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I PRO E CONTRO DELLA DIETA GOMAD

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La dieta GOMAD (gallone di latte al giorno) prevede il consumo di un gallone di latte (intero) durante il giorno e l'assunzione regolare di cibo. Questa strategia di massa intende aumentare rapidamente la massa muscolare per i sollevatori di pesi.

Immagina di bere un gallone pieno di latte ogni giorno! È anche possibile? Diventa affascinante per le persone che costruiscono la loro massa muscolare adottare questa dieta. Assumere questa quantità di latte aumenterà notevolmente l'apporto calorico. Non è fantastico? Ad esempio, 3.7 litri o un gallone di latte (intero) forniscono 2400 calorie, 127 grammi di grassi, 187 grammi di carboidrati e 123 grammi di proteine. Sei un sollevatore di pesi che cerca di seguire questa dieta e non sai come procedere?. Fortunatamente, questo articolo esplorerà i pro ei contro della dieta GOMAD.

I costituenti di un gallone di latte

Un intero gallone di grasso offre circa 2400 calorie, 127 grammi di grassi, 123 grammi di proteine, 187 grammi di carboidrati. La dieta GOMAD aiuta le persone ad acquisire peso facilmente. Poiché il latte non ha fibre, diventa più facile consumare 2400 calorie invece di masticare. Tuttavia, gli alimenti contenenti fibre provocano sazietà che è utile per le persone che cercano di perdere peso. Quando si mira ad acquisire 2400 calorie da diete solide sono necessarie: 640 calorie fornite da 2 avocado, 616 calorie fornite da riso (3 tazze), 813 calorie fornite da noci miste (1 tazza) e 346 calorie fornite da pollo tritato ( 1 1/2 tazze). La dieta GOMAD è adatta al tempo e più attraente di 16 tazze o un gallone di latte con gli alimenti di cui sopra, quindi una scelta migliore.

Vantaggi

  • Prendere un solo gallone di latte richiede meno tempo che consumare 2400 calorie.
  • Questa dieta fornisce una scorciatoia per raggiungere i tuoi obiettivi
  • La dieta GOMAD è adatta per culturisti o sollevatori di pesi

Aumento di peso

Supponiamo che un individuo abbia un corpo magro e non abbia speranza di ingrassare a causa della genetica o del metabolismo, prova questa dieta. La dieta garantisce un aumento di peso entro pochi mesi, a condizione che tu ti attenga ad essa. In verità, la dieta GOMAD è la strategia più conveniente per aumentare il peso poiché è ricca di calorie.

Bodybuilders

Analiticamente, il peso raggiunto dalla dieta GOMAD è del 40% di grassi e del 60% di muscoli. Scientificamente, è difficile aumentare i muscoli senza ingrassare. Pertanto, questa dieta è adatta per culturisti o sollevatori di pesi. Fortunatamente, il latte contiene la migliore varietà di proteine ​​responsabili dell'aumento muscolare.

Motivo genetico o metabolismo

Alcuni individui non possono aumentare di peso indipendentemente dai loro sforzi. Le persone magre tendono a presumere di avere un metabolismo lento o qualche limitazione genetica riguardo ai loro corpi. L'adozione della dieta GOMAD cancella le tue supposizioni e ti dà un corpo più sano.

Svantaggi

  • GOMAD può portare a spiacevoli effetti gastrointestinali come diarrea, nausea e gonfiore.
  • Devi portare il latte durante il giorno poiché è difficile bere questa quantità di latte tre o due volte.
  • Di solito, un solo gallone di latte contiene circa 73 grammi di grassi saturi e 1680 milligrammi di sodio, oltre la quantità giornaliera proposta.

Rischi di cancro

I nutrizionisti suggeriscono che un consumo elevato di latticini è legato alla crescita del tumore, uno dei principali fattori che contribuiscono al cancro. I ricercatori hanno stabilito che l'alto contenuto di formaggio, latte, latticini di calcio e prodotti lattiero-caseari aumenta i rischi di cancro alla prostata. Sebbene il calcio sia salutare, la fonte è limitata ai latticini. Questo perché il calcio ottenuto dai latticini potrebbe aumentare i rischi di cancro alla prostata.

La debolezza di Bones

L'alto consumo di latte indebolisce le ossa del corpo, anche quando è necessario sostenerle. Un elevato apporto di proteine ​​provoca l'osteoporosi. Come risultato del corpo che estrae il calcio dal sangue per neutralizzare l'acidità causata dalle proteine, indebolisce le ossa.

Malattia del cuore

Gli istituti che si occupano di cancro affermano che i prodotti lattiero-caseari sono ricchi di grassi saturi, che aumentano il colesterolo cattivo o LDL, un fattore di rischio per il cuore. Nutrizionisti e medici hanno scoperto che la dieta GOMAD aumenta i rischi di malattie cardiache.

Ricco di grassi saturi

Un solo gallone di latte è ricco di grassi saturi e sodio oltre la quantità giornaliera consentita. Oltre a questo, contiene ancora 80 grammi di grassi saturi.

Problemi di acne

I ricercatori hanno scoperto che un consumo elevato di latticini aumenta le quantità di testosterone. Seguire la dieta GOMAD per un mese non provoca l'acne. Tuttavia, provoca problemi di acne e pelle se consumato a lungo.

GOMAD sicurezza

Un intero gallone di latte offre quantità significativamente elevate di particolari nutrienti, il che non è sempre importante. In armonia con le regole dietetiche, questa dieta fornisce 1920 milligrammi di sodio, soprattutto per gli americani e l'83% del limite proposto.

Ricco di calcio

Secondo la ricerca, la maggior parte degli americani non acquisisce abbastanza calcio. Un gallone di latte fornisce 4800 milligrammi, sostituendo i 1000 milligrammi giornalieri proposti per molti adulti. Tuttavia, il consumo giornaliero eccessivo di calcio può essere dannoso. I ricercatori spiegano che le persone tra i 19 e i 50 anni dovrebbero evitare di consumare 2500 milligrammi di calcio al giorno, il che ha aumentato i casi di calcoli renali e il malfunzionamento dei reni è in aumento. Inoltre, il consumo eccessivo di calcio aumenta i rischi di malattie cardiache e cancro alla prostata, anche se dovrebbero essere condotte ulteriori ricerche. A questo proposito, uno studio del 2014 ha dimostrato che elevate quantità di latte influiscono sulla salute delle ossa.

Problema di digestione

Assumere un litro di latte (intero) al giorno per un periodo di tempo limitato potrebbe non causare molti danni alla salute, come diarrea, nausea e gonfiore. Sfortunatamente, questi effetti sono sperimentati da persone che non hanno allergie alle proteine ​​del latte o sono intolleranti al lattosio. Oltre alla comodità, questo indica che la dieta DOMAD può interrompere la tua vita quotidiana poiché bere sedici bicchieri di latte al giorno è impegnativo e può causare disagio.

Conclusione

Incorporare un solo gallone di latte nei pasti quotidiani mira specificamente alle calorie necessarie per l'aumento di peso e promuove la costruzione muscolare, ma ciò non garantisce la sicurezza della dieta GOMAD. Poiché il corpo non può immagazzinare le calorie in eccesso contemporaneamente, le rimanenti vengono depositate come grasso. Al contrario, una dieta migliore e ben pianificata a lungo può supportare l'aumento di peso dove la massa muscolare ne produce la maggior parte. Mentre stai considerando questa dieta, prendi nota degli effetti collaterali che abbiamo delineato. Pertanto, sviluppare abitudini più sane con una lunga durata è sempre meglio. Assicurati di consultare un medico prima di iscriverti alla dieta GOMAD.

Barbara è una scrittrice freelance e una consulente sessuale e relazionale presso Dimepiece LA e Peaches and Screams. Barbara è coinvolta in varie iniziative educative volte a rendere i consigli sul sesso più accessibili a tutti e a rompere gli stigmi sul sesso in varie comunità culturali. Nel tempo libero, Barbara si diverte a curiosare tra i mercatini vintage di Brick Lane, esplorando nuovi posti, dipingendo e leggendo.

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