עבודה עם רגשות קשים מדיטציה מונחית

מדיטציות מודרכות של StarLight Breeze

על המדיטציה

הרגיעו את גופכם, הרגיעו את נפשכם והרגעו את רוחכם בהרצאת מדיטציה מודרכת זו. תרגול מדיטציה יכול לעזור לבהירות מחשבתית רבה יותר, איפוס ואיזון מחדש של כל מערכת בגופך. יש לו אפקט עמוק, עשיר ומרגיע, מקדם תחושות של שלווה ותחושת מודעות.

הרצאת מדיטציה מודרכת זו עבור 'עבודה עם רגשות קשים' תעזור לך להבין ולהתמודד עם רגשות מוגברים בצורה מודעת. עבור רובנו, החיים הם מהירים ביותר, מלאים בלחץ אישי ומקצועי. כתוצאה מכך, רגשות מציפים כמו תסכול, בלבול, פחד ואבל יכולים להתעורר בקלות ולהרוס את איכות הבריאות והרווחה הכללית שלך.

תרגול זה נותן לך את החופש להפנות את תשומת הלב שלך פנימה ולהתמודד עם הרגשות הקשים האלה בקבלה ובחמלה. על ידי הדרכתך ליציבה זקופה, תעודד אותך להתמקד בתחושות הנשימה, ולהביא את המודעות שלך לרגע הנוכחי. זה ירגיע את הגוף שלך ויקדם אותך להתחבר לשקט הפנימי שיציג לך מרחב נפשי ידידותי להמשך חקירה רגשית.

נשימה מודעת מכילה גם יתרונות של אנרגיה מוגברת, לחץ דם נמוך יותר, עיכול משופר, וגירוי מערכת הלימפה אשר סידרה את הגוף. המפתח לתרגול זה הוא לא להרחיק את הרגשות. נטישת הרגשות שלך ושמירה עליהם בבקבוק רק תיצור כיבוי רגשי מוחלט בעתיד, אשר בתורו יהרוס את היציבות הפסיכולוגית שלך.

על ידי הקשבה אמיתית לרגשות שלך, אתה מאפשר להם לבוא לידי ביטוי בסביבה בטוחה. הכרה וקבלת נוכחות של כל רגש, בין אם זה חרדה, דאגה או כעס, אתה מסוגל לאמץ את הרגשות הקשים הללו בחמלה, במודעות ובהבנה.

פתיחת עצמכם לזיהוי רגשות אלו תאפשר לכם לחוות אותם בהתנהגות רגועה וחולפת יותר, ותיצור עבורכם הזדמנות לחקור את שורש הבעיה באמפתיה ומודעות. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר מתמודדים עם רגשות קשים הוא לשחרר את הצורך לשלוט בהם. תרגול זה מאפשר לך להתעמק במצב הנפשי המסוים הזה פשוט על ידי טיפוח רגשות קבלה, גם כאשר אנו חווים רגשות לא נוחות.

חיבור עם האינטליגנציה הרגשית שלנו מעניק לנו את הכוח לזהות, להבין ולהשתמש ברגשות שלנו בדרכים חיוביות כדי להפחית מתח וחרדה, לפתח מערכות יחסים משמעותיות יותר, להתגבר על אתגרים ולהקל על קונפליקטים. תרגול קבוע יכול לעזור להפחית חרדה ומתח יומיומיים, לשפר את השינה, להמריץ את הגוף ואת מצב הרוח, ובסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך. אז תנשום פנימה, ושתמצא שקט בפנים.

המדיטציה המודרכת

ברוכים הבאים למדיטציות של StarLight Breeze … היום, נתמקד בעבודה עם רגשות קשים … וכשתהיה מוכן, עצום עיניים … קח קצת זמן ליישב את עצמך בתנוחת ישיבה נוחה … שמירה על הראש, הצוואר ועמוד השדרה שלך ישרים … ביישור עדין ... ידיים מונחות על הברכיים שלך, או בחיקך ... בכל דרך שמרגישה לך הכי נוחה ... משחררת את עצמך לתוך מרחב של נוחות ... של שקט ... מעביר בעדינות את תשומת הלב שלך לנשימה ... האופן שבו היא זורמת פנימה דרך האף... וחוזר החוצה דרך הפה...

לשים לב לטמפרטורת האוויר ... אולי הוא חם ... או קריר ... כבד ... או קל ... רק התבוננות במצב הנשימה ... בלי שום שיפוט ... ועכשיו ... תראה אם ​​אתה יכול להעמיק את הנשימה ... הארכת משך כל שאיפה ו נשוף ... הגוף שלך מתרחב לאט ... מפנה מקום להרפיה עמוקה יותר ... וכאשר אתה שומר את הפוקוס על הנשימה הרכה שלך, שואפים דרך האף ... והחוצה דרך הפה ... הרגע את הכתפיים ... הלסת שלך ... המרווח בין הגבות שלך ... אפשר כל חלקי הגוף שלך יהפכו רכים ... בדיוק כמו הנשימה ... הסרת כל המתח ... תן לכל מתח להתמוסס ... לכל הלחץ ... כל החזקה ... לשחרר ... אתה ראוי לזמן הזה ... הזמן הראוי הזה עבור עצמך ... התבוננות בתנועה ותחושות הנשימה ... פשוט לשים לב לאן היא מנחה אותך ... מרגיע אותך יותר ויותר ... עם כל שאיפה ... ונשיפה ... נשימה פנימה ... ונשימה החוצה ...

ועכשיו שמתי לב איך אתה מרגיש היום ... לוקח קצת זמן להתבונן במצב הרגשי שלך ... מזמין אנרגיה עדינה של תשומת לב לכל תחושה ותחושה ... כולנו חווים רגשות רבים בכל יום ... עם רגשות או תחושות קשות, זה נורמלי לרצות להתרחק מהם ... להרחיק אותם ... מבלי לנסות לרכך ישירות את הרגשות הללו, ראה אם ​​אתה יכול לרכך את התגובה שלך אליהם ...

לתת לעצמכם את הרשות להרגיש כל רגש... לאפשר לו להיות שם באהבה ובחמלה... כשאתם פתוחים לקבל את פניכם ולחוות כל רגש, פחד... חרדה... ושיפוט עצמי משחרר את אחיזתם... ועכשיו, התיישב בעצמכם מתבונן ... תאר לעצמך את מאגר הרגשות שלך כנהר ... ושכל רגש כמו אושר, עצב, אכזבה, טינה, כעס, שמחה הוא טיפת מים ... כאשר רגש גדול באופן מוחץ, הוא יכול ליצור גל ... אתה יכול גם לחוות מספר רגשות בו-זמנית, כמו עצב וכעס בו-זמנית... אושר וחרדה...

מה שזה לא יהיה... רגשות יכולים להתמזג זה עם זה... והרגשות האלה גורמים לגל גדול עוד יותר... בדיוק כמו הגלים, רגשות מסוגלים להיות גדולים או קטנים... גבוהים או נמוכים... עזים או רכים... הם באים והולכים כאחד הרגש מוחלף באחר... הגלים נמצאים בתנועה מתמדת של קבלת פנים על החוף ונסוגים... רגשות, בדיוק כמו הגלים, יימשכו רק זמן קצר וירגעו בעדינות... וכשזה יקרה, באופן לא שיפוטי ומודע , זיהה את התחושה שאתה חווה...

תן שם לתחושה ותחשוב עליה כחלק ממך, אבל לא כולכם... רק תזהו את הזרימה של החוויה הזו מרגע לרגע... אתם תראו שגלים הם רק צורת תנועה של מים... בדיוק כמו שהרגשות הם צורת תנועה של המוח שלך... ככל שאנו מסוגלים לזהות את הרגשות שלנו בדיוק כפי שהם, לא משנה כמה הם חזקים או מכריעים, כך יש פחות סיכוי שניסחף לזרימה שלהם...

אנו עשויים לצוף על רגשות שמחים, או להיסחף על ידי כועסים... אנו עלולים לחוות עליות ומורדות רגשיות קטנות, או גל גדול של עצב וחוסר תקווה... בדיוק כמו שהאוקיינוס ​​יכול להשתנות, כך גם הרגשות שלנו יכולים להשתנות... וכאשר אתה מרגיש כאילו אתה חווה רגש סוחף, פשוט ברך אותו בצורה ידידותית ... הזמן אותו ... קבלו אותם בחום ... ואז הקשיבו למה שיש לו לומר ... רק דרך ההקשבה הזו יש לנו הזדמנות לגלות את כוונתם להופעה תבחר כיצד לעזור להם בצורה הטובה ביותר להתקדם...

לאחר ששמעת מה יש לרגשות שלך לומר, הודו להם על המסר שלהם... אין צורך לעקוב אחריהם, לרדוף אחריהם, להחזיק בהם או להתנגד להם... אנו צפים עם רגשות פחות עזים ורוכבים על גלים של חזקים יותר... דעו שיש לך את הכוח להתגבר על כל רגשות קשים שעלולים להתעורר ... בכל רגע ... אתה בשליטה ... אתה מודע ... לבלות את הרגעים הבאים, לנוח במצב העמוק הזה של הרפיה ... פשוט לאפשר לכל מה שאתה שם לב פשוט תהיה שם ... פשוט להכיר בזה ... לתת למודעות שלך לנוח כאן בעדינות ... להיות בדיוק כפי שהוא, מבלי לדרוש שזה יהיה שונה ...

וכשאתם מוכנים, מאפשרים למודעות שלכם לחזור בהדרגה לעולם החיצון... איך אתם כרגע, מרגישים ומרגישים איך זה להיות בגוף שלכם, ממש כאן... ממש עכשיו... לראות אם אתם יכולים להביא עדינות וטוב לב. כל רגש שאתה חווה עכשיו, אוחז בעצמך בחמלה ובהבנה ... נח בנשימה המתעוררת ... תפתח בעדינות את עיניך ... מרגיש שלווה וקלה ... אנו מקווים שנהנית מתרגול המדיטציה של Starlight Breeze, ושיהיה לך יום נפלא.

האחרון מהרצאות מדיטציה מודרכת בחינם