Vinna með erfiðar tilfinningar Stýrð hugleiðslu

StarLight Breeze hugleiðingar með leiðsögn

Um hugleiðsluna

Slakaðu á líkamanum, róaðu hugann og róaðu andann með þessum hugleiðslufyrirlestri með leiðsögn. Að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við meiri andlega skýrleika, endurstilla og koma jafnvægi á hvert kerfi í líkamanum. Það hefur djúpstæð, rík og róandi áhrif, ýtir undir friðartilfinningu og meðvitundartilfinningu.

Þessi leiðbeinandi hugleiðslufyrirlestur fyrir 'Að vinna með erfiðar tilfinningar' mun hjálpa þér að skilja og takast á við auknar tilfinningar á meðvitaðan hátt. Fyrir flest okkar er lífið ákaflega hratt, fullt af persónulegum og faglegum streituvaldum. Fyrir vikið geta yfirþyrmandi tilfinningar eins og gremju, ruglingur, ótta og sorg auðveldlega komið upp og eyðilagt heilsu þína og almenna vellíðan.

Þessi æfing gefur þér frelsi til að snúa athyglinni inn á við og takast á við þessar erfiðu tilfinningar með samþykki og samúð. Með því að leiðbeina þér inn í upprétta sitjandi stöðu, verður þú hvattur til að einbeita þér að tilfinningum andardráttarins og koma meðvitund þinni inn í augnablikið. Þetta mun slaka á líkamanum og bjóða þig velkominn til að nýta innri ró sem mun veita þér vinalegt andlegt rými til frekari tilfinningalegrar könnunar.

Meðvituð öndun inniheldur einnig ávinning af aukinni orku, lægri blóðþrýstingi, bættri meltingu og örvun sogæðakerfisins sem afeitraði líkamann. Lykillinn að þessari æfingu er að ýta ekki tilfinningunum í burtu. Að yfirgefa tilfinningar þínar og halda þeim á flöskum mun aðeins skapa algjöra tilfinningalega lokun í framtíðinni sem aftur mun eyðileggja sálfræðilegan stöðugleika þinn.

Með því að hlusta virkilega á tilfinningar þínar leyfirðu þeim að koma fram í öruggu umhverfi. Með því að viðurkenna og samþykkja nærveru hverrar tilfinningar, hvort sem það er kvíða, áhyggjur eða reiði, geturðu tekið á móti þessum erfiðu tilfinningum með samúð, meðvitund og skilningi.

Að opna sjálfan þig fyrir því að þekkja þessar tilfinningar gerir þér kleift að upplifa þær í rólegri og hverfulri framkomu, sem skapar þér tækifæri til að rannsaka rót vandans með samúð og meðvitund. Það mikilvægasta sem þarf að muna þegar tekist er á við erfiðar tilfinningar er að sleppa takinu á þörfinni á að stjórna þeim. Þessi æfing gerir þér kleift að kafa ofan í þetta tiltekna hugarástand með því einfaldlega að rækta tilfinningar um viðurkenningu, jafnvel þegar við upplifum óþægilegar tilfinningar.

Tenging við tilfinningagreind okkar veitir okkur kraft til að bera kennsl á, skilja og nota eigin tilfinningar okkar á jákvæðan hátt til að draga úr streitu og kvíða, þróa þýðingarmeiri sambönd, sigrast á áskorunum og draga úr átökum. Regluleg æfing getur hjálpað til við að draga úr hversdagslegum kvíða og streitu, bæta svefninn, gefa orku í líkama þinn og skap og að lokum bæta heilsu þína og vellíðan. Svo andaðu að þér og megir þú finna kyrrð innra með þér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Velkomin í StarLight Breeze hugleiðslur ... Í dag munum við einbeita okkur að því að vinna með erfiðar tilfinningar ... Og þegar þú ert tilbúinn skaltu loka augunum ... Taktu þér tíma til að koma þér fyrir í þægilegri sitjandi stöðu ... Haltu höfði, hálsi og hrygg beint ... Í blíðri röðun … Hendur settar á hnén eða í kjöltu þinni … Hvort sem þér finnst þægilegast … Að koma þér inn í þægindarými … Kyrrð … Breyttu athygli þinni mjúklega að önduninni … Hvernig hann flæðir inn í gegnum nef … og kemur aftur út um munninn …

Að taka eftir hitastigi loftsins … Kannski er það heitt … Eða svalt … Þungt … Eða létt … Bara að fylgjast með ástandi andardráttarins … Án þess að dæma … Og nú … Athugaðu hvort þú getir dýpkað andann … Lengja lengd hvers innöndunar og andaðu út ... Líkaminn þinn stækkar hægt ... Gefur pláss fyrir dýpri slökun ... Og þegar þú heldur áfram að einbeita þér að mjúkum andardrættinum þínum, andar að þér í gegnum nefið ... Og út um munninn ... Slakaðu á öxlunum ... Kjálkann ... Rýmið á milli augabrúnanna ... Leyfðu allir hlutar líkamans verða mjúkir … Rétt eins og andardrátturinn … Losaðu þig við alla álag … Leyfðu allri spennu að hverfa … Öll þrengsli … Að halda í … Að sleppa … Þú átt þennan tíma skilið … Þennan verðskuldaða tíma fyrir sjálfan þig … Að fylgjast með hreyfingunni og tilfinningar andardráttarins ... Taktu einfaldlega eftir því hvert það leiðir þig ... Slakar á þér meira og meira ... Með hverri innöndun ... Og andaðu frá ... Anda inn ... Og anda út ...

Og núna að taka eftir því hvernig þér líður í dag ... Taktu þér smá tíma til að fylgjast með tilfinningalegu ástandi þínu ... Bjóða mildri orku af núvitund í hverja og eina tilfinningu ... Við upplifum öll margar tilfinningar á hverjum degi ... Með erfiðum tilfinningum eða skynjun er eðlilegt að vilja að hverfa frá þeim … Að ýta þeim í burtu … Án þess að reyna beint að milda þessar tilfinningar, athugaðu hvort þú getir mildað viðbrögð þín við þeim …

Að gefa sjálfum þér leyfi til að finna hverja tilfinningu ... Leyfa henni að vera til staðar með kærleika og samúð ... Þegar þú ert opinn fyrir því að taka á móti og upplifa hverja tilfinningu, ótta ... Kvíði ... Og sjálfsdómur losar tök þeirra ... Og nú skaltu taka sæti í áhorfandi … Ímyndaðu þér laug tilfinninga þinna sem fljót … Og að sérhver tilfinning eins og hamingja, sorg, vonbrigði, gremja, reiði, gleði sé vatnsdropi … Þegar tilfinning er yfirþyrmandi stór getur hún myndað bylgju … Þú gætir líka upplifa margar tilfinningar í einu, eins og sorg og reiði á sama tíma … Hamingja og kvíði …

Hvað sem það kann að vera ... Tilfinningar geta runnið saman ... Og þessar tilfinningar valda enn stærri bylgju ... Rétt eins og öldurnar geta tilfinningar verið stórar eða litlar ... Háar eða lágar ... Heiðar eða mildar ... Þær koma og þær fara sem ein tilfinning er skipt út fyrir aðra ... öldurnar eru á stöðugri hreyfingu til að heilsa ströndinni og hopa ... Tilfinningar, rétt eins og öldurnar, endast aðeins í stutta stund og munu lúmskur hjaðna ... Og þegar þetta gerist, á fordómalausan og meðvitaðan hátt , viðurkenna tilfinninguna sem þú ert að upplifa...

Nefndu tilfinninguna og hugsaðu um hana sem hluta af þér, en ekki þér öllum ... Bara viðurkenna flæði þessarar upplifunar frá augnabliki til augnabliks ... Þú munt sjá að bylgjur eru bara hreyfimynd vatns ... Rétt eins og tilfinningarnar eru hreyfing hugar þíns … Því meira sem við erum fær um að þekkja tilfinningar okkar eins og þær eru, sama hversu sterkar eða yfirþyrmandi þær kunna að vera, því minni líkur eru á því að við hrífumst upp af núverandi þeirra …

Við gætum svífið með gleðilegum tilfinningum, eða verið hrifin burt af reiðum ... Við gætum upplifað litlar tilfinningalegar hæðir og lægðir, eða stóra öldu sorgar og vonleysis ... Rétt eins og hafið getur breyst, geta tilfinningar okkar líka breyst ... Og þegar þér líður eins og þú sért að upplifa yfirþyrmandi tilfinningu skaltu einfaldlega heilsa henni á vinsamlegan hátt ... Bjóddu henni ... Bjóddu þá velkomna ... Hlustaðu síðan á það sem það hefur að segja ... Það er aðeins með þessari hlustun sem við höfum tækifæri til að uppgötva fyrirætlun þeirra um útlit og veldu hvernig best er að hjálpa þeim að halda áfram ...

Eftir að hafa heyrt hvað tilfinningar þínar hafa að segja, þakkaðu þeim fyrir skilaboðin ... Það er engin þörf á að fylgja þeim, elta þær, halda í þær eða standast þær ... Við svífum með minna ákafar tilfinningar og ríðum á öldur sterkari ... Vita að þú hafir vald til að sigrast á erfiðum tilfinningum sem kunna að koma upp ... Hvenær sem er ... Þú ert við stjórnina ... Þú ert meðvitaður ... Eyðir næstu augnablikum, hvílir þig í þessu djúpa slökunarástandi ... Leyfðu bara því sem þú gætir tekið eftir að taka eftir vera til staðar … Einfaldlega að viðurkenna það … Leyfa meðvitundinni að hvíla mjúklega hér … Að vera bara eins og hún er, án þess að krefjast þess að hún sé öðruvísi …

Og þegar þú ert tilbúinn, að leyfa vitund þinni að fara smám saman aftur til umheimsins … hvernig þú ert núna, finnur og skynjar hvernig það er að vera í líkamanum, hérna … Núna … Athugaðu hvort þú getir komið með hógværð og góðvild til hvaða tilfinningu sem þú ert að upplifa núna, halda þér með samúð og skilningi ... Hvíldu þig í anda sem vaknar ... Opnaðu augun varlega ... Líður friðsæll og auðveldur ... Við vonum að þú hafir notið þessarar hugleiðslu með Starlight Breeze og megir þú eiga yndislegan dag.

Nýjasta úr ókeypis hugleiðslufyrirlestrum með leiðsögn