זקוק לשינה? שקול מה אתה אוכל

מה שאדם אוכל יכול לקבוע את כמות וסוג השינה; מכאן שהתזונה של האדם חשובה לניהול דפוס השינה. חלק מהמאכלים נלקחים לפני השינה, מה שמגבש שינה עמוקה ונעימה. מזונות אחרים גורמים לצרבת, שעלולה להסתבך עם השינה שלך. מאמר זה מסביר חלק מהמזונות שאדם מייח חלק מהמזונות כדי לשפר את דפוס השינה שלו.

קֵייל

Nagpal et al. (2019) ציינו כי קייל צריך להיות חלק מארוחה לילית עבור אדם, כי הוא מכיל כמה תכונות כגון פרה-ביוטיקה וסיבים, מה שמבטיח שהמעי הגס שלך יישאר במצב טוב. הוא מכיל סידן שעוזר לך לייצר מלטונין, הורמון שמביא שינה. כשאתה מכין את הקייל שלך, וודא שאתה לא מבשל אותו יתר על המידה, מכיוון שזה מפחית את הרכיבים התזונתיים שלו.

Kiwi

אורדונז וחב'. (2017) ציין כי נטילת פירות קיווי כמה שעות לפני השינה יכולה לעזור לך למנוחה נעימה. הוא מכיל ויטמין C ו-E, נוגדי חמצון, קרוטנואידים והורמוני סרוטונין. הורמון זה עוזר באיזון מצב הרוח שלך ומשפר את דפוס השינה שלך.

בננות

בננות עוזרות לך להיכנס למצב רוח טוב ולהירגע, ובכך להקל על השינה. הם מקור מושלם למגנזיום ואשלגן. Nagpal et al. (2019) הסבירו שהם מכילים טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת בהרגעה ובשליטה על מלטונין וסרוטונין. מגנזיום עוזר לקדם שינה טובה לאנשים שחווים נדודי שינה.

שקדים

הם תורמים מצוין לשינה. הם מכילים רמה גבוהה של מלטונין מכיוון שהם מכילים סידן ומגנזיום, מה שמקל על הרפיה. כאשר הגוף שלך מרגיש נינוח, קל יותר להירדם. סידן מאפשר למוח לשנות טריפטופן למלטונין, מה שמניע אותך לישון.

חלב חם

כוס חלב חם עשויה לעזור לשפר את השינה האישית מכיוון שהיא מכילה תכונות המאפשרות להירדם כמו מלטונין, סידן, טריפטופן וויטמין D. אתה יכול גם להשיג לעצמך כוס חלב דל שומן המכיל סידן, ויטמין A , ו-D, חלבונים וקלוריות.

דג שמן

ויטמין D ואומגה 3 נמצאים בדגים, המסייעים בשיפור ניהול קצב הלב, הרפיה ודפוס השינה של האדם. שני תוספי מזון אלה מסייעים בשליטה בסרוטונין אשר מסייע בשיפור דפוס השינה והערות. הם מכילים גם חומרים מזינים אחרים כמו מגנזיום, סידן, חומצה פולית, אבץ ואשלגן, תורמים טובים לשינה.

תרד

תרד צריכה להיות אחת הארוחות המועדפות עליך אם יש לך מקרים תכופים של נדודי שינה. הוא מכיל ויטמינים B6 ו-C, טריפטופן, מגנזיום ופולאט, גורמים שותפים חיוניים בשילוב של סרוטונין ומלטונין. גרינפילד (2020) קובע כי תרד נושא גם גלוטמין שעוזר לשחזר את הגוף שלך כדי להסיר זיהומים שעלולים להשפיע על השינה שלך.

דובדבנים

הם עוזרים לך לישון מכיוון שהם מכילים מלטונין, טריפטופן, אשלגן וסרוטונין, שכן צריכה יומית עוזרת לשפר את דפוס השינה.

אגוזי מלך

הם מספקים ויטמינים ומינרלים שונים, כגון; מנגן, נחושת, זרחן, מגנזיום, חומצה פולית, ויטמין B6, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים. מכיוון שהם מכילים מלטונין, הם משפרים את השינה שלך. חופן אגוזי מלך הוא כמות מספיקה כדי לקחת לפני השינה.

סיכום

אכילת ארוחה לפני השינה חשובה. אנשים צריכים לעקוב אחר מה שהם אוכלים מכיוון שלא כל המזונות מספקים את המרכיבים הדרושים כדי להקל על שינה טובה. חלק מהרכיבים התזונתיים עוזרים לישון וכוללים מלטונין, ויטמין D, חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום, טריפטופן וסרוטונין. כמו כן, זכור לקחת את ארוחת הערב שלך שעה לפני היציאה למיטה כדי לתת לאוכל מספיק זמן להיספג במערכת. זכרו, תזונה טובה יותר מובילה לשינה משופרת.