Lavorare con emozioni difficili Meditazione guidata

Meditazioni guidate StarLight Breeze

Sulla meditazione

Rilassa il tuo corpo, calma la tua mente e calma il tuo spirito con questa lezione di meditazione guidata. Praticare la meditazione può aiutare a ottenere una maggiore chiarezza mentale, a ripristinare e riequilibrare ogni sistema del tuo corpo. Ha un effetto profondo, ricco e calmante, promuovendo sentimenti di pace e un senso di consapevolezza.

Questa lezione di meditazione guidata per "Lavorare con emozioni difficili" ti aiuterà a comprendere e affrontare i sentimenti intensificati in modo consapevole. Per la maggior parte di noi, la vita è estremamente frenetica, piena di fattori di stress personali e professionali. Di conseguenza, emozioni opprimenti come frustrazione, confusione, paura e dolore possono facilmente sorgere e demolire la qualità della tua salute e il benessere generale.

Questa pratica ti dà la libertà di rivolgere la tua attenzione verso l'interno e affrontare queste emozioni difficili con accettazione e compassione. Guidandoti in una posizione seduta eretta, sarai incoraggiato a concentrarti sulle sensazioni del respiro, portando la tua consapevolezza nel momento presente. Questo rilasserà il tuo corpo e ti accoglierà per attingere alla calma interiore che ti offrirà uno spazio mentale amichevole per un'ulteriore esplorazione emotiva.

La respirazione consapevole contiene anche i benefici dell'aumento dell'energia, dell'abbassamento della pressione sanguigna, del miglioramento della digestione e della stimolazione del sistema linfatico che ha disintossicato il corpo. La chiave di questa pratica è non respingere le emozioni. Abbandonare le tue emozioni e tenerle imbottigliate creerà solo un arresto emotivo totale in futuro che a sua volta distruggerà la tua stabilità psicologica.

Ascoltando veramente le tue emozioni, consenti loro di esprimersi in un ambiente sicuro. Riconoscendo e accettando la presenza di ogni emozione, che si tratti di ansia, preoccupazione o rabbia, sei in grado di abbracciare questi sentimenti difficili con compassione, consapevolezza e comprensione.

Aprirti al riconoscimento di queste emozioni ti consentirà di viverle in un comportamento più calmo e fugace, creando un'opportunità per te di indagare alla radice del problema con empatia e consapevolezza. La cosa più importante da ricordare quando si affrontano emozioni difficili è lasciar andare il bisogno di controllarle. Questa pratica ti consente di approfondire questo particolare stato mentale semplicemente coltivando sentimenti di accettazione, anche quando proviamo sentimenti spiacevoli.

La connessione con la nostra intelligenza emotiva ci garantisce il potere di identificare, comprendere e utilizzare le nostre emozioni in modi positivi per ridurre lo stress e l'ansia, sviluppare relazioni più significative, superare le sfide e alleviare i conflitti. La pratica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress quotidiani, migliorare il sonno, energizzare il corpo e l'umore e, infine, migliorare la salute e il benessere generale. Quindi inspira, e che tu possa trovare la quiete dentro di te.

La meditazione guidata

Benvenuti alle meditazioni di StarLight Breeze... Oggi ci concentreremo sul lavoro con le emozioni difficili... E quando sei pronto, chiudi gli occhi... Prenditi del tempo per sistemarti in una posizione comoda e seduta... Tenendo la testa, il collo e la colonna vertebrale dritti... In un delicato allineamento... Mani appoggiate sulle ginocchia, o in grembo... In qualunque modo ti senta più a tuo agio... Rilassati in uno spazio di comfort... Di quiete... Spostando dolcemente la tua attenzione sul respiro... Il modo in cui scorre attraverso il naso... E torna fuori dalla bocca...

Notare la temperatura dell'aria... Forse è calda... O fresca... Pesante... O leggera... Semplicemente osservando lo stato del respiro... Senza alcun giudizio... E ora... Vedi se riesci ad approfondire il respiro... Allungando la durata di ogni inspirazione e espira... Il tuo corpo si espande lentamente... Fai spazio per un rilassamento più profondo... E mentre mantieni la concentrazione sul tuo respiro dolce, inspirando attraverso il naso... Ed espirando attraverso la bocca... Rilassa le spalle... La mascella... Lo spazio tra le sopracciglia... Consenti tutte le parti del tuo corpo diventino morbide... Proprio come il respiro... Rimuove ogni tensione... Lascia che ogni tensione si sciolga... Tutta la tensione... Qualsiasi trattenimento... Lasciar andare... Ti meriti questo tempo... Questo meritato tempo per te stesso... Osservare il movimento e le sensazioni del respiro … Semplicemente notare dove ti guida … Rilassarti sempre di più … Ad ogni inspirazione … Ed espirare … Inspirare … Ed espirare …

E ora notando come ti senti oggi... Prendendoti del tempo per osservare il tuo stato emotivo dell'essere... Invitando una dolce energia di consapevolezza a ogni singolo sentimento... Tutti noi proviamo molte emozioni ogni giorno... Con emozioni o sensazioni difficili, è normale volere allontanarti da loro... Allontanarli... Senza cercare di addolcire direttamente queste emozioni, vedi se riesci ad attenuare la tua reazione ad esse...

Dare a te stesso il permesso di provare ogni emozione... Permettere che sia presente con amore e compassione... Quando sei aperto ad accogliere e sperimentare ogni emozione, paura... Ansia... E il giudizio su te stesso allenta la presa... E ora, siediti su un osservatore... Immagina la tua pozza di emozioni come un fiume... E che ogni emozione come felicità, tristezza, delusione, risentimento, rabbia, gioia sia una goccia d'acqua... Quando un'emozione è straordinariamente grande, può formare un'onda... Potresti anche provare più emozioni contemporaneamente, come tristezza e rabbia allo stesso tempo... Felicità e ansia...

Qualunque cosa sia... Le emozioni possono fondersi l'una con l'altra... E queste emozioni provocano un'onda ancora più grande... Proprio come le onde, le emozioni sono capaci di essere grandi o piccole... Alte o basse... Feroci o dolci... Vengono e vanno come una cosa sola l'emozione è sostituita da un'altra... Le onde sono in continuo movimento per salutare la riva e allontanarsi... Le emozioni, proprio come le onde, dureranno solo un po' e si placheranno sottilmente... E quando ciò accade, in modo non giudicante e consapevole , riconosci la sensazione che stai provando...

Dai un nome alla sensazione e pensala come una parte di te, ma non di tutti voi... Riconoscendo solo il flusso di questa esperienza momento per momento... Vedrete che le onde sono solo una forma di movimento dell'acqua... Proprio come lo sono le emozioni una forma di movimento della tua mente... Più siamo in grado di riconoscere le nostre emozioni così come sono, non importa quanto forti o opprimenti possano essere, meno è probabile che veniamo travolti dalla loro corrente...

Possiamo galleggiare sulle emozioni felici, o essere spazzati via da quelle arrabbiate... Potremmo sperimentare piccoli alti e bassi emotivi, o una grande ondata di tristezza e disperazione... Proprio come l'oceano può cambiare, così possono cambiare le nostre emozioni... E quando senti come se stessi vivendo un'emozione travolgente, salutala semplicemente in modo amichevole ... Invitalo ... Accoglilo calorosamente ... Quindi ascolta ciò che ha da dire ... È solo attraverso questo ascolto che abbiamo la possibilità di scoprire la loro intenzione di apparire e scegliere come aiutarli al meglio a muoversi...

Dopo aver ascoltato ciò che le tue emozioni hanno da dire, ringraziale per il loro messaggio... Non c'è bisogno di seguirle, inseguirle, aggrapparsi a loro o resistergli... Galleggiamo con emozioni meno intense e cavalchiamo le onde di quelle più forti... Sappi che hai il potere di superare tutte le emozioni difficili che possono sorgere... In qualsiasi momento... Hai il controllo... Sei consapevole... Trascorri i prossimi momenti, riposando in questo profondo stato di rilassamento... Permetti semplicemente a qualunque cosa tu stia notando di essere lì... Semplicemente riconoscerlo... Lasciare che la tua consapevolezza riposi dolcemente qui... Per essere proprio così com'è, senza pretendere che sia diverso...

E quando sei pronto, permettendo alla tua consapevolezza di tornare gradualmente al mondo esterno... Come stai adesso, sentendo e percependo com'è essere nel tuo corpo, proprio qui... Proprio ora... Vedendo se puoi portare gentilezza e gentilezza a qualunque emozione tu stia vivendo in questo momento, trattenendoti con compassione e comprensione... Riposando nel respiro del risveglio... Aprendo delicatamente gli occhi... Sentendoti tranquillo e rilassato... Speriamo che questa pratica di meditazione di Starlight Breeze ti sia piaciuta e che tu possa passare una splendida giornata.

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