あなたがプロバイオティクスとプレバイオティクスについて知る必要があるすべて-shopgiejo.com

プロバイオティクスとプレバイオティクスは、人々が食べ物、栄養、食事について話す今日の一般的なトピックです。 XNUMXつの違いを知ることは、腸内細菌叢のバランスを保ち、体の健康と全体的な健康を維持するために適切な食品を食べるのに役立ちます。

健康愛好家がダイエット、栄養、健康、または健康に関係することについて話し合うとき、あなたはしばしば彼らがXNUMXつのことを言及するのを聞くでしょう。プロバイオティクスとプレバイオティクス。それらは目には甘くリズミカルに聞こえますが、XNUMXつの異なることを表しています。プロバイオティクスは生きているバクテリアを指しますが、プレバイオティクスはこれらのバクテリアの食物を指します。これらXNUMXつを適切な比率に保つことで、全体的な健康に良い健康な腸の状態が保証されます。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い

プロバイオティクスとプレバイオティクスは別物ですが、XNUMXつは音にリズミカルな効果をもたらします。プロバイオティクスとは、特定の食品や栄養補助食品に含まれる生きた有益なバクテリアを指します。一方、プレバイオティクスとは、これらの有用で生きたバクテリアが食べる食品を指します。プレバイオティクスの主な供給源は難消化性繊維です。あなたが食べるとき、あなたは繊維を消費します。ただし、一部は消化されない可能性があり、したがってプレバイオティクスによるものです。プロバイオティクスが摂食するのは、これらの未消化の繊維です。体は、細胞および一般的な体の要件と連携するのに十分な量のプロバイオティクスとプレバイオティクスを必要とします。

細胞と全身の健康に加えて、プロバイオティクスとプレバイオティクスのバランスを確保することで、腸内細菌叢を適切な量に保ちます。これにより、食品に対するホルモンや酵素の作用が緩和されます。さらに、必要な比率で両方を利用できる場合、腸内細菌叢は健康を維持し、全身の健康に役立ちます。

なぜ体は腸内細菌叢を必要とするのですか？

腸内細菌叢は消化管の重要な要素であり、それがなければ、体は危険にさらされます。腸は有害なバクテリアや真菌に感染しやすいです。これらを取り除き、腸の周りの良好な環境を維持するために働くのは腸内細菌叢です。その上、腸内細菌叢は体の一般的な免疫力を高め、感染症を寄せ付けないようにします。さらに、腸内細菌叢は、結腸の健康的な内層を形成する短鎖脂肪酸とビタミンKの主成分です。

結腸の裏打ちがないと、体、特に消化管は有害な感染症にかかりやすくなります。しかし、短鎖脂肪酸とビタミンKによって形成された裏地のため、胃はそのようなものから保護されています。さらに、これらの裏地は、最終的に胃や腸の癌につながる炎症を防ぐのに役立ちます。したがって、腸内細菌叢は、ひいては腸と体の健康に不可欠です。

腸内細菌叢に対する食物の影響

私たちが体内に取り入れたものはすべて、腸内細菌叢に悪影響を及ぼし、不均衡を引き起こしたり、正の細菌を促進したりすることを知っておくとよいでしょう。糖度と脂肪成分が多い食品を摂取すると、腸内細菌叢に悪影響を及ぼし、インスリンの無反応と抵抗を促進する可能性があります。農薬で汚染された食品を摂取すると、腸内の植物相が悪影響を受けるという研究もあります。別の研究は、抗生物質を、特に人生の初期の間に、腸内細菌叢の変化と関連付けており、これは永続的である可能性があります。腸が有害なバクテリアでいっぱいで、その植物相が不健康であるとき、健康上の合併症が次々と起こります。炎症が起こり、癌や関連する症状を引き起こします。体のベースmss指数（BMI）が増加し、不健康な体重増加につながります。その上、有害なバクテリアは胃に定着し、酸性度と胃潰瘍を引き起こします。したがって、腸内細菌叢を健康に保つために、注意を払い、適切な食品を食べるようにする必要があります。

プレバイオティクス食品

酪酸は、結腸壁を結合して裏打ちを形成する一種の短鎖脂肪補助剤です。裏地は結腸と胃が炎症や癌になるのを防ぎます。プレバイオティクス食品がないと、酪酸は形成されない可能性があります。良いニュースは、あなたは常にプレバイオティクスサプリメントに目を向ける必要はないということです。あなたがあなたの食事療法に含めて、必要なプレバイオティクスを胃に提供することができる多くの食物があります。

すでに述べたように、プレバイオティクスは腸内の生きたバクテリアのための食物です。本質的に、それらは胃が消化できない繊維ですが、腸内細菌は消化できます。マメ科植物（豆のような）、ニンニク、タンポポの緑、エルサレムのアーティチョーク、タマネギ、アスパラガス、バナナ、ベリーを食べると、体にプレバイオティクスが提供されます。

プロバイオティクス食品

プレバイオティクスと同じように、多くの食品には自然にプロバイオティクスが含まれています。プレーンヨーグルトには大量の生菌が含まれており、プロバイオティクスの理想的な供給源になります。その他のプロバイオティクスの供給源には、低温殺菌されていない漬物、ザワークラウト、ケフィア、昆布茶、キムチが含まれていました。これらの食品に含まれる天然の繊維や糖分は、生きたバクテリアの繁殖をサポートします。発酵食品を低温殺菌すると、その中の生きたバクテリアが死滅します。したがって、彼らはもはやプロバイオティクスになる資格がありません。したがって、プロバイオティクスの主な供給源として発酵食品を使用することを選択した場合は、それらから最大限のバクテリアを取り除くために、それらが低温殺菌されていないことを確認してください。特定の食品に生きたバクテリアとそれらが餌を与える食品が含まれている場合、それは共生と呼ばれます。そのような食品の例には、ザワークラウトやケフィアが含まれます。

あなたがプロバイオティクスを得るためにあなたの食物に頼ることができることは明らかです。ほとんどの発酵食品には生きたバクテリアが含まれており、これらは腸内細菌叢の健康を促進します。腸内細菌叢が健康であると、腸も健康になり、ほとんどの感染症を防ぐことができます。

プロバイオティクスサプリメントはどうですか？

プレバイオティクスのように、あなたは市場でプロバイオティクスサプリメントを見つけることができます。大きな問題は、すべてのプロバイオティクスは良いですか？簡単な答えはまっすぐないいえです。一部の企業は、有効性を証明できないプロバイオティクスサプリメントを製造しています。一部のプロバイオティクスは、胃に到達してそこから効果を発揮し始めるようにも設計されています。胃の酸性度が彼らを繁栄させることができないかもしれないので、これは常にうまくいくとは限りません。その上、いくつかのプロバイオティクスは生きたバクテリアの適切な濃度を欠いており、まったく役に立たないかもしれません。一方、プロバイオティクスの優れた菌株は高品質であり、細菌の食料源を持っています。そのようなプロバイオティクスは、シンバイオティクスの性質を持っています。サプリメントを購入する必要がある場合は、適切な推奨事項について医療アドバイザーに相談してください。

結論

プロバイオティクスとプレバイオティクスは、今日の一般的な健康トピックです。彼らは耳に鐘を鳴らしますが、XNUMXつはXNUMXつの異なることを意味します。プロバイオティクスは腸内の生きたバクテリアを指し、プレバイオティクスはそのようなバクテリアの食物を指します。両方とも腸の健康と腸の病気や癌の予防に必要です。この記事では、プレバイオティクス、プロバイオティクス、およびそれらのサプリメントについて知っておく必要があるすべてについて説明しました。