מהן תופעות הלוואי של מלטונין האם יש סיכונים כלשהם בתוספת של מלטונין-דקה

מהן תופעות הלוואי של מלטונין? האם יש סיכונים כלשהם בתוספת של מלטונין?

///

מלטונין, נוירו-הורמון המופרש מבלוטות האצטרובל של המוח, נראה בטוח גם כשהוא נלקח במינונים גבוהים. עם זאת, אין מחקרים על תופעות הלוואי ארוכות הטווח שלו או השפעותיו על תפקודי גוף אחרים.

מלטונין הוא נוירו-הורמון שבלוטות האצטרובל במוח מפרישות וזמין גם כתוסף. אנשים שיש להם בעיות שינה, כולל אלה שלוקח להם זמן לישון או שיש להם משך שינה מוגבל, בדרך כלל נוטלים תוספי מלטונין כדי לשפר את איכות השינה שלהם. אנשים בדרך כלל לוקחים 1 מ"ג עד 10 מ"ג כמינון של מלטונין, אם כי המינון האידיאלי לא נקבע. נראה שהתוסף בטוח, גם במקרים בהם הוא נלקח במינונים גבוהים כמו 10 מ"ג עד 100 מ"ג. עם זאת, ישנם קישורים חסרים, במיוחד ההשפעות שיכולות להיות למלטונין על אדם בטווח הארוך, כיצד הוא משפיע על תפקודים אחרים של הגוף וכיצד הוא עשוי להשפיע על תינוקות, מתבגרים ואמהות מניקות, מה שגורם למומחים להסתייגות מכך. שימוש על ידי אנשים רגישים כאלה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על מלטונין.

הבנת מלטונין

דבר ראשון, בואו נבין מה זה מלטונין. אם שמעתם פעם על 'הורמון החושך או 'הורמון השינה', שמעתם על מלטונין. זהו סוג של הורמון המופרש על ידי המוח, במיוחד בלוטות האצטרובל. כתוצאה מכך, זה נקרא נוירו-הורמון. יש אנשים שיש להם בעיות שינה ומתוספים עם הורמון, כלומר הורמון זה זמין כתוסף. בארצות הברית, אנשים יכולים לקנות אותו ללא מרשם. עם זאת, באירופה, אוסטרליה והאזורים הנלווים, מלטונין נחשב לתרופה הנמכרת רק על פי מרשם (תרופות מרשם בלבד או POM).

מלטונין הוא רחב טווח בהשפעותיו

מלטונין הוא אכן תוסף בטוח, והמתן שלו לא נקשר לבעיות רפואיות חמורות או לתופעות לוואי. עם זאת, למומחים יש הסתייגויות לגבי מלטונין מכיוון שהשפעותיו רחבות טווח. מלבד פעולתו כסיוע לשינה, הוא משפיע על היבטים אחרים של בריאות ואיכות חיים, כולל מיני, שחרור קורטיזול, מערכת החיסון, הטמפרטורה ולחץ הדם. ככזה, יש צורך לבחון את השפעותיו על המערכות האמורות, במיוחד בטווח הארוך.

האם תוספת עם מלטונין גורמת לאנשים לתופעות לוואי חמורות?

מלטונין מתגאה בפרופיל בטוח במיוחד, וזו הסיבה שהשימוש בו הולך וגדל בפופולריות. למרות שהוא אינו יעיל כמו תרופות אחרות ועזרי שינה, אין לו תופעות לוואי מתועדות. מספר מחקרים נערכו כדי לקבוע כיצד מלטונין משתווה לפלצבו עבור תופעות לוואי, אך אף אחד מהם לא יכול להיחשב משמעותי. למרות שחלק מהאנשים התלוננו על סחרחורת, כאבי ראש, בחילות וכו', ההשפעות נחוו על ידי משתתפים משתי הקבוצות. ככאלה, הם לא היו ספציפיים למלטונין. עם זאת, ישנן הסתייגויות לגבי מתן תוספי מלטונין לקבוצות רגישות כמו תינוקות, מתבגרים ואמהות מניקות מאחר שרוב המחקרים לא הצטמצמו להיבט זה, וגם מלטונין לא נחקר על תופעות הלוואי שלו על תפקודים אחרים מלבד שינה.

כמה מומחים חוששים שתוסף מלטונין עלול להפריע להפרשה הטבעית של מלטונין בגוף

כפי שהוזכר בהתחלה, מלטונין הוא נוירו-הורמון המופרש מבלוטות האצטרובל של המוח. זה אומר שלגוף יש מערכת שמפרישה אותו, אבל לחלק מהאנשים יש בעיות שינה ולהגיע אליה. ככזה, מלטונין עוזר לאדם לישון מהר יותר, משפר את משך השינה שלו ומוריד את טמפרטורת הגוף כדי להפוך את השינה לאפשרית יותר. עם זאת, כמה מדענים חשים ששימוש במלטונין במשך זמן רב עלול להפריע למערכת הטבעית של הגוף להפריש אותו. אמנם זה עשוי להיות הגיוני, מחקרים קצרי טווח לא אישרו זאת, אך יש צורך להמשיך ולחקור מלטונין כדי למלא את הקישורים החסרים הללו. עם זאת, בדרך כלל, מלטונין נחשב בריא והוא אחד התוספים הבודדים שאין להם השפעות תלות. ככזה, הפסקה ממנו לא תגרום לתסמונת הגמילה. שוב, מחקרים שהובילו למסקנות אלו היו קצרי טווח בלבד, מה שהצריך לערוך מחקרים דומים עבור אותם פרמטרים אך לאורך זמן ארוך יותר.

מלטונין לילדים?

מינהל המזון והתרופות (FDA) לא בדק מלטונין לילדים ולא העריך את בטיחותו. אף על פי כן, השימוש בתוסף הולך וגדל בפופולריות, אפילו בקרב ילדים. מדינות מסוימות אינן מרגישות צביטה בקשר לזה, אבל באוסטרליה ובאירופה, מלטונין הוא תרופה המוגשת במרשם בלבד, בעיקר למבוגרים. למרות זאת, אזורים מסוימים באירופה, כולל נורבגיה, נותנים את התוסף הזה לילדים. בעוד שמחקרים לא תיעדו קבלה שלילית של מלטונין בילדים, האחרון נחשב לקבוצה רגישה, וזו הסיבה שמומחים רבים מתאפקים מלתת אותו לילדים. בנוסף, קבוצה גדלה זו עלולה להיות מושפעת גם מההשפעות רחבות הטווח של המלטונין. ככזה, רק מחקרים נוספים יעזרו לנקות את האוויר.

מלטונין עלול לגרום לחוסר שינה בשעות היום אצל משתמשים

החשש הנוסף לגבי מלטונין הוא שהוא עלול לגרום לישנוניות בשעות היום, במיוחד כאשר הוא מנוהל במהלך היום. כמובן, זו לא תופעת לוואי של הורמון זה מכיוון שזה מה שהוא נועד לעשות. אף על פי כן, אנשים עם שיעורי פינוי מלטונין מופחתים עשויים לראות בישנוניות בשעות היום בעיה מכיוון שהם צריכים לשמור על פעילות במהלך היום, אך התוסף עדיין יפעל. פינוי מופחת של תרופה או תוסף מסוים מציין את התקופה שלוקח למערכת להסיר אותה מהגוף. בעוד שלצעירים, במיוחד בריאים, אין השפעות שליליות עם שיעורי פינוי מלטונין מופחתים, זה עשוי להיות מאתגר עבור הבחורים המבוגרים שעשויים לנסות ללא הצלחה להחזיק מעמד ולהישאר ערים.

הגברת רמות המלטונין באופן טבעי

למרבה המזל, אינך צריך לקחת תוספי מלטונין אם אין לך בעיות שינה רציניות, כי אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להגביר את זה באופן טבעי. דבר ראשון, הימנעו מצפייה בטלוויזיה או משימוש בגאדג'טים אלקטרוניים בזמן שאתם קרובים לשינה. שנית, עמום את האורות שלך מכיוון שאור מופחת בלילה קשור לייצור מלטונין מוגבר. שלישית, חשפו את עצמכם לאורות הבוקר הבהירים. אלה אמורים להגביר את רמות המלטונין שלך מבלי לקחת בהכרח תוספי מלטונין.

סיכום

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי המוח אך זמין גם כתוספי מזון. למרות שבדרך כלל הוא בטוח לשימוש, מומחים מודאגים מהשפעותיו רחבות הטווח וארוכות הטווח. אם יש לך בעיות שינה, אתה עשוי להפיק תועלת מהשימוש בו, אבל אתה יכול גם להגביר את הרמות באופן טבעי על ידי עמעום האורות בלילה וחשיפת עצמך לאור הבוקר הבהיר.

תזונאית, אוניברסיטת קורנל, MS

אני מאמין שמדעי התזונה הם עוזר נפלא הן לשיפור מניעתי של הבריאות והן לטיפול משלים בטיפול. המטרה שלי היא לעזור לאנשים לשפר את בריאותם ורווחתם מבלי לענות את עצמם עם הגבלות תזונתיות מיותרות. אני תומך באורח חיים בריא - אני עושה ספורט, רוכב על אופניים ושוחה באגם כל השנה. עם עבודתי, הוצגתי ב-Vice, Country Living, מגזין Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health ובכלי תקשורת אחרים.

אחרון מבריאות