La meditazione guidata del respiro rilassato

Meditazioni guidate StarLight Breeze

Sulla meditazione

Rilassa il tuo corpo, calma la tua mente e calma il tuo spirito con questa lezione di meditazione guidata. Praticare la meditazione può aiutare a ottenere una maggiore chiarezza mentale, a ripristinare e riequilibrare ogni sistema del tuo corpo. Ha un effetto profondo, ricco e calmante, promuovendo sentimenti di pace e un senso di consapevolezza.

Questa lezione di meditazione guidata per "Il respiro rilassato" ti consentirà di connetterti con il tuo corpo riducendo lo stress e la tensione, permettendoti di raggiungere uno stato mentale più calmo. Ogni sistema del corpo si basa sull'ossigeno. Respirando consapevolmente più lentamente e più profondamente, aumenta l'apporto di ossigeno al cervello e stimola il sistema nervoso parasimpatico, favorendo uno stato generale di calma nel corpo.

Siamo spesso sottoposti a stress quotidiani nella nostra vita quotidiana, incontriamo difficoltà sul posto di lavoro, siamo bloccati nel traffico o abbiamo problemi di relazione con chi ci circonda. Questo crea molti problemi di salute, come la pressione alta, che è un grave rischio di malattie cardiache. Lo stress sopprime ulteriormente il sistema immunitario, che aumenta la suscettibilità ad altre malattie, contribuendo ulteriormente all'ansia e alla depressione.

Non siamo in grado di evitare tutti gli stress della vita, tuttavia, possiamo sviluppare modi e abitudini più sani per rispondervi. Uno dei tanti modi è evocare una risposta di rilassamento seguendo una pratica di respirazione profonda, comunemente nota anche con i nomi di respirazione diaframmatica, addominale o stimolata. La respirazione addominale profonda incoraggia il pieno flusso di ossigeno, rallentando il battito cardiaco e stabilizzando la pressione sanguigna. Questa pratica ti aiuterà a concentrarti su respiri lenti e profondi, permettendoti di liberarti da pensieri e sensazioni che ti distraggono.

Seduto in posizione eretta con la colonna vertebrale allungata e gli occhi chiusi, imparerai a respirare in un modo che ti insegnerà a rispondere meglio allo stress che spesso è inevitabile. La pratica della respirazione profonda comporta anche il conteggio dei respiri che attingono alle regioni di controllo emotivo del cervello. Agisce come un esercizio di rafforzamento della mente, aumentando gradualmente il tuo potere di concentrazione. La respirazione profonda non solo può darti un maggiore senso di chiarezza mentale, ma può anche aiutare i problemi del sonno, migliorare la digestione e aumentare le capacità percettive e le prestazioni motorie.

Questa pratica di meditazione ti guiderà in un beato stato di rilassamento e riposo, rallentando il corpo e la mente. La pratica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress quotidiani, migliorare il sonno, energizzare il corpo e l'umore e, infine, migliorare la salute e il benessere generale. Quindi inspira, e che tu possa trovare la quiete dentro di te.

La meditazione guidata

Benvenuti alle meditazioni di StarLight Breeze... Oggi ci concentreremo sulla respirazione... Trovare una posizione comoda... Sedersi in una postura eretta, con le gambe incrociate e i palmi delle mani appoggiati delicatamente sulle ginocchia o in grembo... Seguite il vostro corpo qui... Qualunque cosa si senta di più comodo per te... E chiudi gli occhi... Se lo desideri, fai le regolazioni qui... Allunga la colonna vertebrale... Allunga la parte posteriore del collo piegando un po' il mento... Abbassa le spalle... Rilassa le dita delle mani e dei piedi fronte... La tua mascella...

Consenti ora a ogni spazio del tuo corpo di trovare semplicemente la quiete in ogni momento... Per trovare pace e tranquillità... Lontano da qualsiasi distrazione... E prenderti un momento per realizzare la tua presenza... Assumere le cose intorno a te... Qualsiasi suono o sensazione particolare... Forse c'è una brezza proveniente dalla finestra, o un uccellino che cinguetta... Osserva la temperatura del tuo corpo... È fresco o caldo... O forse è neutro... Semplicemente essere nel presente... Osservare il tuo corpo e la tua mente... Accogliere lentamente il respiro in questa dolce consapevolezza... Sentire l'aria che entra attraverso il naso...

Scendi fino ai polmoni... Espandendo la pancia e il torace... E poi tornando fuori attraverso la bocca... Inspirare... Ed espirare... Portare la tua consapevolezza all'addome... Rilassare i muscoli qui... Il tuo corpo sta respirando da solo... Osserva il modo in cui il respiro è oggi … È superficiale o profondo … Lento o veloce … Liscio o ruvido … Regolare o irregolare … Tendi a spingere o trattenere il respiro … Sii curioso del respiro … Esplora il suo carattere con una dolce curiosità …

Circa il settanta per cento delle nostre tossine vengono rilasciate dal nostro corpo attraverso il respiro ... Respirare profondamente aiuta il corpo a elaborarlo in modo più efficiente ... Permettendo di attivare la sua risposta di rilassamento ... Ridurre lo stress ... Fatica ... Tensione fisica e mentale ... Rafforzare il sistema immunitario ... Quando noi quando viviamo situazioni difficili, il nostro respiro diventa superficiale … ​​Respirare profondamente incoraggia sentimenti di calma … Aiutandoti a rilassare il corpo e la mente …

E ora... Passeremo un po' di tempo inspirando contando fino a quattro, trattenendo il respiro per sette e poi espirando contando fino a otto... Appoggia la punta della lingua sul tessuto dietro i denti anteriori superiori... Svuota i polmoni di tutta l'aria... Inspira tranquillamente attraverso il naso per quattro... Trattieni il respiro contando fino a sette... Ed espira attraverso la bocca contando fino a otto... Ripeteremo questo ciclo di respirazione profonda quattro volte...

Conterò insieme a te... Inspira... Due... Tre... Quattro... Trattieni... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Ed espira... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Otto... Nota come ogni respiro è lento e coerente... E ancora... Inspira... Due... Tre... Quattro... Trattieni... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Ed espira... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Otto … E ancora… Inspira… Due… Tre… Quattro… Tieni… Due… Tre… Quattro… Cinque… Sei… Sette… Ed espira… Due… Tre… Quattro… Cinque… Sei… Sette… Otto… E un'ultima volta… Inspira... Due... Tre... Quattro... Trattieni... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Ed espira... Due... Tre... Quattro... Cinque... Sei... Sette... Otto...

Nota come ti senti... Il modo in cui il tuo cuore sta rallentando... Trai conforto nel sapere che non c'è nient'altro da fare se non ascoltare la mia voce e sintonizzarti sul tuo respiro... Lasciare andare tutto... Il tuo corpo svuotato, di ogni preoccupazione... Di ogni tensione … Lascia andare le preoccupazioni … Dubbi … Lascia che il tuo respiro si muova con facilità ora … Senza sforzo … Alzarsi e scendere … Godersi questo relax … Godersi questo tempo … Per te stesso … Per il tuo corpo e la tua mente …

Porta l'attenzione su tutti i sentimenti che potrebbero emergere per te ora... Semplicemente notando il flusso naturale del respiro... Creare più spazio... Più libertà di muoverti con chiarezza e perdono... Respirare molto dolcemente... Alimentare il respiro infinito... Ricordando a te stesso che in questo momento è l'unico che sai di avere con certezza... Respirare nel presente... Espirare nel passato... Fornire forza al tuo corpo... Purificare la mente... Respirare profondamente per riportare la mente a casa del tuo corpo...

E ora... Quando questa pratica volge al termine... Fai un ultimo respiro profondo... E rilascia... Accogli l'ambiente circostante... Inizia ad allungare dolcemente il tuo corpo... Muovi la testa da un lato all'altro... I polsi e le caviglie... Muovi tutte le dita e dita dei piedi... Risvegliando ogni parte di te alla piena vigilanza... Ringraziandoti per aver trovato il tempo per essere ancora oggi... Per essere consapevoli... Per essere semplicemente con il respiro... E quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi... Speriamo che ti sia piaciuto questa pratica di meditazione di Starlight Breeze e che tu possa trascorrere una splendida giornata.

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