十分な睡眠をとることは、健康的な食事や定期的な運動など、ライフスタイルの他の側面と同じくらい重要です。 それでも、人々は十分な睡眠時間や質の高い睡眠をとることができず、さまざまな形で悪影響を及ぼします。
睡眠はすべての人にとって、特に体を健康に保ち、日常の活動を円滑に行うために不可欠です。 もちろん、睡眠によっても人々のニーズや好みは異なりますが、最低限必要な睡眠時間はあります。 睡眠時間に加えて、ベッドで一度寝る時間や翌日の気分など、他の多くの側面が睡眠の質に影響を与えます。 この記事を読んで、XNUMX日に必要な量など、睡眠について詳しく知ることができます。
質の高い睡眠は健康の指標です
多くの人が睡眠を体がリラックスしてその日の活動から休憩する時間と見なしていますが、人が眠っている間に起こることがたくさんあり、実際には脳は眠っていません。 その日の活動は筋肉を消耗させます、そしてそれはあなたを健康に保つためにそれらが再構築されそして毒素が脳から取り除かれるのは夜です。 その上、十分な質の睡眠が得られると、体があなたの感情や感情を調整できるようになります。これがないと、感情が60％妨げられ、翌日は気分が悪くなり、不安になり、活動が低下します。
睡眠はあなたの健康にとって重要であるため、あなたの体から十分な睡眠を奪うことは、免疫系、食欲、および代謝の定期的な実行を危険にさらす可能性があります。 その上、剥奪は概日リズム、代謝、炎症、および覚醒睡眠システムの感情的反応を制御する24時間の内部時計に影響を与えます。 実際、同じ睡眠時間を維持せず、質の高い睡眠をとらず、目を明るい光にさらし続けると、概日リズムの機能が乱れ、その調節プロセスが妨げられる可能性があります。 質の高い睡眠は今日の主要な関心事ですが、質の高い睡眠が何を意味するかについてのコンセンサスはありません。 ただし、就寝後の睡眠の速さ、翌日の気分、さまざまな睡眠段階で過ごす時間、睡眠中に何回目覚めるかによって、品質が決まります。 睡眠は体にとってこれほど重要なので、睡眠を優先し、体が十分に睡眠をとることを確実にすることはあなたの健康にとって非常に重要です。
睡眠不足は有害かもしれません
睡眠不足の唯一の問題は倦怠感だと思うかもしれませんが、それだけではありません。 たとえば、それはあなたの認知を妨げ、あなたが運動事故にかかりやすくなり、活動的でなく、不機嫌になり、考えて正しい決定を下すことができなくなる可能性があります。 実際、ある研究では、連続4日間で0.06時間の睡眠不足が、血中アルコール濃度XNUMXと同じくらい悪いことがわかりました。 さらに、十分な睡眠が取れないと、ライフスタイルに対するリスクが高まりますが、心臓病、心臓合併症、肥満などの重大な状態になります。 脳が老廃物を排除するのは睡眠時であるため、睡眠不足はアルツハイマー病を含む認知機能の低下と密接に関連しています。
睡眠の必要性はさまざまな要因の影響を受けます
人々が必要とする睡眠の量は異なる場合があり、いくつかの要因の影響を受けます。 しかし、一人一人の睡眠の必要性のための主な重要な要素は年齢です。 いくつかの要因に基づいてこれよりも低くなったり高くなったりする可能性がありますが、平均して、ほとんどの人は7〜9時間の睡眠を必要とします。 ただし、年齢に基づく睡眠要件の内訳は以下のとおりです。
| 年齢区分 | 年仕様 | 推奨睡眠/日 |
| 新生児 | 0-3ヶ月 | 14〜17時間（昼寝を含む） |
| 幼児 | 4〜12月 | 12〜16時間（昼寝を含む） |
| 幼児 | 1〜2年 | 11〜14時間（昼寝を含む） |
| 幼稚園 | 3〜5年 | 10〜13時間（昼寝を含む） |
| 学齢期 | 6〜12年 | 9-12時間 |
| ティーン | 13〜18年 | 8-10時間 |
| 成人 | 18〜60年 | 7時間以上 |
| 成人 | 61〜64年 | 7-9時間 |
| 成人 | 65 + | 7-8時間 |
睡眠の必要性に影響を与える他の要因
もちろん、すべての人が上記で推奨されているのと同じ睡眠時間を必要とするわけではありません。 いくつかの要因により、必要な睡眠時間が短くなったり長くなったりする可能性があります。主なXNUMXつの要因には次のものがあります。
a。 遺伝子の構成と構成
遺伝学は、毎日の睡眠要件、睡眠不足に対する体の反応、睡眠を好む時間など、睡眠パターンとニーズを決定します。 たとえば、ある遺伝子変異は、それを持っている人と持っていない人に、それぞれ6時間と8時間の睡眠を必要とします。 その上、他の遺伝性疾患は、他の人よりも深い睡眠や睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があります。 残念ながら、彼の遺伝的構成とそれが彼の睡眠パターンとニーズに及ぼす影響について人ができることは何もありません。 ただし、自分で勉強し、翌日の気分に注意することで、十分な睡眠が取れているかどうかを知ることができます。
b。 睡眠の質
あなたの睡眠の質もあなたの睡眠の必要性に影響を与えます。 たとえば、睡眠を奪った場合、翌日はもっと睡眠をとる必要があります。 長く眠っても同じことが言えますが、睡眠の質は低かったです。 同様に、睡眠が推奨時間よりもはるかに短い場合でも、十分な睡眠をとることで、翌日の活動を処理するのに十分なリフレッシュと強さを感じることができます。 最後に、睡眠障害や無呼吸などの根本的な状態も、睡眠のニーズを変える可能性があります。
あなたの睡眠体験を改善する
睡眠は間違いなく健康にとって重要であり、そうは言っても、ここにあなたの睡眠体験をより良くするのに役立ついくつかの秘訣があります。
- あなたの睡眠の質を高めるために瞑想に挑戦してください
- 夕方にはカフェイン飲料、アルコール飲料、ニコチンを控えてください
- 日中は運動をし、より良い睡眠のために活動を続けましょう
- 室温と静寂を安定させて、快適な睡眠環境を作りましょう
- 寝る前に心地よい音楽を聴く
- 概日リズムを乱さないように、毎晩同じ時間に寝てください
結論
睡眠は体にとって重要であり、十分な睡眠をとることは人の健康を維持するのに役立ちます。 対照的に、睡眠不足は有害であり、認知障害や生活習慣病のリスクの増加につながる可能性があります。 すべての人の睡眠の必要性は異なるかもしれませんが、ほとんどの人は7日あたり平均9-XNUMX時間の睡眠を必要とします。 日常生活を維持し、日中活動し、快適な環境を作ることは、あなたの睡眠をより良くすることができるいくつかの秘訣です。
クレジット
この記事の執筆に協力してくれた以下の寄稿者に感謝します。
MS、ラトビア大学
私は、各患者が独自の個別のアプローチを必要としていることを深く確信しています。 したがって、私は自分の仕事でさまざまな心理療法の方法を使用しています。 勉強中に、人全体への深い関心と心と体の不可分性への信念、そして身体の健康における感情的な健康の重要性を発見しました。 余暇には、読書（スリラーの大ファン）やハイキングを楽しんでいます。
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