מדיטציה מודרכת אהבה עצמית

מדיטציות מודרכות של StarLight Breeze

על המדיטציה

הרגיעו את גופכם, הרגיעו את נפשכם והרגעו את רוחכם בהרצאת מדיטציה מודרכת זו. תרגול מדיטציה יכול לעזור לבהירות מחשבתית רבה יותר, איפוס ואיזון מחדש של כל מערכת בגופך. יש לו אפקט עמוק, עשיר ומרגיע, מקדם תחושות של שלווה ותחושת מודעות.

הרצאת מדיטציה מודרכת זו ל'אהבה עצמית' היא תרגול שיוביל אותך בדרך להתחבר מחדש ללב שלך. אהבה עצמית היא דבר מדהים. היא מאפשרת לכל פרט להגיע לשלווה פנימית שניתן להתקשר אליה בכל עת. לקחת קצת פסק זמן מהיום שלך כדי להתמקד בבניית רגשות חיוביים כלפי עצמך יוביל אותך לחיים הרמוניים יותר ומשמחים יותר.

תרגול זה מעודד אותך להתרחק מכל הסחות דעת פוטנציאליות, ומציג אותך לרגע הנוכחי על ידי מעקב אחר הנשימה ואימוץ כל מחשבה או תחושה מבלי לשים עליהן תוויות. ישנו תרגיל נשימה עמוקה שיאפשר לגוף ולנפש שלך לשקוע במלואו לתוך הרפיה, ולהביא אותך למצב של רוגע מוחלט.

זה יפחית עוד יותר את רמות הלחץ בגוף, יוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך, בעל השפעה עמוקה על מצב הנפש שלך. באמצעות מודעות עדינה ומודעת, תודרכו להעריך את עצמך על היותך רק ולהעביר את המודעות שלך להתייחס לגוף שלך כאל הבית שלך.

אנחנו מתוכננים לחיות בגופנו וממנו, להיות מסוגלים להרגיש מה קורה בתוכו מרגע לרגע. הגוף שלנו הוא בסיס הבית הפנימי שלנו - השער לרגע הנוכחי. מדיטציה זו מאפשרת לך לחקור את המצב הפיזי והנפשי שבו אתה נמצא, מעודדת אותך להתכוונן לכאן ועכשיו מבלי להתעכב על העבר או לחשוב על העתיד.

בניית תחושת מחוברות גדולה יותר עם עצמך ועם הסובבים אותך תאפשר לך לחוות עלייה כללית בבריאות, שפע, אהבה ושמחה. אינטימיות אמיתית מתחילה בתוך כל אחד מאתנו, ורק דרך תחושת האמונה העצמית נוצר קשר אמין ובטוח.

אם תשמרו על סביבה אדיבה ואוהבת, הקשר יוכל לפרוח בצורה חופשית יותר ולהשתלב טוב יותר בחיינו. תרגול קבוע יכול לעזור להפחית חרדה ומתח יומיומיים, לשפר את השינה, להמריץ את הגוף ואת מצב הרוח, ובסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. אז תנשום פנימה, ושתמצא שקט בפנים.

המדיטציה המודרכת

ברוכים הבאים למדיטציות של StarLight Breeze... היום, נתמקד באהבה עצמית... כשאתם מתמקמים בתנוחת ישיבה נוחה, אפשרו לנשימה שלכם להנחות אתכם היום... שאפו בעדינות דרך האף... מלאו בהתמדה את הריאות באוויר... ונשפו... כשאתה ממשיך את הנשימה היציבה שלך ... הפנה את תשומת הלב שלך לאופן שבו פלג הגוף העליון שלך מתרחב ... כאשר אתה שואף בהתמדה ... כיצד הוא מתכווץ ... כאשר אתה נותן לאוויר להתרוקן ממך ... הרשה לעצמך קצת זמן כדי להיות בהתאמה עם התנועות הרכות שלך ... עם קצב יציב של הנשימה שלך ... קבוע ואמין ...

כשאתם מוכנים... עצמו בעדינות את עיניכם... עדיין מודעים לאופן שבו הגוף שלכם נע עם כל נשימה חדשה... בכל שאיפה, אתם נושמים רגיעה... בכל נשיפה, הכתפיים נשמטות וגופכם נרגע... קח רגע להקשיב באמת לגוף שלך כפי שהוא עכשיו ... לשים לב אילו חלקים נוחים, ואילו לא ... מחפשת תחושות כלשהן שקיימות ... מקבלת בברכה את התחושות האלה בדיוק כפי שהן ... ללא שום שיפוט ... מתבוננת במראה שלהן ... מרגישה איך אתה מחובר עם שלך סביבה ... נושמת פנימה ... ונושמת החוצה ... מרגישה את הגוף שלך מתחבר יותר ויותר למשטח שמתחתיך ... השרירים שלך נרגעים ...

כשהריאות שלך מתרוקנות שוב ... פתח את דעתך לכל מחשבה שעולות באופן טבעי ... לא לתפוס אותן ... אלא לתת להן רגע פשוט להיות שם ... לפני שאתה נותן להן להיסחף כדי לפנות מקום למחשבות הבאות ... התבוננות במחשבות אלו בדיוק כמו אם הם היו עננים חולפים בשמיים ... באים והולכים ... משנים את צורותיהם וגדלים שלהם ... ואז מתמוססים שוב באטמוספירה ...

ועכשיו ... נחזור על מחזור נשימה קצר ... נשימה פנימה דרך האף ספירה של חמש ... מחזיקה ספירה של חמש ... ונשימה החוצה דרך הפה ספירה של שבע ... משחררת הכל ... כשאתה מוכן ... נשום פנימה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... החזק ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... ונשוף החוצה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... לרוקן כל דאגה ... כל אי נוחות ... ושוב ... לנשום ... שתיים … שלוש … ארבע … חמש … החזק … שתיים … שלוש … ארבע … חמש … ונשוף החוצה … שתיים … שלוש … ארבע … חמש … שש … שבע … ופעם אחרונה … נשום … שתיים … שלוש … ארבע … חמש … החזק ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... ונשוף החוצה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ...

רוקנו את ריאותיכם מכל אוויר... שחררו כל אחיזה ברגע הזה... תנו לנשימה לחזור לקצב הטבעי והיציב שלה... אין לחץ... אין דחיפה... רק לאפשר לנשימה להנחות אתכם עכשיו... עולה ויורד... נע בעדינות תשומת הלב שלך לגוף עכשיו ... לשים לב אם אתה מרגיש אחרת ... ואם משהו בולט, רוצה את תשומת הלב שלך ... להישאר נוכח ברגע הזה ... סורקת את הגוף שלך ... לאפשר לתשומת הלב שלך להישאר כאן לעוד כמה רגעים ... להיות דומם … מרגיע את דעתך …

ועכשיו ... אני רוצה שתניח את שתי הידיים שלך על הלב שלך ... תמשיך לשאוף דרך האף ... ונשוף החוצה דרך הפה ... שאל את עצמך ... איך זה מרגיש להניח את שתי הידיים האלה מעל מרכז הלב ... מעל זה אזור עדין … שבו אתה חווה אהבה לעצמך ולאחרים … לכל העולם שסביבך … התמקדות בנשימה … התמקדות בטיפוח הגוף והנפש שלך … חשוב לדאוג לעצמך … אבל בתוך הרבה אחריות, כדי- לעשות רשימות, לוחות זמנים עמוסים... לפעמים אנחנו שוכחים פשוט להירגע... להיות עם המחשבות שלנו... ליהנות מחברתנו... כשאנחנו דואגים לעצמנו, זה מאשר את הערך העצמי שלנו...

זוהי תזכורת עדינה לכך שאנו ראויים למנוחה זו ... לשקט הזה ... להרגעת הנפש ולחיות ברגע הנוכחי ... ועל ידי האזנה למדיטציה זו, אתה כבר מקדיש את זמנך הראוי לטיפול בגוף שלך ונפש…

אהבה עצמית יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים רבות... אולי לעשות אמבטיה, לשתות יותר מים, לצאת לטיול, לקרוא ספר טוב או לבשל ארוחה בריאה... אבל ככל שאנו דואגים לסביבה החיצונית שלנו, עלינו לשים לב גם לסביבה הפנימית שלנו... זה חשוב לא פחות, אם לא יותר...

הגוף שלך הוא הבית שלך ... מקום של ביטחון, הגנה והגנה ... בית הוא המקום שבו אתה חי ... זה מקום שבו אתה יכול להירגע, ללמוד, לגדול, ופשוט להיות ... הבע אהבה לבית שלך, והחיים יעניקו לך עם אינסוף אפשרויות לפרוח ... לשגשג ... לשגשג ... לאהוב את עצמך ללא סוף וללא תנאים ... אהבה עצמית היא מסע לכל החיים ...

הרשו לעצמכם להיות נוכחים במלואם עם הנשימה והלב שלכם... העריכו את המלאות של להיות בחיים, כשאתם חווים תחושות של דאגה ואהבה נצחית כלפי הגוף והנפש שלכם... תנו לעצמכם רשות לראות צמיחה ופוטנציאל בכל רגע... הרגישו יותר חסד ותקל על כל נשימה שאתה נושם... בכל מצב נתון, דע שאתה נמצא במקום הנכון בזמן הנכון, והכל קורה בדיוק ברגע הנכון...

ועכשיו ... חזור על ההצהרות הבאות בשקט לעצמך אחרי ...

אני אוהב ומקבל את עצמי

כל מה שאני מחפש, אני יכול למצוא בתוכי אני מעורר השראה

אני מאמין בעצמי וביכולות שלי

אני אחגוג את הזכיות הקטנות שלי

אני אהיה רגוע ויהנה מרגעים פשוטים

אני אסיר תודה על החיים שלי

אני יכול לעשות הכל, אבל לא הכל בבת אחת

אני מרגיש אנרגטי וחיים

יש צד חיובי לכל מצב

כל חלק בי שהופך אותי למי שאני מוקף באהבה, אני אוהב את עצמי ללא תנאים

לפני שאתה ממשיך את היום שלך ... ברך את עצמך על שהקדשת מזמנך להרגיע את המוח העסוק שלך ... כדי להזין את הגוף שלך בצורה כל כך יפה ... בכל פעם שאתה מוכן, התחל לאט לאט לנענע את בהונותיך ... הזיז את הראש מצד לצד ... תתמתח פנימה כל דרך שמרגישה לך נכונה ... ופקח את עיניך ... קבלת פני העולם שסביבך ... מתוך אמונה שהיום תהיו פתוחים לכל הזדמנות של שלווה ושמחה בתוככם ומחוצה לכם ... אנו מקווים שנהניתם מתרגול המדיטציה של Starlight בריזה, ושיהיה לך יום נפלא.

האחרון מהרצאות מדיטציה מודרכת בחינם