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Quali sono alcuni dei vantaggi in esecuzione? Per favore, spiega perché.

La corsa aiuta a migliorare il sonno migliorando la qualità del sonno e addormentandosi più velocemente. Implica anche il movimento di tutto il corpo, bruciando così più grasso e perdendo peso. La tua immunità generale migliora anche diminuendo il rischio di influenza e malattie respiratorie, abbassando l'infiammazione e aumentando la risposta anticorpale.

 2. È anche un buon allenamento per la forza?

La corsa aumenta la forza principalmente per i principianti attraverso l'adattamento del corpo a un allenamento diverso. Ma con un ritmo di corsa più stabile, ti consiglio di percorrere distanze più lunghe o più tempo di corsa per aggiungere più forza.

 3. Quali muscoli fa funzionare la corsa? Elenca i muscoli e, per ciascuno, spiega perché correre fa lavorare quel muscolo.

 Quads

I quadricipiti compongono i muscoli frontali della coscia che dominano il passo di un corridore. Fanno sì che l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca si stabilizzino e assorbano l'effetto per la propulsione in avanti.

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I muscoli glutei sono importanti nella fase di appoggio. Mentre muovi la gamba dietro, i glutei estendono l'anca per spostarti in avanti. Agiscono come stabilizzatori del movimento principalmente nella fase flottante a piedi da terra.

4. Quante volte dovresti correre per rafforzare questi muscoli? Importa quanto lontano corri o quanto velocemente?

Consiglio di correre da tre a cinque volte a settimana per rafforzare i muscoli delle gambe.

5. Quali sono alcuni suggerimenti da tenere a mente durante la corsa per sfruttare al meglio l'allenamento? Grazie!

Se stai cercando di trarre vantaggio dalla corsa, unisciti a un club per trovare la motivazione degli altri. La scelta del giusto tipo di scarpa aiuta anche a dare stabilità e prevenire gli infortuni. Inoltre, prendi un piano per evitare di andare da nessuna parte velocemente. Assicurati di consultare un esperto per un programma di esecuzione migliore per tenerti aggiornato.

Anastasia Filipenko è una psicologa della salute e del benessere, dermatologa e scrittrice freelance. Si occupa spesso di bellezza e cura della pelle, tendenze alimentari e nutrizione, salute e fitness e relazioni. Quando non sta provando nuovi prodotti per la cura della pelle, la troverai a frequentare un corso di ciclismo, fare yoga, leggere nel parco o provare una nuova ricetta.

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