Leiðbeinandi slökun í svefni Hugleiðslu hljóðfyrirlestur

StarLight Breeze hugleiðingar með leiðsögn

Um hugleiðsluna

Slakaðu á líkamanum, róaðu hugann og róaðu andann með þessum hugleiðslufyrirlestri með leiðsögn. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við meiri andlega skýrleika, endurstilla og koma jafnvægi á hvert kerfi í líkamanum.

Þessi leiðbeinandi hugleiðsla fyrir „að slaka á í svefni“ gerir þér kleift að upplifa sælusamgöngur inn í friðsælt land blundar. Með mildri andardrætti muntu vera jarðtengdur í augnablikinu og leiðbeina þér að svefni.

Þessi hugleiðsla mun slaka á líkama þinn og leyfa andlegu frelsi að losa daginn. Æfing fyrir betri svefn mun auka gæði hvíldar þinnar, um leið og þú styður innri frið og slökun. Það getur jafnvel hjálpað þeim sem þjást af svefnleysi eða svefnvandamálum, með því að stuðla að almennri ró.

Þessi sjónræn æfing felur í sér að leiðbeina þér í ferð á skýi. Ský eru aukaafurð vatns og lofts. Vatn sem táknar skýrleika og hreinleika, en loft getur táknað huga, tilfinningar og greind. Báðir þættir sameinaðir leiða til skýrs hugar og tilfinningalegrar hreinleika.

Þrátt fyrir andlega merkingu skýsins er það létt, loftgott og upphækkað. Þetta myndmál mun hjálpa þér að slaka á líkamlega og andlega, sökkva þér að fullu inn í líðandi stund í hreinni slökun. Það mun færa þig í burtu frá ofvirkum hugsunum, sem gerir þér kleift að ímynda þér að þú svífi mjúklega á skýi.

Þetta mun draga úr áhrifum áhyggjur, streitu og spennu í líkamanum áður en þú sefur. Með því að dýpka afslappað ástand líkama þíns og huga muntu byrja að taka eftir framförum í svefngæðum þínum og lengd.

Sjónmyndartækni gerir þér kleift að sleppa öllum heimsáhyggjum og hvíla hugann svo á morgnana muntu vakna endurnærð og endurnærð. Það mun hjálpa þér að komast í trance-líkt ástand svipað og dáleiðsluferli.

Ennfremur með því að æfa þessa hugleiðslu muntu komast í líkamlegt ró, sem aftur mun lækka hjartsláttinn og hægja á önduninni. Allar þessar breytingar munu undirbúa þig fyrir góðan nætursvefn. Þú gætir jafnvel sofnað á meðan á æfingunni stendur - það er alveg í lagi.

Þessi hugleiðslufyrirlestur inniheldur einnig sett af staðfestingum sem hlustandinn hvetur til að endurtaka. Staðfestingar eru öflug tæki til að nota til að losa um neikvæð hugsunarmynstur, áhyggjur og kvíða. Þegar þau eru endurtekin hafa þau tilhneigingu til að hafa mikil áhrif á meðvitaðan og ómeðvitaðan huga þinn, sem leiðir til jákvæðra lífsstílsbreytinga.

Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að stunda hugleiðslu daglega. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr hversdagslegum kvíða og streitu, bæta svefninn, gefa orku í líkama þinn og skap og að lokum bæta heilsu þína og vellíðan. Svo andaðu að þér og megir þú finna kyrrð innra með þér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Velkomin í StarLight Breeze hugleiðslur ... Í dag munum við einbeita okkur að því að slaka á í svefni ... Til að byrja skaltu leggjast þægilega niður í rúminu þínu ... Handleggina þína við hliðina eða mjúklega á magann ... Leyfðu fótunum að falla í sundur náttúrulega ... Og lokaðu mjúklega augu … Tilbúin til að skilja umheiminn eftir … Til að losa daginn … Undirbúa að endurnýja líkama þinn og huga … Vekja athygli þína að andardrættinum … Leyfa honum að mýkjast við hverja innöndun og útöndun þegar þú slakar á …

Fylgdu taktfastri hreyfingu andans, leyfðu athygli þinni að vera varkár svo þú getir fundið minnstu hreyfingar öndunarinnar þegar hann ferðast inn um nefið á þér ... Og kemur aftur út um munninn ... varlega og friðsamlega ... Losaðu þig við spennu þegar þú Andaðu út …

Finndu slökunina streyma í gegnum líkama þinn … Leyfðu huganum að tæmast og athygli þinni að samstilla sig við hægan og stöðugan hrynjandi öndunarinnar … Þú gætir haft hugsanir um hluti sem þú gerðir í dag, eða hluti sem þú gætir þurft að gera á morgun … Kannski þú eru að upplifa tilfinningar um áhyggjur eða streitu … Kannski spennu og gleði … Eða jafnvel hlutleysi … Taktu bara eftir þessum tilfinningum, á vingjarnlegan og fordómalausan hátt … Áður en þú ferð aftur í andann … Hreinsar hugann af hvaða ábyrgð sem er … Vitandi að þú vaknar á morgun endurnærð og ný … Njóttu bara huggulegrar tilfinningar róandi andardráttarins … Þegar hann fer inn í og út úr líkama þínum … Slakar á þér dýpra og dýpra …

Og núna ... ég vil að þú ímyndar þér að þú svífur á mjúku, dúnkenndu hvítu skýi ... Finndu yfirborðið undir líkama þínum verða mýkra, þegar þú sérð þig fyrir þér liggja á þessu skýi ... Það er mjúkt, en styður ... Og þú finnur fyrir skýinu byrjaðu að bera þig upp, rísa alltaf svo mjúklega ... Á verndandi hátt ... Haltu áfram að hækka aðeins lengra, þegar þú sérð rúmið þitt smám saman að verða minna og minna í fjarska ... Þegar þú svífur inn í stjörnubjartan næturhimininn ... Refur á skýinu … Ímyndaðu þér þetta skemmtilega atriði og finndu sjálfan þig slaka á, einfaldlega njóta þessarar einsemdar …

Himininn er að verða dekkri … Loftið í kringum þig er kyrrt og rólegt … Hitastigið er svolítið svalt, en ekki kalt … Bara nógu svalt fyrir fullkominn svefn … Þegar þú horfir upp til himins fyrir ofan, teygir hann sig frá sjóndeildarhring til sjóndeildarhrings eins og gríðarstór hvelfing … Þú sérð önnur ský í kringum þig, fljóta mjúklega … fara framhjá þér … Og núna, þegar líkami þinn og hugur halda áfram að falla í kyrrð, taktu bara eftir því hvernig skýinu líður … Það gæti verið svolítið svalt og rakt … Eins og þoka … Eða hlýtt, eins og hlýr sumargola …

Taktu eftir því að líkami þinn sökkva niður í skýið … hversu þægilegur hann er … Og hversu þægilegur þú ert … Tómaður af öllum áhyggjum … Þú getur valið að fljóta hvar sem þú vilt … Kannski varla yfir jörðu … Eða eins hátt og himinninn getur náð … Þú ert mjög öruggur í faðmi þessa skýs … studdur varlega en ákveðið … Refur hægt um himininn … Sjáðu bara hvernig það er að svífa á þessu skýi? … Sveiflar hann mjúklega, eins og bátur á sléttu vatni? … Refur það í golunni? … Finnurðu hreyfingar skýsins þegar þú svífur mjúklega … Sofnar rólega … Þú ert svo afslappaður … Svo þægilegur … Hvergi annars staðar að vera … Ekkert til að hafa áhyggjur af … Bara fljótandi á þessu skýi … Njóttu útsýnisins í kringum þig … Rífandi … Hækkar enn hærra ef þú vilt, eftir því sem þú verður syfjaðri …

Og þegar þú heldur áfram að reka ... Þú tekur eftir því að þú ert núna svo nálægt öðru skýi að þú gætir náð því ... Hvernig myndi það líða? … Er lögun þessa skýs önnur en þín? … Er það stærra … Eða minna … Fylgstu varlega með því þegar þú heldur áfram að hækka hærra … Og hærra … Verða syfjaðri … Afslappaðri … Leggst á mjúka skýið þitt … Svífur svo mjúklega í loftinu … Þegar þú nýtur útsýnisins í kringum þig, flýgur hvert sem er þú vilt … Skýið þitt getur tekið þig hvert sem er … Kannski svífa yfir borgarljósunum, meðal bygginga og háa skýjakljúfa … Eða fyrir ofan fjöllin … Á reki framhjá grýttum tindum þeirra … Eða kannski langar þig að reka meðfram strönd hafsins og horfa á öldurnar skella á ströndina … Þú getur ferðast hvert sem þú vilt … Ofan regnskóga … Sveitin … Eftirrétturinn … Jafnvel þitt eigið heimili … Þú getur flotið hvert sem þú vilt … Þar sem þú ert öruggur … Verndaður … Í þessum mjúka faðmi skýsins þíns … Þú ert svo afslappaður … Svo friðsæll … Að slaka á í svefni …

Og nú skaltu endurtaka eftirfarandi staðhæfingar hljóðlega fyrir sjálfan þig eða í huga þínum eftir mig ...

Ég losa daginn

Ég held bara í jákvæðar tilfinningar frá deginum í dag sem ég hef gert mitt besta fyrir í dag

Ég læt spennu dagsins hverfa

Ég er þakklátur fyrir daginn í dag

Ég er þakklátur fyrir morgundaginn

Svefn er náttúrulegt ferli og gerir líkamanum mínum kleift að endurnýjast. Mér líður vel og í friði

Ég er að fara í djúpan svefn

Ég sef alltaf vel

Ég á þessa hvíld skilið

Svefn kemur mér auðveldlega

Og þegar það er kominn tími til að fara aftur í rúmið þitt ... Leyfðu skýinu að skila þér aftur heim, þar sem þú munt sofa svo rólegur ... Í algjörum friði ... Finndu skýið þitt bera þig aftur í rúmið þitt ... Lækkar þig niður, mjög varlega ... Mjúklega blandast saman með rúminu … Leyfðu svefninum að ná yfir líkama þinn núna … Mjúklega hvíld … Sekkur … Á friðsælan, notalegan stað … Sökkar niður í svefn … Svo þungur … Notalegt … Rólegt … Njóttu róandi andardráttar … Slaka á líkamanum … Sleppa takinu … Slaka á sofa ... Við vonum að þú hafir haft gaman af þessari hugleiðslu frá StarLight Breeze ... Ljúfir draumar.