Tutto quello che devi sapere sulla colina

La colina è un nutriente essenziale e un importante fabbisogno alimentare nel corpo. Questo nutriente è necessario per una sana crescita cellulare e una buona salute metabolica. Ottieni il succo della colina per evitare le complicazioni della carenza di questo nutriente.

Non è stato fino al 1998 che la medicina moderna ha riconosciuto la colina come requisito dietetico chiave. Questo è un nutriente essenziale che è essenziale per il metabolismo e la crescita cellulare regolare. Naturalmente, il corpo produce naturalmente un po' di colina. Tuttavia, questo non è sufficiente per supportarlo e l'integratore alimentare di input è la produzione di colina del corpo. Purtroppo, la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza di questo nutriente cruciale. Scopri tutto sulla colina, compresi gli alimenti che ne aumentano il contenuto, il valore giornaliero raccomandato e per contrastarne la carenza.

Cos'è la colina?

La colina è un nutriente essenziale nel corpo necessario per la funzionalità e la salute del corpo, proprio come vitamine, grassi, carboidrati e vitamine. Nel corpo, ha una sorprendente somiglianza con la vitamina B, ma non è una vitamina o un minerale. Tuttavia, è collocato nella stessa categoria di vitamina B poiché è simile a loro. Nel 1998, l'Istituto di Medicina ha riconosciuto la colina come nutriente essenziale. Prima di allora, non veniva riconosciuto come nutriente primario. Ci sono due classi di colina; molecole di colina liposolubili e molecole di colina idrosolubili. Mentre le molecole liposolubili provengono dal corpo, la colina idrosolubile proviene dalla dieta di una persona. Anche i mezzi di trasporto e la modalità di assorbimento delle molecole di colina differiscono a seconda della forma in cui si trovano, sia in forma liposolubile che in forma solubile in acqua. Le molecole liposolubili vengono spostate nel fegato dove avviene il loro assorbimento, mentre le molecole idrosolubili vengono trasportate lungo il canale alimentare fino al tratto gastrointestinale, dove vengono assorbite. Essendo un minerale essenziale, la colina è necessaria nelle giuste quantità per una funzionalità ottimale dell'organismo.

Benefici per la salute associati alla colina

Molti studi sono stati condotti sulla colina sin dal suo riconoscimento nel 1998. Da allora, sono state condotte altre linee di ricerca che hanno rivelato un grande potenziale nella colina. La colina è necessaria per diverse funzioni vitali del corpo e altri benefici per la salute. Ecco alcuni dei benefici per la salute che puoi essere certo di godere del consumo di colina;

io. Memoria migliorata

La ricerca ha dimostrato che le persone con livelli più alti hanno una memoria migliore rispetto a quelle con livelli di colina più bassi. I primi possono ricordare le cose meglio e più velocemente. In uno studio in cui a un gruppo di persone sono stati somministrati 1,000 mg di colina per un po' di tempo, sono stati registrati risultati positivi in cui gli individui avevano una migliore memoria verbale e potevano elaborare le informazioni molto più velocemente.

ii. Buona salute del cuore

Diversi studi hanno confermato che la colina fa bene al miglioramento della salute del cuore. Uno studio condotto nel 2018 ha registrato una riduzione dei casi di ictus ischemico in individui che assumevano integratori di colina per tre mesi. Questa ricerca è affidabile poiché il gruppo campione era composto da africani e americani e la ricerca è stata condotta per un lungo periodo di nove anni.

iii. Può aiutare a migliorare la salute mentale

Alcuni studi hanno suggerito che livelli più elevati di colina possono migliorare la salute mentale e trattare alcuni disturbi mentali. Ad esempio, diversi studi hanno trovato risultati promettenti nell'uso di integratori di colina per gestire la mania e il bipolare. Altri suggerimenti collegano la colina al miglioramento dei disturbi dell'umore. Tuttavia, gli studi in quest'area sono limitati e sono necessarie ulteriori ricerche prima di raccomandare la colina per aiutare con la salute mentale.

iv. Spinta metabolica

Alcuni piccoli studi suggeriscono che la colina potrebbe aiutare ad aumentare il metabolismo. In quello studio, le atlete sono state assunte integratori di colina e confrontate con altre atlete con l'ormone leptina. Alla fine dello studio, il gruppo che assumeva integratori di colina ha registrato un valore di BMI inferiore rispetto al gruppo di leptina.

v. Sviluppo del cervello

Questa area ha studi limitati e richiede ulteriori ricerche. Tuttavia, uno studio ha dimostrato che l'assunzione di colina durante potrebbe aiutare i feti a sviluppare migliori capacità cerebrali. Tuttavia, lo studio ha ammesso che, per quanto una donna incinta abbia assunto la colina durante la gravidanza, ciò non migliorerebbe la funzionalità e le capacità cerebrali del bambino quando raggiunge i tre anni. Ulteriori ricerche in questa sezione possono aiutare a chiarire tali dubbi.

vi. Aiutare con la fibrosi cistica

Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini che assumevano integratori di colina avevano una riduzione dei sintomi della fibrosi cistica. Questo perché la colina può migliorare la funzionalità polmonare, da qui l'osservazione. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermarlo.

vii. Gestione del cancro

Si pensa che la colina abbia proprietà antitumorali. In alcuni studi, le donne con bassi livelli di colina avevano un rischio maggiore di contrarre il cancro. Allo stesso tempo, un'altra ricerca ha mostrato che più livelli di colina riducono le possibilità di contrarre il cancro al seno del 24%. Quest'area richiede ulteriori studi poiché alcuni studi suggeriscono che livelli eccessivi di colina aumentano il rischio di alcuni tipi di cancro.

Colina: dosaggio e carenza

Il dosaggio della colina varia con l'età. Il National Institute of Health ha elaborato la seguente ripartizione per l'assunzione giornaliera raccomandata di colina;

1–8 anni: 1 g/giorno
9–13 anni: 2 g/giorno
14–18 anni: 3 g/giorno
19+ anni: 3.5/giorno

La carenza di colina è un vero problema che si verifica a causa di vari fattori, tra cui gravidanza, età, allattamento e malattie genetiche. Poiché i livelli di colina spesso scendono durante la gravidanza, una persona ha bisogno di integrare l'assunzione di colina durante questo periodo. La prossima sezione copre le fonti dei nutrienti di colina.

Fonti di colina

I medici possono utilizzare campioni di sangue per determinare la quantità di colina nel corpo. Se sei carente di colina, conoscere i cibi giusti da mangiare ti aiuterà ad aumentare i livelli di colina. Tuttavia, mangiare questi alimenti ti aiuterà a raccogliere i numerosi benefici per la salute associati alla colina. Tali alimenti includono noci e semi (p. es., mandorle, nocciole e noci del Brasile), verdure (p. es., cavoli, spinaci e pomodori), cereali integrali (p. es., quinoa, riso e avena) e proteine (p. es., semi di soia, manzo e pollame) . I neonati possono spesso soffrire di carenza di colina. Tuttavia, il latte materno, integrato con latte artificiale, aiuta a soddisfare queste esigenze.

Conclusione

Nel 1998, l'Istituto di Medicina ha riconosciuto la colina come nutriente essenziale. Da allora, la colina è stata ampiamente studiata. Questo blog rivela alcuni dei risultati dello studio, condividendo tutto ciò che devi sapere sulla colina. Tuttavia, alcune aree richiedono ulteriori studi per chiarire alcuni dubbi e consentire chiarezza.