מוצרי CBD הפכו פופולריים יותר ויותר, במיוחד בארצות הברית ובבריטניה. הם מציעים הטבות בריאות שונות. ביניהם, CBD עשוי לסייע במאבק בנדודי שינה. מאמר זה בוחן את היעילות של CBD בשיפור השינה בהשוואה למלטונין.
גורמים המשפיעים על הפרעות בדפוס שינה
הפרעות שינה כוללות נדודי שינה מזדמנים או מלאים הנגרמים על ידי גורמים שונים ודפוסי שינה לא סדירים. הגורם השכיח לנדודי שינה ודפוסי שינה לא סדירים הם מצבים נפשיים כמו חרדה, דיכאון ו-PTSD. מצבים בריאותיים גופניים כמו כאב כרוני גם משבשים את השינה או מונעים ממנו להירדם כליל. מוצרי קפאין משבשים את מחזור השינה והערות, במיוחד כאשר נלקחים סמוך לשעת השינה. דפוסי השינה הבלתי סדירים יכולים לנבוע מגורמים סביבתיים כמו הפרעות רעש או סביבת שינה לא נוחה. CBD עשוי לשפר את דפוס השינה של האדם על ידי התייחסות יעילה לחלק מהגורמים הללו.
CBD ושיפור שינה
Acolizzi&Bhattacharyya (2017), CBD אינו מכיל דלתא-9 tetrahydrocannabinol (THC), תרכובת ההמפ שמייצרת את ההשפעה הפסיכואקטיבית של שיכרון. אפשר ליהנות מהשפעות שיפור השינה הפוטנציאליות של CBD מבלי לחוות השפעות פסיכדליות לא רצויות. נטילת CBD לשיפור השינה היא קלה יותר, מכיוון שניתן לבחור את השיטה המתאימה ביותר לשגרת היומיום שלהם. מוצרי CBD זמינים באתרי משלוחים מקוונים ובחנויות תוספי מזון מקומיות, כאשר חלקם מותאמים במיוחד לשיפור השינה הפוטנציאלי מגיעים בטעמים שונים. CBD משפר את השינה על ידי טיפול בגורמים השונים להפרעות שינה או הפחתת תסמינים של מצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון. וויליאם וחום אגוזים (2021) קבע כי מינונים מתונים של CBD עוזרים להפחית את תסמיני החרדה, ובכך עוזרים לנפש להירגע וכתוצאה מכך להשיג שינה שלווה. CBD עשוי לסייע בשיפור הפרעות שינה הקשורות לכאב על ידי הפחתת תסמיני כאב כרוני ועצבי.
מלטונין ושיפור שינה
מלטונין מופעל על ידי חושך ומיוצר על ידי המוח לפי דפוס קבוע שנקבע כרגיל על ידי שעון הגוף שלך. מלטונין נוצר ביעילות בסביבה חשוכה. אור בהיר עשוי להפריע לך לישון, מכיוון שהוא משפיע על הייצור האפקטיבי של הורמון זה במוח. בסופו של דבר זה מסביר למה אתה ישן טוב יותר בלילה כשהאורות כבויים. חוסר איזון ביצירת המלטונין גורם לרוב לדפוסי שינה לא סדירים או מופרעים. אדם יכול לתקן זאת על ידי מתן תוספי מלטונין המתקנים את חוסר האיזון בייצור ההורמונים הטבעי של המוח על ידי גירוי יצירה אחידה ואי הוספת רכיבים חיצוניים לגוף.
CBD לעומת מלטונין
Colizzi & Bhattacharyya (2017) הסביר כי CBD משפר את חווית השינה על ידי התייחסות לגורמים שונים המעוררים הפרעות שינה, כמו חרדה וכאב פיזי, ועל ידי עבודה סינרגטית עם תרופות שינה אחרות. תוספי מלטונין מעודדים ייצור מאוזן של הורמון השינה הטבעי במוח. מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי במוח האנושי. זה צריך להיות משוכפל רק עם תוספי מזון כאשר יש חוסר איזון שכן זו האפשרות הכי פחות דורשת עלות. זה גם לא מהווה סיכון לתגובות לוואי שליליות, בניגוד ל-CBD, שמגיב בצורה שונה עם כל משתמש וגם, ומלטונין לא יכול להגיב לרעה עם תרופות שנקבעו.
סיכום
גם CBD וגם מלטונין הם שיפור השינה. הם עוזרים לשפר את השינה עם מינימום חשיפה לתופעות לוואי שליליות. CBD ומלטונין מציעים אפשרות טבעית וידידותית למשתמש להפרעות שינה נפוצות. מוצרי CBD מציעים יותר יתרונות בריאותיים מאשר שיפור השינה. מינון ותזמון נכונים של שני התוספים צריכים להשיג תוצאות יעילות.
הפניות
Colizzi, M., & Bhattacharyya, S. (2017). האם הרכב הקנאביס משנה? דִיפֵרֶנציִאָלִי
השפעות של delta-9-tetrahydrocannabinol וקנבידיול על הקוגניציה האנושית.
דוחות התמכרות נוכחיים, 4(2), 62-74.
Williams, C., & Nutbrown, DL (2021). סקירה של מחקר על היתרונות הבריאותיים
של קנאבידיול (CBD). האקדמיה לשכונה: פיטסבורג, הרשות הפלסטינית, ארה"ב.
GP
עבודתו של רופא משפחה כוללת מגוון רחב של גיוון קליני, המצריך ידע רב וידע ממומחה. עם זאת, אני מאמין שהדבר החשוב ביותר עבור רופא משפחה הוא להיות אנושי מכיוון שלשיתוף הפעולה וההבנה בין הרופא למטופל יש חשיבות מכרעת בהבטחת טיפול רפואי מוצלח. בימי החופש שלי, אני אוהב להיות בטבע. מאז ילדותי, אני נלהב לשחק שחמט וטניס. בכל פעם שיש לי חופש, אני נהנה לטייל ברחבי העולם.
- נדנד את הביקיני שלך עם הטיפים האלה - מרץ 22, 2023
- סקירת ג'ל לשיפור הפין של Powerman - מרץ 22, 2023
- עיסויים אישיים: באיזה מהם לבחור? - מרץ 22, 2023
