Guest post scritto da: Sara Routhier
È difficile resistere all'aroma e al sapore del caffè, soprattutto quando è disponibile in così tante forme allettanti praticamente a ogni angolo di strada.
Ma fai attenzione all'assunzione di caffè, soprattutto se sei un fumatore, poiché il fumo di sigaretta aumenta il metabolismo della caffeina. Potresti migliorare la tua vigilanza, ma potresti anche ridurre gli effetti delle vitamine e dei minerali essenziali.
Forniremo indicazioni su quanto caffè è troppo, così come fonti nascoste di caffeina in modo da non finire inavvertitamente con problemi di salute che potrebbero avere un impatto su te, la tua famiglia e le tue finanze.
L'importanza dell'assicurazione sulla vita e la tua salute generale
Per molti, bere caffè fa parte del nostro stile di vita e del nostro benessere generale. Finché discutiamo dei modi in cui il consumo di caffeina può influire sul tuo stile di vita, buono e cattivo, è anche importante pensare ai modi in cui devi proteggere il tuo stile di vita. Ciò include l'assicurazione sulla vita.
L'assicurazione sulla vita è importante per tutti, indipendentemente dall'età, per aiutare a proteggere le finanze della tua famiglia nel caso ti succedesse qualcosa.
Se sei un fumatore, puoi ottenere assicurazione sulla vita senza visita medica. L'assicurazione sulla vita per i fumatori è doppia rispetto a quella dei non fumatori a causa del collegamento tra il fumo e molte condizioni di salute. Una compagnia offre un'assicurazione sulla vita senza esame medico, ma ci sono limiti all'importo della copertura.
Anche se sei un fumatore, non è mai troppo tardi per smettere. Puoi contattare la tua compagnia di assicurazione sulla vita se smetti di fumare per ottenere tariffe ridotte come non fumatori. Il fumo può aumentare il metabolismo della caffeina e influenzare l'assorbimento di vitamine e minerali, ma smettere ha molti benefici per la salute.
L'età, il peso e la storia medica possono influire sulle tariffe dell'assicurazione sulla vita. È importante confrontare le tariffe dell'assicurazione sulla vita online per trovare la copertura più conveniente disponibile per te.
I vantaggi del caffè e della caffeina
Molti di noi raggiungono quella tazza di caffè mattutina o pomeridiana per la carica di caffeina che fornisce.
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, il che significa che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sentire più vigile.
La caffeina aiuta anche a ritardare la fatica. Può migliorare la concentrazione e la concentrazione. Quando raggiungiamo una crisi di metà mattina o metà pomeriggio, potrebbe essere quando prendiamo una tazza di caffè o un'altra bevanda contenente caffeina.
Il consumo moderato di caffè è associato a un rischio ridotto di molte malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2, il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e la morte precoce. La caffeina può anche aiutare a ridurre la sensazione di dolore, motivo per cui viene utilizzata nei farmaci antidolorifici da banco.
La caffeina è anche un integratore alimentare sportivo comunemente usato e sicuro, contrariamente alla convinzione che sia un supplemento pericoloso. Può ritardare l'affaticamento, migliorare la concentrazione e aumentare la concentrazione durante l'esercizio o lo sport. La caffeina è un ingrediente comune in molte formule pre-allenamento.
Il caffè è anche una fonte di molti antiossidanti. Questi antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi e riducono l'infiammazione nel corpo.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
I contro di caffè e caffeina
Mentre la caffeina ha molti vantaggi, ce ne sono anche alcuni effetti collaterali di caffeina. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina, il che significa che potrebbero dover limitare il consumo di caffeina.
Uno dei maggiori svantaggi associati alla caffeina è che è un diuretico, il che significa che aumenta la perdita di acqua da parte dell'organismo. Troppa perdita di liquidi potrebbe portare alla disidratazione.
Sebbene la caffeina sia un diuretico, se la consumi in una bevanda come il caffè, finisci per aumentare la quantità di liquidi che consumi. Causa una certa perdita di liquidi, ma la quantità nella tua bevanda aiuta a compensare quella perdita di liquidi.
La caffeina può interferire con l'assorbimento di alcune vitamine e minerali. Può influenzare i livelli di ferro, magnesio, potassio, sodio, vitamina C e alcune delle vitamine del complesso B. L'assorbimento sembra essere più correlato agli individui che consumano livelli di caffeina superiori a quelli moderati.
Caffeina e caffè non sono la causa della maggior parte delle carenze nutrizionali. Il problema più grande è la mancanza di una dieta sana e il consumo eccessivo di alimenti trasformati, confezionati e spazzatura. Ma sarebbe un'idea migliore prendere il tuo multivitaminico in un momento diverso rispetto alla tua tazza di caffè mattutina.
Bere caffè o caffeina troppo tardi durante la giornata può influire sul sonno. Possono essere necessarie fino a cinque o sei ore prima che la caffeina venga escreta dal corpo, motivo per cui una tazza di caffè pomeridiana può influenzare le abitudini del sonno notturno. Ciò potrebbe comportare programmi di sonno disturbati e situazioni potenzialmente pericolose come addormentarsi al volante.
Le donne che vogliono rimanere incinte, le donne incinte o le donne che allattano al seno dovrebbero moderare il consumo di caffeina. Non devono evitare del tutto la caffeina, ma dovrebbero limitare il consumo a meno di 200 mg al giorno o non più di una o due tazze di caffè al giorno.
La caffeina può causare sintomi di astinenza in caso di interruzione improvvisa della caffeina. La graduale diminuzione della caffeina aiuta a prevenire i sintomi di astinenza.
Un altro svantaggio di molte bevande al caffè è lo zucchero aggiunto e le calorie che si trovano in molte di queste bevande. Questo vale anche per molte bevande energetiche, ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e caffeina.
Alcune di queste bevande possono aggiungere 500 calorie in più e cinque o più cucchiaini di zucchero aggiunto. Inoltre non ti aiutano a sentirti pieno perché sono liquidi.
Il consumo eccessivo di queste bevande può portare ad un aumento di peso o aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. È meglio limitare le bevande al caffè zuccherate e concentrarsi sul caffè semplice con latte magro, sciroppo senza zucchero o piccole quantità di panna.
Raccomandazioni su caffè e caffeina
La quantità di caffeina nel caffè varia notevolmente, ma una tazza di caffè contiene tra 60 mg e 120 mg di caffeina. Una stima generale per il caffè è di 100 mg di caffeina per tazza di caffè.
La soda ha tra 30 e 60 mg di caffeina per porzione da 12 once. Tè verde ha quantità simili, da 30 a 50 mg per tazza, mentre il tè ha da 20 a 90 mg di caffeina per tazza. Le bevande energetiche possono contenere fino a 150 mg di caffeina per tazza.
Il consumo moderato di caffeina è il livello associato ai benefici per la salute. Si ritiene che un consumo moderato sia di circa 300 mg di caffeina, che equivalgono a circa tre tazze di caffè al giorno. L'assunzione pesante di caffeina può essere associata ad alcuni effetti negativi sulla salute, quindi è meglio rimanere nell'intervallo di consumo moderato.
Fonti di caffeina
Le principali fonti di caffeina nella nostra dieta provengono da caffè, bibite gassate, tè, bevande energetiche e alcuni alimenti. Alcuni farmaci o integratori possono anche avere la caffeina come ingrediente attivo.
Caffè decaffeinato e il tè contengono piccole quantità di caffeina, da 5 a 7 mg di caffeina per porzione.
Ci sono alcune fonti meno conosciute di caffeina nella nostra dieta. Il cioccolato fondente e il cioccolato al latte sono due alimenti che contengono caffeina. Il cioccolato al latte contiene circa 10 mg di caffeina per porzione, mentre il cioccolato fondente contiene circa 12 mg di caffeina per porzione.
Anche i farmaci antidolorifici da banco possono contenere caffeina. Gli integratori dimagranti in genere contengono elevate quantità di caffeina, quindi assicurati di leggere le etichette di eventuali farmaci o integratori per vedere la quantità di caffeina.
Qual è la linea di fondo su caffè e caffeina?
Mentre caffè e caffeina hanno sia pro che contro, l'assunzione moderata di caffeina ha molti benefici per la salute. Uno dei contro è che può influenzare l'assorbimento di vitamine e minerali, ma seguire una dieta sana e varia ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti per una buona salute.
Melissa Morris scrive e ricerca per il sito di confronto delle assicurazioni sulla vita, Assicurazione sulla vita Post.com. È professoressa universitaria di nutrizione e nutrizionista sportiva certificata.
*Le immagini in questo articolo non necessitano di didascalie o attribuzioni. Abbiamo fornito solo la citazione in modo che tu sappia che sono gratuiti per uso commerciale. Si prega di non includere collegamenti live alle foto in quanto ciò sminuirà il valore degli altri collegamenti.
**Si prega di non pubblicare questo disclaimer**
- Metafisica della Casa della Guarigione - Aprile 18, 2023
- Le pipe Sneak A Toke offrono un modo discreto di fumare le erbe: le pipe stealth - Aprile 7, 2023
- LE MIGLIORI POSIZIONI SESSUALI FОR CОUРLЕЅ – FRОM DIETRO ІЅ DAVVERO BENE - Aprile 7, 2023
