tilbúinn skaltu byrja hægt og rólega að sveifla tánum … Færðu höfuðið frá hlið til hlið … Teygðu þig inn hvaða leið sem þér finnst rétt ... Og opnaðu augun ... Taktu vel á móti heiminum í kringum þig ... Með því að trúa því að í dag muntu vera opinn fyrir öllum tækifærum til friðar og gleði innan þíns og utan ... Við vonum að þú hafir notið þessarar hugleiðslustundar Starlight Breeee, og megir þú eiga yndislegan dag.

Nýjasta úr ókeypis hugleiðslufyrirlestrum með leiðsögn