מדיטציה מונחית נשימה רגועה

מדיטציות מודרכות של StarLight Breeze

על המדיטציה

הרגיעו את גופכם, הרגיעו את נפשכם והרגעו את רוחכם בהרצאת מדיטציה מודרכת זו. תרגול מדיטציה יכול לעזור לבהירות מחשבתית רבה יותר, איפוס ואיזון מחדש של כל מערכת בגופך. יש לו אפקט עמוק, עשיר ומרגיע, מקדם תחושות של שלווה ותחושת מודעות.

הרצאת מדיטציה מודרכת עבור 'הנשימה הנינוחה' תאפשר לך להתחבר לגוף שלך ולהפחית מתח ומתח, ולאפשר לך להגיע למצב נפשי רגוע יותר. כל מערכת בגוף מסתמכת על חמצן. על ידי נשימה איטית ועמוקה יותר, זה מגביר את אספקת החמצן למוח שלך וממריץ את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מקדם מצב כללי של רוגע בגוף.

לעתים קרובות אנו נמצאים בלחצים יומיומיים בחיי היום-יום שלנו, חווים קשיים במקום העבודה, תקועים בפקק או חווים בעיות ביחסים עם הסובבים אותנו. זה יוצר בעיות בריאותיות רבות, כמו לחץ דם גבוה, המהווה סיכון גדול למחלות לב. מתח מדכא עוד יותר את מערכת החיסון, מה שמגביר את הרגישות למחלות אחרות, תורם עוד יותר לחרדה ודיכאון.

אנחנו לא מסוגלים להימנע מכל הלחצים בחיים, עם זאת, אנחנו יכולים לפתח דרכים והרגלים בריאים יותר להגיב אליהם. אחת הדרכים הרבות היא לעורר תגובת הרפיה על ידי ביצוע תרגול של נשימות עמוקות, המוכרות גם בשמות של נשימה סרעפתית, בטן או בקצב. נשימה עמוקה בבטן מעודדת זרימת חמצן מלאה, האטה את פעימות הלב וייצוב לחץ הדם. תרגול זה יעזור לך להתרכז בנשימות איטיות ועמוקות, ויאפשר לך להתנתק מכל מחשבה ותחושות מסיחות.

בישיבה זקופה עם עמוד השדרה מוארך ועיניים עצומות, תלמד איך לנשום בצורה שילמד אותך איך להגיב טוב יותר ללחץ שלרוב הוא בלתי נמנע. תרגול הנשימה העמוק כרוך גם בספירת הנשימות אשר נוגעות לאזורי השליטה הרגשית של המוח. זה פועל כתרגיל בונה כוח לנפש, ומגדיל בהדרגה את כוח הריכוז שלך. נשימה עמוקה יכולה לא רק לספק לך תחושה גדולה יותר של בהירות נפשית, אלא היא גם יכולה לסייע לבעיות שינה, לשפר את העיכול ולהגביר את יכולת התפיסה והביצועים המוטוריים של האדם.

תרגול מדיטציה זה ינחה אותך למצב מבורך של הרפיה ומנוחה, ויאט את הגוף והנפש. תרגול קבוע יכול לעזור להפחית את החרדה והמתח היומיומיים, לשפר את השינה, להמריץ את הגוף ואת מצב הרוח, ובסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. אז תנשום פנימה, ושתמצא שקט בפנים.

המדיטציה המודרכת

ברוכים הבאים למדיטציות של StarLight Breeze … היום, נתמקד בנשימה … מצא תנוחה נוחה … שב ביציבה זקופה, עם רגליים משוכלות וכפות הידיים שלך מונחות בעדינות על הברכיים או בחיקך … עקוב אחר הגוף שלך כאן … מה שמרגיש הכי טוב נוח לך ... ותעצום את עיניך ... בצע כאן את כל התאמות אם תרצה ... הארכת עמוד השדרה ... הארכת גב הצוואר על ידי הכנסת הסנטר רק מעט פנימה ... הפלת כתפיים ... הרפיית האצבעות והבהונות ... הרפיית המצח ... הלסת שלך ...

אפשרו עכשיו לכל חלל בגופכם פשוט למצוא שקט בכל רגע... למצוא שקט ושלווה... הרחק מכל הסחות דעת... ולקחת רגע כדי להבין את הנוכחות שלכם... לקחת את הדברים שסביבכם... כל צלילים או תחושות מסוימות... אולי יש רוח שמגיעה מהחלון, או ציפור מצייצת... התבוננו בטמפרטורת הגוף שלכם... האם היא קרירה או חמה... או אולי היא ניטראלית... פשוט להיות בעכשיו... להתבונן בגוף שלכם ובמוח שלכם... לאט לאט לקבל את הנשימה לתוך המודעות העדינה הזו... מרגישים את האוויר זורם פנימה דרך האף...

סע אל הריאות שלך ... הרחבת הבטן והחזה ... ואז חוזרת החוצה דרך הפה ... נשימה פנימה ... ונשימה החוצה ... מביאה את המודעות שלך לבטן ... הרפיית השרירים כאן ... הגוף שלך נושם את עצמו ... התבוננו באופן שבו נשימה היא היום ... האם היא רדודה או עמוקה ... איטית או מהירה ... חלקה או מחוספסת ... סדירה או לא סדירה ... האם אתה נוטה לדחוף את הנשימה או לעצור אותה ... היה סקרן לגבי הנשימה ... חקור את אופיה בסקרנות עדינה ...

כשבעים אחוז מהרעלים שלנו משתחררים מהגוף שלנו דרך הנשימה … נשימה עמוקה עוזרת לגוף לעבד זאת בצורה יעילה יותר … מאפשרת להפעיל את תגובת ההרפיה שלו … הפחתת מתח … עייפות … מתח פיזי ונפשי … חיזוק מערכת החיסון … כאשר אנו לחוות מצבים קשים, הנשימה שלנו הופכת רדודה ... נשימה עמוקה מעודדת תחושות של רוגע ... עוזרת לך להרפות את הגוף והנפש שלך ...

ועכשיו... נקדיש זמן לנשימה לספירה של ארבע, לעצור את הנשימה למשך שבע, ואז לנשוף לספירה של שמונה... מניחים את קצה הלשון על הרקמה מאחורי השיניים הקדמיות העליונות... רוקן את הריאות של כל האוויר ... נשמו בשקט דרך האף למשך ארבע ... עצור את הנשימה לספור של שבע ... ונשוף דרך הפה ספירה של שמונה ... נחזור על מחזור נשימות עמוקות זה ארבע פעמים ...

אני אספור איתך ... נשום פנימה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... החזק ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... ונשוף ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... שמונה ... שימו לב איך כל נשימה איטית ועקבית ... ושוב ... נשום פנימה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... החזק ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... ונשוף ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... שמונה … ושוב … נשום פנימה … שתיים … שלוש … ארבע … החזק … שתיים … שלוש … ארבע … חמש … שש … שבע … ונשוף החוצה … שתיים … שלוש … ארבע … חמש … שש … שבע … שמונה … ופעם אחרונה … נשום פנימה ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... החזק ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... ונשוף ... שתיים ... שלוש ... ארבע ... חמש ... שש ... שבע ... שמונה ...

שים לב איך אתה מרגיש ... איך הלב שלך מאט ... התנחם בידיעה שאין שום דבר אחר לעשות מלבד להקשיב לקולי ולהתכוונן לנשימה שלך ... לתת להכל ללכת ... הגוף שלך מתרוקן, מכל דאגה ... מכל עניין מתח … לשחרר דאגה … ספקות … לאפשר לנשימה שלך לנוע בקלות עכשיו … ללא מאמץ … לעלות ויורד … נהנה מההרפיה הזו … נהנה מהזמן הזה … עבור עצמך … עבור הגוף והנפש שלך …

הפנה את תשומת הלב לכל הרגשות שעשויים לבלוט לך עכשיו ... פשוט לשים לב לזרימה הטבעית של הנשימה ... יצירת מרחב נוסף ... יותר חופש לנוע בבהירות וסליחה ... נשימה בעדינות רבה ... טיפוח הנשימה האינסופית ... להזכיר לעצמך שברגע זה ממש הוא היחיד שאתה יודע שיש לך בוודאות ... נשימה בהווה ... נושפת את העבר ... מספקת לגוף שלך כוח ... טיהור הנפש ... נשימה עמוקה כדי להחזיר את הנפש שלך הביתה אל גופך ...

ועכשיו... כשהתרגול הזה מגיע לסיומו... קח נשימה עמוקה אחרונה... ושחרר... קבל בחזרה את הסביבה שלך... התחל למתוח את גופך בעדינות... הזיז את ראשך מצד לצד... פרקי הידיים והקרסוליים... הזיזו את כל האצבעות. והבהונות ... להעיר כל חלק בך בחזרה לעירנות מלאה ... להודות לעצמך על שמצאת זמן להיות בשקט היום ... להיות מודע ... פשוט להיות עם הנשימה ... וכשתהיה מוכן, פקח בעדינות את עיניך ... אנו מקווים שנהנית תרגול מדיטציה זה מאת Starlight Breeze, ושיהיה לך יום נפלא.

האחרון מהרצאות מדיטציה מודרכת בחינם