לרדת במשקל במהלך גיל המעבר

כיצד נשים יכולות לרדת במשקל במהלך גיל המעבר

דרושים סודות דיאטה לירידה מהירה במשקל

המזונות הטובים ביותר לאכול והכי גרוע להימנע מהם

אם אתם מחפשים להפחית שומן עיקש בגיל המעבר, אני ממליץ על העצות הבאות;

הוסף סיבים לארוחות שלך

סיבים מסייעים בהפחתת התיאבון והגברת הרגישות לאינסולין; גורמים התורמים רבות לירידה במשקל. אתה יכול לאכול מזונות כמו אבוקדו, נבטים וזרעי פשתן, שמשאירים אותך מלא זמן רב יותר, ובכך מפחיתים את הסיכוי לאכילת יתר.

הקפידו לאכול חלבונים

חלבונים עוזרים להפחית את אובדן השרירים, במיוחד במהלך ירידה במשקל. צריכתם גם מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף, ובדיוק כמו סיבים, חלבונים יכולים לשמור אותך נקי מרעב לתקופות ממושכות, ולעזור להפחית יותר צריכת קלוריות. אבל חלבונים, כולל בשר אדום יש לאכול במתינות כדי למנוע את ההשפעות השליליות שלהם.

הפחת את צריכת האלכוהול

רוב המשקאות האלכוהוליים נושאים קלוריות רבות שמציפות את הגוף וגורמות לעלייה במשקל. צריכת אלכוהול עלולה לא רק לגרום לעלייה לא בריאה במשקל אלא גם מגבירה את הסיכון לנזק לכבד, במיוחד כאשר נלקחת בכמות מוגזמת.

אם אפשר, התרחק ממוצרים מתוקים

יש לך שן מתוקה? ובכן, מחקרים מצביעים על כך שהתזונה האמריקאית הממוצעת מכילה כ-300 קלוריות של תוספת סוכר. רובו נטען במשקאות ובמשקאות מתוקים כמו סודה, מים בטעמים ומשקאות אנרגיה.

תזונאית, אוניברסיטת קורנל, MS

אני מאמין שמדעי התזונה הם עוזר נפלא הן לשיפור מניעתי של הבריאות והן לטיפול משלים בטיפול. המטרה שלי היא לעזור לאנשים לשפר את בריאותם ורווחתם מבלי לענות את עצמם עם הגבלות תזונתיות מיותרות. אני תומך באורח חיים בריא - אני עושה ספורט, רוכב על אופניים ושוחה באגם כל השנה. עם עבודתי, הוצגתי ב-Vice, Country Living, מגזין Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health ובכלי תקשורת אחרים.

אחרון מ- Ask the Expert