מדיטציה מונחית הפגת מתחים

מדיטציות מודרכות של StarLight Breeze

על המדיטציה

הרגיעו את גופכם, הרגיעו את נפשכם והרגעו את רוחכם בהרצאת מדיטציה מודרכת זו. תרגול מדיטציה יכול לעזור לבהירות מחשבתית רבה יותר, איפוס ואיזון מחדש של כל מערכת בגופך. יש לו אפקט עמוק, עשיר ומרגיע, מקדם תחושות של שלווה ותחושת מודעות.

הרצאת מדיטציה מודרכת זו עבור 'הקלה במתח' תעזור לך להפיג חרדה ומתח על ידי הדמיית נר מהבהב. התרגול מעודד אותך להתחיל בביצוע עבודת נשימה עדינה ובניית מודעות לתחושות הפיזיות של הנשימה. זה יחזק וישפר את החוסן הנפשי, הריכוז והמיקוד הכללי שלך. זה גם ידריך אותך למקום של רגיעה אולטימטיבית ושלווה פנימית, ויעזור לך להאט את הקצב.

מתח יכול לגבות מחיר - החלשת המערכת החיסונית, גורם ליתר לחץ דם, עייפות, דיכאון וחרדה. זה יכול להיות מזיק מאוד לרווחתך הכללית, לכן חשוב להכיר בלחץ שאתה עלול לסחוב ולהתמודד איתו ממקור ראשון.

החדשות הטובות הן שתרגול מדיטציה זה יכול לעזור להקל על הלחץ שאתה עלול לסחוב, אבל גם לספק לך מיומנויות לשימוש כדי למנוע מלחץ להצטבר בטווח הארוך. זה כאשר עבודת נשימה הופכת לחלק משמעותי ביותר בשמירה על הלחץ. לנשימה עמוקה יכולה להיות השפעות עמוקות על איכות הנפש שלך, לעזור לך להשיג שלווה פנימית. אחרי הכל, הנשימה היא הבסיס לכוח החיים והאנרגיה שלנו.

תרגול מדיטציה מודרך זה יזמין אותך עוד יותר לדמיין נר מהבהב בחושך. בשל האסוציאציות שלנו לאור נרות, הגוף יתחיל להירגע, ויעזור לך להרגיש רגוע יותר מבחינה רגשית ופיזית. נרות הם שם כדי להרגיע אותנו - המראה העדין והמהפנט של האור שלהם מאפשר לנו ליהנות מרגע השקט ולכבות את העולם שסביבנו.

על ידי חזות באור הנרות המהבהב, תתכווננו לעצמכם ותחזירו את השלווה הפנימית שלכם ברגעים לא בטוחים ולחוצים. אם תחקור אפילו יותר לעומק, תעודד אותך לדמיין את הלחץ שלך נמס לצד שעוות הנר. אתה תשיג תחושת הקלה והתחדשות, מכיוון שתראה נפשית את הדאגות והפחדים שלך מתפוגגים לחלוטין. תרגול קבוע יכול לעזור להפחית חרדה ומתח יומיומיים, לשפר את השינה, להמריץ את הגוף ואת מצב הרוח, ובסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. אז תנשום פנימה, ושתמצא שקט בפנים.

המדיטציה המודרכת

ברוכים הבאים למדיטציות StarLight Breeze ... שתמצא תנוחה נוחה ... בה אתה יושב זקוף, אך לא חזק מדי ... שמירה על גב, צוואר וראש ישרים ... שמירה על הסנטר במצב ניטרלי ... לאט לאט גלגל את הכתפיים לאחור ופתח במעלה החזה שלך ... הנח בעדינות את כפות הידיים שלך בחיקך ... וכשתהיה מוכן עצום את עיניך ... התחל למקד את המודעות שלך בנשימה ... התמקד באוויר שנכנס דרך האף ויוצא החוצה דרך הפה ... וכמו אתה מתחיל לגדל את המודעות העדינה הזו ברגע הנוכחי, מפנה את תשומת הלב שלך לחוויית הנשימה... התחושות של שאיפה, ותחושות הנשיפה... לשים לב לאוויר הנכנס ויוצא מגופך...

בתקיפות אך בעדינות, הפנו את תשומת הלב הבלתי מחולקת לחוויית הנשימה... הזמינו תשומת לב לכל שאיפה ונשיפה... אתם מודעים במודע לנשימה ארוכה פנימה... ואתם מודעים במודע להוצאת נשימה ארוכה... נוכח לחלוטין בזה רגע ... מרגישים את הנשימה בגוף ... חבק את הנשימה עם כל חלק בך ... הרגיש את התחושות הפיזיות שמגיעות עם כל שאיפה ונשיפה ... האופן שבו החזה והבטן עולים ... מרגיע אותך עמוק יותר ... נושם ... אתה מרגיע את נפש, גוף ורוח ... נושמת החוצה ... אתה משחרר מתח ומתח ... הופך להיות יותר שלווה ומתייחס לעצמך ... מציאת רוגע ... שחרור מכל האחיזה ... שחרור מכל מה שעשוי לעמוד בדרך לרווחתך הכללית … מרגישים את כל הגוף שלך נרגע עכשיו … הרפי את הכתפיים … הרפי את הלסת שלך … הרפי את המרווח בין הגבות … פשוט עקוב אחר הקול שלי … מנחה אותך אל מקום של שלווה פנימית מלאה …

ועכשיו ... ככל שאתה נופל עמוק יותר ויותר לתוך מצב של רגיעה ... אני רוצה שתדמיין את עצמך בסביבה בטוחה ונוחה ... החדר חשוך נעים ... ועכשיו ... תאר לעצמך שיש זוהר עדין של נר מול אתה ... שומרת על תשומת הלב שלך פונה קדימה תוך כדי התבוננות בהבהובים הרכים של הלהבה המרקדת ... זה מאוד מרגיע לראות את הנר הזה נע לכל כיוון, כפי שהוא רוצה ...

שימו לב לכל פרט על הנר - איך הוא נראה? … מה הצורה של זה? … איזה צבע? … מה המידה? ... צרו תמונה של הנר במוחכם בפירוט רב ככל שתוכל ... אור הנר הוא בגוון זהב יפהפה בחושך ... מרגיע אותך ... מרגיע אותך ...

ועכשיו... תארו לעצמכם שהנר מתחיל להמיס את הלחץ והמתח שאולי נשאתם... כשהנר ממשיך לבעור, הרגישו את הלחץ משתחרר... המתח מתפוגג... הרפיה זורמת בכל הגוף... שימו לב כיצד השעווה של הנר הופך רך יותר, בדיוק כמו הגוף שלך... שימו לב לאופן שבו הלהבה מגיבה לנשימה... כשאתם שואפים... וכשאתם נושפים... האופן שבו הוא משנה את התבנית שלו... תנועה עדינה... וכאשר אתם שומרים על הפוקוס על השעווה של הנר, ראה איך הוא ממשיך להמיס... לאט לאט הופך לנוזל... חם וזורם... חופשי מכל מתח או מתח... השעווה ממיסה את כל החרדות שלך... דאגות... וספקות...

כשהשעווה המומסת מתחילה להצטבר, ראה אותה עולה על גדותיה לאט... נשפכת על דפנות הנר... טיפה אחר טיפה... בדיוק כמו שכל הלחצים שלך שנשאת נוטפים... הלהבה הרכה מרגיעה אותך... אתה מרגיש שלווה בזה מרחב ... מרגישים את הלחץ נמס ... המשך להתבונן בנר ... נהנה מההרפיה הזו ... מרגיש שלווה מוחלטת ... ברגע זה של שקט ... נושם עמוק כאן ...

הישארו עם הנשימה הרגועה הזו כשאנחנו מושכים את התרגול הזה לסיום... קח נשימה עמוקה אחת אחרונה, ושחרר... בקצב שלך... בלי למהר... בלי לדחוף... התחל לנענע את בהונותיך... הזיז את הראש מצד לצד... ובכל פעם אתה מוכן, פקח את עיניך ... זכור ... היום שבו אתה מחליט להרפות מהדברים המכבידים עליך, הוא היום שבו תתחיל לזרוח בצורה הבהירה ביותר ... אנו מקווים שנהנית מתרגול המדיטציה של StarLight Breeze, ו שיהיה לך יום נפלא.

האחרון מהרצאות מדיטציה מודרכת בחינם