Come la cannella, le noci e il cioccolato fondente possono aiutare a ridurre il colesterolo

Noccioline, arachidi, ecc.

Le noci, tra cui noci, anacardi, mandorle, nocciole, noci pecan e pistacchi, sono ricche di fibre che si attaccano al cholesterolo, permettendo a una piccola quantità di colesterolo di essere assorbita nel flusso sanguigno. Il colesterolo in eccesso viene quindi eliminato dal corpo attraverso i movimenti intestinali. Questo riduce il colesterolo totale e LDL o colesterolo "cattivo". Le noci sono anche buone fonti di acidi grassi Omega-3 che possono aiutare a ridurre il colesterolo riducendo i livelli di trigliceridi nel sangue.

Quanta frutta a guscio dovresti mangiare per avere livelli di colesterolo sani

Come nutrizionista accreditato, ti consiglio di consumare 30 grammi di noci al giorno per livelli di colesterolo sani.

Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti?

Se mangi noci regolarmente, potresti iniziare a vedere gli effetti sui livelli di colesterolo in 4 settimane.

Cioccolato Fondente

Il cioccolato fondente è fatto con cacao che è pieno zeppo di polifenoli e flavonoidi. Questi due composti sono un concentrato di effetti antiossidanti e antinfiammatori. Per questo motivo, il cioccolato fondente può ridurre i livelli di trigliceridi. Questo può portare a una riduzione delle LDL e ad un aumento del numero di HDL o colesterolo buono.

Quanto cioccolato fondente dovresti mangiare per avere livelli di colesterolo sani

Il cioccolato fondente fa bene alla salute se consumato con moderazione (da 30 a 60 grammi al giorno). Consiglio sempre ai miei clienti di optare per un consumo moderato perché il cioccolato fondente può contenere molti zuccheri e grassi saturi che possono causare problemi di salute.

Quanto tempo ci vuole per vedere questi effetti?

 2 settimane.

Cannella

Come il cioccolato fondente, la cannella contiene proprietà antiossidanti e antinfiammatorie in grado di ridurre il colesterolo totale e LDL riducendo i livelli di trigliceridi.

Quanta cannella dovresti mangiare

Ti consiglio di mangiare 1.5 grammi di cannella al giorno per avere livelli sani di colesterolo.

Quanto tempo ci vuole per vedere questi effetti?

6 a settimane 8.

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Esperto di salute mentale
MS, Università della Lettonia

Sono profondamente convinto che ogni paziente abbia bisogno di un approccio unico e individuale. Pertanto, utilizzo diversi metodi di psicoterapia nel mio lavoro. Durante i miei studi ho scoperto un profondo interesse per le persone nel loro insieme e la convinzione nell'inseparabilità di mente e corpo e l'importanza della salute emotiva nella salute fisica. Nel tempo libero mi piace leggere (un grande fan dei thriller) e fare escursioni.

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Barbara è una scrittrice freelance e una consulente sessuale e relazionale presso Dimepiece LA e Peaches and Screams. Barbara è coinvolta in varie iniziative educative volte a rendere i consigli sul sesso più accessibili a tutti e a rompere gli stigmi sul sesso in varie comunità culturali. Nel tempo libero, Barbara si diverte a curiosare tra i mercatini vintage di Brick Lane, esplorando nuovi posti, dipingendo e leggendo.

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