דרכים פשוטות לפרוץ דרך רמה של ירידה במשקל

האם אתה זקוק מאוד לרדת במשקל באופן עקבי מבלי להתאושש? זה יהיה הכי טוב אם לא תדאג. רוב האנשים מתמודדים עם הבעיה של ירידה הדרגתית במשקל מבלי להרגיש מתוחים או עמוסים מדי. רמת משקל היא שינוי הדרגתי בירידה או עליה במשקל.

ירידה במשקל עשויה להיות מאבק שלא קל לעבור אותו. זה דורש קשיחות ומחויבות לשמירה על גרף הירידה במשקל. כל מי שרוצה לרדת במשקל מרגיש קל יותר בכל פעם שהוא עולה על מכונת שקילה דיגיטלית גנרית. ככל שאתם יורדים במשקל, דברים רבים משתנים, במיוחד התזונה שלכם וכמות המזון שאתם צורכים. הגוף שלך צריך לאבד מספר משמעותי של קלוריות ושומנים במהלך המאבק הזה, דבר שניתן להשיג רק על ידי פעילות גופנית, שינוי התזונה שלך ואכילת פחות יחסי מזון. לזכור, יש לקחת בחשבון גם גורמים משמעותיים אחרים כמו דפוסי שינה ורמת מתח.

איך לשבור רמה של ירידה במשקל

שבירת רמת הירידה במשקל יכולה להיות קשה או קלה להשגה, תלוי במה שמניע אותך. רוב האנשים שהצליחו במאבק הזה נבעו ממוטיבציה פנימית, שהיא גורם דוחף מרכזי. למרות שכמה גורמים בריאותיים יכולים לתרום לעקביות, עדיין צריך לשמור על הרצון הפנימי של הגרף המשופע. יש לציין, ירידה במשקל עשויה להיות לא מהירה כצפוי. כדי להשיג זאת בהצלחה, עליך לעקוב אחר הדברים הבאים.

לצרוך מספיק חלבונים

אתה צריך לשקול מחדש את המזונות שאתה לוקח ולהבטיח שהם משמעותיים לגופך. רצוי ביותר, שקול לקחת מזונות עשירים בחלבונים מכיוון שגודל הגוף שלך קובע את האנרגיה הדרושה. ככל שהגוף שלך ממשיך להצטמצם, תידרש פחות אנרגיה. רמות חילוף החומרים יורדות ומשפיעות ישירות על הירידה במשקל שלך. כאשר בגוף שלך יש הרבה שומנים, הם דורשים הרבה קלוריות כדי לשרוף אותם כדי לשמר את השרירים. כדי למלא זאת, תזונאים מציעים לכל היותר 8 גרם חלבונים לכל קילוגרם של משקל גוף.

קצב את האוכל שלך

נטילת יותר מזון עשויה להשפיע על משקל הגוף שלך מכיוון שהם צפויים לצרוך יותר שומנים או קלוריות. למרות שאולי אתה מקפיד על הדיאטה שלך, ייתכן שלא יהיה קל לעבוד על המשקל אם לא שינית את מנות המזון שלך. למרות שמאכלים מסוימים עשויים להיות מפתים, נסו להימנע מלקיחת אותם לעתים קרובות. יש לך התנהגות אכילה גרועה; רצוי לקחת מספיק מזון, במיוחד חלבונים, כדי שתהיה שבעה כל היום. עם זאת, אם אתה חייב לאכול, שקול לקחת חטיפים לעתים קרובות יותר בכל פעם שאתה מרגיש רעב. הנפש מתחברת לכל חלק בגוף, אפילו הרגלי האכילה שלנו. חטיפים עשויים להטעות את דעתך להיות מלא, ולהפחית את התשוקה לשיעור האוכל הגדול שאתה תמיד לוקח.

מושגי, צילום, של, ביטול נעילה, סוד, של, משקל, ירידה,, מבודד, מופעל

עקוב אחר מספר הקלוריות שאתה צורך

קלוריות יכולות לתרום לכישלון בשמירה על גרף הירידה במשקל. לכן, חשוב לקחת בחשבון את מספר הקלוריות שאתה לוקח על ידי מעקב קפדני אחר תוויות המזון שאתה לוקח מדי יום. אני מבין שזה עשוי להיות די מאתגר; אתה עדיין יכול להשיג זאת עם יישום כושר. מכיוון שהעניין בירידה במשקל ממשיך לעלות ברחבי העולם, רוב האנשים מעוניינים כעת בפיתוח המצאות כגון יישומים שיעזרו לאנשים להשיג את המאבק הזה. חלק מהאפליקציות כוללות את SparkPeople ו-MyfitnessPal. באמצעות אפליקציות אלה כדי לתעד את צריכת הקלוריות היומית שלך, תוכל לאמוד אם אתה לוקח יותר מהנדרש או לא.

הגבר את עצימות האימון

בזמן שאתה צופה בתזונה שלך, וודא שאתה עוסק בתרגילי גוף תכופים כדי לאזן בין השניים; עם זאת, תזונה לקויה לא יכולה להתעלות על ידי פעילות גופנית. לאנשים הסובלים מעודף משקל יש אתגר עם תפקוד תקין של חילוף החומרים מכיוון שהוא צפוי להיות איטי. עם זאת, ניתן לנטרל חילוף חומרים איטי על ידי תרגילי גוף גמישים הקשורים לירידה במשקל. התרגילים צריכים להיות רציפים ונמרצים יותר כאשר אתה שומר על רמת הירידה במשקל שלך. והכי חשוב, השניים (דיאטה ותרגילים) צריכים להיות עקביים. בניגוד לדיאטה, שיכולה להיות עקבית, התרגילים צריכים להשתנות מעת לעת כדי למנוע את הסתגלות הגוף והנפש לאלה הרגילים.

שקלו את עצמכם לעיתים קרובות.

עבודה מבלי לשים לב להתקדמות שלך עשויה לא להניע. ודא שאתה ממשיך להתאמן ולשמור על תזונה בריאה ולפחות לשקול את המשקל מדי שבוע. זה יעזור לך להבין אם אתה מתקדם או לא. בנוסף, שימו לב שאתם מתקדמים בירידה במשקל יניע אתכם לעבוד יותר ויגביר את הרצון לשקול את עצמכם ולא את ההתקדמות. כמו כן, חשוב לשים לב להבדלים בכל פעם כדי להמשיך לשפוט למקרה שתוכל לשכוח.

הפחת כל מתח והגבר את דפוס השינה שלך

שמירה על רמת ירידה במשקל דורשת להשיג דברים רבים; זה יותר מדיאטה ופעילות גופנית. אנשים הסובלים מעודף משקל מזיעים הרבה במהלך השינה. כתוצאה מכך, הרבה שומנים מופרשים מהגוף. בנוסף, שינה מפחיתה את התשוקה לאוכל ועוזרת לך להימנע מאוכל לתקופה ארוכה יותר. מצד שני, אנשים לחוצים נוטים לאבד את שנתם כדי להבין מה מלחיץ אותם. כתוצאה מכך, יתרחשו שינויים הורמונליים בגוף ויעלו את רמות הקורטיזול הקשורות לעלייה במשקל. יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שקורטיזול מוגבר מעורר רעב, במיוחד עבור זבל.

אם ניסית לשמור על רמת הירידה במשקל שלך וזה היה מאוד, אל תוותר. זה מאבק קשה שצריך סובלנות וחוסן כדי להתגבר עליו. גורמי המפתח צריכים להבטיח כי הם מטופלים היטב הם סוג וכמות המזון שאתה לוקח, עיסוק בתרגילי גוף תכופים ושונים, והבטחת הימנעות מלחץ ושינה מספקת. ודא שהגורמים המתוארים מקבלים עדיפות למשך כשנתיים, כאשר אתה ממשיך לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי שקלול משקלך מעת לעת. אחרי הכל, אתה צריך להיות מוטיבציה פנימית כגורם דוחף.