ストレス解消ガイド付き瞑想

スターライトブリーズガイド付き瞑想

瞑想について

このガイド付き瞑想の講義で、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、精神を落ち着かせましょう。 瞑想を実践することで、精神的な明晰さを高め、体のすべてのシステムをリセットし、バランスを取り直すことができます。 深遠で豊かな心を落ち着かせる効果があり、安らぎと気づきの感覚を促進します。

「ストレス解消」のためのこのガイド付き瞑想講義は、明滅するキャンドルを視覚化することによって不安と緊張を和らげるのに役立ちます。 練習では、穏やかな呼吸法に従い、呼吸の肉体的感覚についての意識を高めることから始めることをお勧めします。 これはあなたの精神的な回復力、集中力、そして全体的な集中力を強化し強化します。 それはまたあなたを究極のリラクゼーションと内面の落ち着きの場所へと導き、あなたが減速するのを助けます。

ストレスは犠牲になる可能性があります—免疫システムを弱め、高血圧、倦怠感、うつ病、不安を引き起こします。 それはあなたの全体的な幸福に非常に有害になる可能性があるので、あなたが抱えているかもしれないストレスを認識し、それに直接取り組むことが重要です。

良いニュースは、この瞑想の練習はあなたが抱えているかもしれないストレスを和らげるのを助けることができるだけでなく、ストレスが長期的に蓄積するのを防ぐために使うスキルをあなたに提供することができるということです。 これは、ブレスワークがストレスを寄せ付けないための非常に重要な部分になるときです。 深呼吸は心の質に大きな影響を及ぼし、心の平安を達成するのに役立ちます。 結局のところ、呼吸は私たちの生命力とエネルギーの基盤です。

このガイド付き瞑想の練習では、暗闇の中でちらつくキャンドルを視覚化することができます。 キャンドルライトとの関連により、体はリラックスし始め、感情的および肉体的に落ち着きを感じるのに役立ちます。 キャンドルは私たちを落ち着かせるためにあります—それらの光の穏やかで魅惑的な光景は私たちが静けさの瞬間を楽しんで私たちの周りの世界をオフにすることを可能にします。

明滅するろうそくの明かりを視覚化することで、不確かでストレスの多い瞬間に自分自身に同調し、内面の落ち着きを取り戻すことができます。 さらに深く探求すると、キャンドルワックスと一緒に溶けるストレスを視覚化することが奨励されます。 心配事や恐れが完全に消えるのを精神的に見守ることで、安心感と若返りを得ることができます。 定期的な練習は、毎日の不安やストレスを軽減し、睡眠を改善し、体と気分を活性化し、最終的には全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。 息を吸ってください、そしてあなたは中に静けさを見つけるかもしれません。

ガイド付き瞑想

StarLight Breeze瞑想へようこそ…快適な姿勢を見つけてください…直立して座っていますが、きつすぎないようにしています…背中、首、頭をまっすぐに保ちます…あごをニュートラルな位置に保ちます…ゆっくりと肩を後ろに倒して開きます胸を上げて…手のひらを膝の上にそっと置きます…そして準備ができたら目を閉じます…呼吸に注意を向け始めます…鼻から入ってくる空気に焦点を合わせ、口から出て行きます…そしてあなたは今の瞬間にこの穏やかな意識を育て始め、呼吸の経験に注意を向けます…吸い込む感覚と吐き出す感覚…あなたの体に出入りする空気に気づきます…

しっかりと、しかし優しく、息の経験に細心の注意を向けてください…それぞれの吸い込みと吐き出しに注意を促してください…あなたは意識的に長い息を吸うことを意識しています…そしてあなたは意識的に長い息を吐くことを意識しています…これに完全に存在します瞬間…体の中で息を感じる…あなたのすべての部分で息を受け入れる…それぞれの吸い込みと吐き出しに伴う肉体的感覚を感じる…あなたの胸と腹が上がる方法…あなたをより深くリラックスさせる…呼吸する…あなたはなだめる心、体、精神…息を吐き出す…あなたはストレスと緊張を解放している…あなたはより平和になり、自分自身と調和している…落ち着きを見つける…すべての保持を手放す…あなたの全体的な幸福の邪魔になるかもしれないものを手放す…全身がリラックスするのを感じます…肩をリラックスします…顎をリラックスします…眉間のスペースをリラックスします…私の声に従ってください…完全な心の平安の場所にあなたを導きます…

そして今…あなたがどんどん深くリラックスした状態に陥るにつれて…私はあなたに安全で快適な環境にいる自分を想像してほしい…部屋は心地よく暗い…そして今…前にキャンドルの穏やかな輝きがあると想像してみてくださいあなた…踊る炎の柔らかなちらつきを観察しながら、前を向いて注意を向けてください…このキャンドルがあらゆる方向に動くのを見るのはとてもリラックスできます…

キャンドルの細部に注意してください—それはどのように見えますか? … どんな形ですか? … 何色? … 大きさは? …心の中でキャンドルの絵をできるだけ詳細に作成します…キャンドルライトは暗闇の中で美しい金色になります…あなたを落ち着かせます…あなたをリラックスさせます…

そして今…キャンドルがあなたが持っていたかもしれないストレスと緊張を溶かし始めていると想像してください…キャンドルが燃え続けるにつれて、ストレスが解放されるのを感じてください…緊張が緩和されます…全身に流れるリラックス…ろうそくはあなたの体のように柔らかくなっています…炎が息に反応する方法に注意してください…あなたが吸い込むとき…そしてあなたが吐き出すとき…それがそのパターンを変える方法…穏やかな動き…そしてあなたがろうそく立て、それが溶け続ける様子を見てください…ゆっくりと液体に変わります…暖かくて流れる…ストレスや緊張から解放されます…ワックスがあなたのすべての不安を溶かします…心配…そして疑い…

溶けたワックスがたまり始めたら、ゆっくりと溢れ出るのを見てください…キャンドルの側面を注いでください…一滴ずつ…あなたが運んでいたすべてのストレスが滴り落ちるように…柔らかい炎があなたをリラックスさせます…あなたはこれで平和を感じます空間…ストレスが溶けていくのを感じます…キャンドルを観察し続けます…このリラクゼーションを楽しんでいます…完全な平和を感じています…この静けさの瞬間に…ここで深く呼吸しています…

この練習を締めくくるときは、このリラックスした呼吸を続けてください…最後の深呼吸をして、解放してください…自分のペースで…急いでいません…押してはいけません…つま先を小刻みに動かし始めます…頭を左右に動かします…そしていつでもあなたは準備ができています、目を開けてください…覚えておいてください…あなたがあなたを圧迫しているものを手放すことを決めた日はあなたが最も明るく輝き始める日です…あなたがスターライトブリーズによるこの瞑想の練習を楽しんだことを願っています、そして素晴らしい一日をお過ごしください。

無料のガイド付き瞑想講義からの最新情報

自己愛ガイド付き瞑想

StarLight Breezeガイド付き瞑想瞑想について体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、心を落ち着かせましょう