メラトニンの副作用は何ですかメラトニンを補給することにはリスクがあります-min

メラトニンの副作用は何ですか? メラトニンを補給することにリスクはありますか?

///

脳の松果体から分泌される神経ホルモンであるメラトニンは、高用量で摂取しても安全であるようです。 しかし、その長期的な副作用や他の身体機能への影響に関する研究はありません。

メラトニンは、脳の松果体が分泌する神経ホルモンであり、サプリメントとしても利用できます。 睡眠に時間がかかる人や睡眠時間が限られている人など、睡眠に問題がある人は通常、睡眠の質を改善するためにメラトニンサプリメントを服用します。 理想的な投与量は確立されていませんが、人々は通常メラトニンの投与量として1mgから10mgを服用します。 サプリメントは、10mgから100mgのような高用量で摂取された場合でも安全であるようです。 しかし、特にメラトニンが長期的に人に与える可能性のある影響、それが体の他の機能にどのように影響するか、そしてそれが乳児、青年、および授乳中の母親にどのように影響するかについて、欠落しているリンクがあります。そのような敏感な個人による使用。 メラトニンについて知っておくべきことはすべてここにあります。

メラトニンを理解する

まず最初に、メラトニンとは何かを理解しましょう。 「闇のホルモン」や「睡眠ホルモン」について聞いたことがあるなら、メラトニンについて聞いたことがあるでしょう。 これは、脳、特に松果体から分泌されるホルモンの一種です。 したがって、それは神経ホルモンと呼ばれます。 一部の人々は睡眠の問題を抱えており、ホルモンを補給しています。つまり、このホルモンはサプリメントとして利用できます。 アメリカでは、人々はそれを店頭で買うことができます。 ただし、ヨーロッパ、オーストラリア、および関連する地域では、メラトニンは処方箋(処方箋のみの薬またはPOM)でのみ販売される薬と見なされます。

メラトニンはその効果が広範囲です

メラトニンは確かに安全なサプリメントであり、その投与は深刻な医学的問題や副作用とは関連していません。 しかし、メラトニンの効果は広範囲にわたるため、専門家はメラトニンについて留保しています。 睡眠補助剤としての機能とは別に、性的、コルチゾール放出、免疫、体温、血圧システムなど、健康と生活の質の他の側面に影響を与えます。 そのため、特に長期的には、記載されているシステムへの影響を調べる必要があります。

メラトニンの補給は人々に深刻な副作用を引き起こしやすくしますか?

メラトニンは非常に安全なプロファイルを誇り、そのためその使用が人気を集めています。 他の薬や睡眠補助薬ほど効果的ではありませんが、記録された副作用はありません。 メラトニンとプラセボの副作用を比較するためにいくつかの研究が行われていますが、どれも重要とは見なされませんでした。 めまい、頭痛、吐き気などを訴える人もいましたが、両方のグループの参加者がその影響を経験しました。 そのため、それらはメラトニン特異的ではありませんでした。 しかし、ほとんどの研究がこの側面に限定されておらず、メラトニンが睡眠以外の他の機能への副作用について研究されていないため、乳児、青年、授乳中の母親などの敏感なグループにメラトニンサプリメントを投与することについては留保があります。

一部の専門家は、メラトニンの補給が体のメラトニンの自然な分泌を妨げる可能性があることを恐れています

冒頭で述べたように、メラトニンは脳の松果体から分泌される神経ホルモンです。 これは、体がそれを分泌するシステムを持っていることを意味しますが、一部の人々は睡眠とそれに到達するのに問題があります。 このように、メラトニンは人がより速く眠るのを助け、彼の睡眠時間を改善し、そして体温を下げて睡眠をより可能にします。 しかし、一部の科学者は、メラトニンを長期間使用すると、体の自然なシステムがメラトニンを分泌するのを妨げる可能性があると感じています。 これは理にかなっているかもしれませんが、短期間の研究ではこれを確認していませんが、これらの欠落しているリンクを埋めるためにメラトニンを研究し続ける必要があります。 しかし、一般的に、メラトニンは健康的であると宣伝されており、依存性の影響がない数少ないサプリメントのXNUMXつです。 したがって、それをやめることは離脱症候群を引き起こしません。 繰り返しになりますが、これらの結論に至った研究は短期間のものであり、同じパラメーターに対してより長い期間にわたって同様の研究を実施する必要がありました。

子供のためのメラトニン?

食品医薬品局(FDA)は、子供のためのメラトニンを検査しておらず、その安全性を評価していません。 それにもかかわらず、サプリメントの使用は子供たちの間でさえ人気が高まっています。 一部の国ではこれについてピンチを感じていませんが、オーストラリアとヨーロッパでは、メラトニンは主に成人向けの処方薬のみです。 それでも、ノルウェーを含むヨーロッパの一部の地域では、このサプリメントを子供に投与しています。 研究では子供におけるメラトニンの否定的な受容は記録されていませんが、後者は敏感なグループと見なされているため、多くの専門家は子供へのメラトニンの投与を控えています。 さらに、この成長するグループは、メラトニンの幅広い効果によっても影響を受ける可能性があります。 そのため、さらなる研究だけが空気をきれいにするのに役立ちます。

メラトニンはユーザーに日中の不眠を引き起こす可能性があります

メラトニンに関する他の懸念は、特に日中に投与された場合、日中の眠気を引き起こす可能性があることです。 もちろん、これはこのホルモンの副作用ではありません。それが意図されていることだからです。 それにもかかわらず、メラトニンクリアランス率が低下している人は、日中活動を続ける必要があるため、日中の眠気を問題と見なす可能性がありますが、サプリメントは引き続き機能します。 特定の薬やサプリメントのクリアランスの減少は、システムがそれを体から取り除くのにかかる期間を示します。 若い人たち、特に健康な人は、メラトニンクリアランス率の低下による悪影響はないかもしれませんが、立ち止まって目を覚まし続けることに失敗するかもしれない年配の仲間にとっては難しいかもしれません。

メラトニンレベルを自然に高める

幸いなことに、深刻な睡眠の問題がなければ、メラトニンサプリメントを服用する必要はありません。自然にそれを高めるためにいくつかのことができるからです。 まず、寝る前にテレビを見たり、電子機器を使用したりしないでください。 第二に、夜間の光の減少はメラトニン産生の増加に関連しているため、光を暗くします。 第三に、明るい朝の光に身をさらします。 これらは、必ずしもメラトニンサプリメントを服用しなくても、メラトニンレベルを高めるはずです。

結論

メラトニンは脳によって生成されるホルモンですが、サプリメントとしても利用できます。 一般的に安全に使用できますが、専門家はその広範囲で長期的な影響を懸念しています。 睡眠に問題がある場合は、それを使用することでメリットが得られる可能性がありますが、夜にライトを暗くして明るい朝の光にさらすことで、自然にレベルを上げることもできます。

コーネル大学栄養士、修士

栄養学は、健康の予防的改善と治療の補助療法の両方にとって素晴らしい助けになると私は信じています。 私の目標は、不必要な食事制限で自分自身を拷問することなく、人々が健康と幸福を改善するのを助けることです。 私は健康的なライフスタイルのサポーターです。私は一年中、スポーツをしたり、サイクリングをしたり、湖で泳いだりしています。 私の仕事では、Vice、Country Living、Harrodsマガジン、Daily Telegraph、Grazia、Women's Health、およびその他のメディアで取り上げられました。

健康からの最新

血液循環に最悪の食品

健康な血液循環を維持することはなぜそれほど重要なのでしょうか? 血液循環を維持する必要があります