GLI INCREDIBILI BENEFICI PER LA SALUTE DELLE BACCHE

Mirtilli rossi, lamponi, mirtilli, fragole, more, ecc. - dai un nome a tutto; devi prendere questi frutti. Forniranno al tuo corpo potenti antiossidanti, ridurranno i rischi di infiammazioni e danni ossidativi, promuoveranno le capacità cognitive e una sana funzione cerebrale, si aggiungeranno al numero di fibre del tuo corpo e ti forniranno i nutrienti necessari.

Esistono molti tipi di bacche, inclusi lamponi, mirtilli, mirtilli rossi, more e fragole, e il tuo corpo ha bisogno di tutti questi. Possono essere opportunamente chiamati cibi miracolosi perché fanno molto per rafforzare il sistema immunitario e la salute generale. Immagina che mangiando bacche aumenti il tuo totale di antiossidanti (TAC), riducendo la gravità del danno ossidativo/dei radicali liberi, fornisca al corpo nutrienti, idrati il tuo corpo, aggiungi il tuo contenuto di fibre, mantieni le tue arterie sane e controlla il tuo peso ! Questi sono solo alcuni degli incredibili benefici per la salute derivanti dall'assunzione di bacche. Dai un'occhiata a questo articolo per vedere questi e molti altri in dettaglio.

io. Forniscono al corpo potenti antiossidanti

Il conteggio totale degli antiossidanti (TAC) è la misura di quanti antiossidanti ha il corpo, che quindi determina quanto bene può allontanare i radicali liberi, prevenendone l'accumulo e il danno ossidativo. Le bacche sono ricche di molti antiossidanti, tra cui resveratrolo, acido ellagico e antociani. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di bacche fornisce al corpo antiossidanti, aumentando il TAC. In quanto tale, il sistema di difesa è meglio preparato per prevenire le malattie e combatterle se dovessero attaccarti.

ii. Possono promuovere la funzione cerebrale e la salute mentale

Vuoi concentrarti di più e ottenere risultati migliori in qualsiasi cosa tu faccia? Aumenta l'assunzione di bacche per migliorare la salute del cervello e le capacità cognitive. Le bacche possono aiutarti a diventare più nitido, grazie agli antiossidanti antociani di cui sono cariche. In effetti, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione quotidiana di bacche per tutta la vita aiuta a rallentare il declino cognitivo legato all'età.

iii. Possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario

Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa del corpo e tutto ciò che lo colpisce danneggia la salute. Pertanto, è necessario potenziarlo assumendo cibi ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e altri composti che promuovono la salute. Le bacche sono tra i frutti più ricchi quando si tratta di antiossidanti e vengono bypassate solo dai melograni. In quanto tali, prenderli è un buon modo per potenziare il tuo sistema immunitario.

iv. Possono aiutare a mantenere le arterie sane

Le arterie sono i vasi sanguigni più grandi e sono responsabili del trasporto del sangue ossigenato dai polmoni al resto delle parti del corpo. A causa della pressione alta, dello stile di vita sedentario, del diabete, dell'obesità, del fumo di sigaretta, del corredo genetico e di altri motivi, le arterie possono ostruire a causa del sovraaccumulo di depositi di grasso. Questo è pericoloso e può portare a insufficienza cardiaca, tra gli altri effetti dannosi per la salute. Per fortuna, puoi naturalmente mantenere libere le tue arterie aumentando l'assunzione di bacche, riducendo il rischio di aterosclerosi e altre complicazioni cardiache.

v. Possono aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie infiammatorie

Le bacche non sono solo cariche di potenti antiossidanti, ma anche di composti antinfiammatori. Di conseguenza, assumerli significa ridurre il rischio di infiammazioni e di malattie infiammatorie. Diabete di tipo 2, tumori, obesità e malattie cardiache sono quattro delle molte complicazioni di salute causate, innescate o esacerbate dall'infiammazione. Infatti, insieme al danno dei radicali liberi e allo stress ossidativo, l'infiammazione diventa pericolosa per la vita. Perché non aumentare l'assunzione di bacche per assicurarti che tutto sia a posto?

vi. Sono fonti ricche di fibre

Le fibre si riferiscono ai carboidrati indigeribili che si muovono lungo il canale alimentare fino al colon, dove i batteri sani agiscono su di essi per molti benefici per la salute. Le fibre, sia solubili che insolubili, hanno importanti benefici per la salute del sistema umano e possono aiutare a promuovere la pienezza, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, aumentare la sensibilità all'insulina, aiutare nella perdita di peso, mantenere l'intestino sano, rallentare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati per prevenire picchi di zucchero e insulina, aggiungi massa alle feci per prevenire la stitichezza e migliorare il tuo benessere generale. Immagina di accumulare tutti questi benefici assumendo qualche grammo di fibra al giorno! Per fortuna, le bacche sono estremamente ricche di fibre, costituendo da un quarto a più della metà del loro totale di carboidrati. Perché non aumentare l'assunzione di questi frutti e realizzare questi benefici per la salute?

vii. Aiutano a tenere sotto controllo i livelli di insulina e sangue, riducendo il rischio di diabete di tipo 2

Se vuoi ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2, inizia a prendere le bacche per fornire al tuo corpo un mini-vaccino contro questa condizione mortale. Le bacche sono ricche di fibre solubili, che costituiscono il 25%-60% del loro peso totale di carboidrati. Di conseguenza, aiutano a rallentare la digestione dei carboidrati e il loro assorbimento nel flusso sanguigno, aiutando a prevenire picchi improvvisi di zucchero e insulina. Tuttavia, questi sono due dei fattori di rischio del diabete di tipo 2 e tenerli sotto controllo aiuta senza dubbio a ridurre il rischio di diabete.

viii. Possono aiutare la tua ricerca di perdita di peso

Molte persone stanno cercando di perdere peso oggi più che mai e l'assunzione di bacche aiuterà sicuramente la loro ricerca. Il contenuto di fibre delle bacche rallenta la digestione del cibo, lasciando più tempo all'azione. Poiché il cibo rimane più a lungo nel tratto digestivo, ti senti pieno finché succede. Tuttavia, quando si è sazi, non è necessario mangiare o prendere spuntini malsani di tanto in tanto, riducendo l'apporto calorico complessivo e aumentando il consumo calorico. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso e, se abbinato a esercizi e diete favorevoli alla perdita di peso, raggiungerai il peso dei tuoi sogni e lo manterrai.

ix. Aggiungono molti nutrienti al tuo sistema

Puoi mangiare bacche per aggiungere sostanze nutritive come vitamine, minerali e altri componenti dietetici sani al tuo sistema. Immagina di fornire al tuo sistema il 150% RDI di vitamina C assumendo solo una tazza (150 g) di fragole! Naturalmente anche altre bacche sono ricche di vitamina C, solo che la percentuale per grammo differisce. Inoltre, prendi rame, acido folico, manganese, vitamina K e molti altri nutrienti assumendo bacche.

X. Possono aiutare a migliorare le condizioni della pelle

Cerchi condizioni della pelle più lucide e radiose? Naturalmente, tutti ammirano tale pelle. Non ci vogliono dollari per ottenerlo; hai solo bisogno di includere più bacche nella tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che poiché le bacche hanno potenti antiossidanti e proprietà antinfiammatorie, fanno molto per aiutare a mantenere buone condizioni della pelle. Questi frutti aiuteranno a curare l'acne e altre condizioni della pelle, donandoti il bagliore perfetto che stavi desiderando.

Conclusione

Le bacche sono tra i frutti più ricchi della terra e per ogni buona ragione. Possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, insulina e colesterolo, aggiungere fibre e antiossidanti al tuo sistema, aiutare la perdita di peso rallentando la digestione dei carboidrati, promuovere le capacità cognitive e le funzioni cerebrali, migliorare le condizioni della pelle e rafforzare il tuo sistema immunitario, tra le altre funzioni. Inoltre, ce n'è una manciata tra cui scegliere e puoi avere qualsiasi bacca, inclusi mirtilli rossi, fragole, more, mirtilli e lamponi.