リラックスした呼吸ガイド付き瞑想

スターライトブリーズガイド付き瞑想

瞑想について

このガイド付き瞑想の講義で、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、精神を落ち着かせましょう。 瞑想を実践することで、精神的な明晰さを高め、体のすべてのシステムをリセットし、バランスを取り直すことができます。 深遠で豊かな心を落ち着かせる効果があり、安らぎと気づきの感覚を促進します。

「リラックスした呼吸」のためのこのガイド付き瞑想の講義は、あなたがストレスと緊張を減らしてあなたの体とつながることを可能にし、あなたがより穏やかな心の状態に到達することを可能にします。 体内のすべてのシステムは酸素に依存しています。 ゆっくりと深く呼吸することで、脳への酸素の供給を増やし、副交感神経系を刺激して、体の全体的な落ち着きを促進します。

私たちは日常生活の中で日常のストレスにさらされたり、職場で困難を経験したり、交通渋滞に巻き込まれたり、周囲の人々との関係の問題を経験したりすることがよくあります。 これは、心臓病の主要なリスクである高血圧など、多くの健康上の問題を引き起こします。 ストレスは免疫系をさらに抑制し、他の病気への感受性を高め、不安や鬱病にさらに寄与します。

私たちは人生のすべてのストレスを避けることはできませんが、それらに対応するためのより健康的な方法と習慣を開発することはできます。 多くの方法のXNUMXつは、深呼吸の習慣に従うことによってリラクゼーション反応を呼び起こすことです。これは、横隔膜呼吸、腹部呼吸、またはペース呼吸の名前でも一般的に知られています。 深い腹式呼吸は、完全な酸素の流れを促進し、心拍を遅くし、血圧を安定させます。 この練習は、ゆっくりとした深呼吸に集中するのに役立ち、気が散るような考えや感覚から解放されます。

背骨を伸ばして目を閉じた状態で直立した姿勢で座り、しばしば避けられないストレスにうまく対応する方法を教える方法で呼吸する方法を学びます。 深呼吸の練習では、脳の感情的な制御領域を利用する呼吸を数えることも必要です。 それは心の強さを構築する運動として機能し、徐々に集中力を高めます。 深呼吸は、精神的な明瞭さを高めるだけでなく、睡眠の問題を助け、消化を改善し、知覚能力と運動能力を高めることができます。

この瞑想の練習は、リラックスと休息の至福の状態にあなたを導き、体と心を遅くします。 定期的な練習は、毎日の不安やストレスを軽減し、睡眠を改善し、体と気分を活性化し、最終的には全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。 息を吸ってください、そしてあなたは中に静けさを見つけるかもしれません。

ガイド付き瞑想

StarLight Breeze瞑想へようこそ…今日は呼吸に焦点を当てます…快適な姿勢を見つけます…足を組んで、手のひらを膝または膝の上にそっと置いて、直立した姿勢で座ります…ここで体をフォローします…最も感じるものは何でも快適に…そして目を閉じて…必要に応じてここで調整を行ってください…背骨を伸ばす…あごを少し押し込んで首の後ろを伸ばす…肩を落とす…指とつま先をリラックスさせる…リラックスする額…あなたの顎…

今、あなたの体のあらゆる空間が、それぞれの瞬間に静けさを見つけることを許してください…平和と静けさを見つけるために…気を散らすものから離れて…そしてあなた自身の存在を実現するために少し時間を取ってください…あなたの周りのものを取り入れてください…特定の音や感覚…窓からのそよ風や鳥のさえずり…体の温度を観察する…涼しいのか暖かいのか…それとも中立なのか…今いるだけ…体と心を観察する…ゆっくりと息を歓迎するこの穏やかな気づきに…空気が鼻から流れ込むのを感じて…

肺まで移動します…腹と胸を広げます…そして口から戻ってきます…息を吸い込みます…そして息を吐き出します…腹部に気づきをもたらします…ここで筋肉をリラックスさせます…あなたの体は自分自身を呼吸しています…あなたの方法を観察します今日の息は…浅いのか深いのか…遅いのか速いのか…滑らかなのか荒いのか…規則的なのか不規則なのか…息を押す傾向があるのか​​、それとも保持する傾向があるのか​​…息に興味がある…穏やかな好奇心を持ってその性格を探る…

私たちの毒素の約XNUMX%は呼吸を通して私たちの体から放出されます…深く呼吸することは体がこれをより効率的に処理するのを助けます…それのリラクゼーション反応を活性化することを可能にします…ストレスを減らします…疲労…肉体的および精神的緊張…免疫システムを強化します…困難な状況を経験すると、私たちの呼吸は浅くなります…呼吸は穏やかな気持ちを深く促します…あなたの体と心をリラックスさせるのを助けます…

そして今…私たちはXNUMXカウントで息を吸い、XNUMXカウントで息を止め、次にXNUMXカウントで息を吐きます…舌の先を前歯上部の後ろの組織に置きます…の肺を空にしますすべての空気…鼻から静かにXNUMX回息を吸い込みます…XNUMX回息を止めます…そしてXNUMX回口から息を吐きます…この深呼吸のサイクルをXNUMX回繰り返します…

私はあなたと一緒に数えます…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐きます…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…方法に注意してくださいそれぞれの呼吸はゆっくりと一貫しています…そしてまた…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐きます…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX …そしてまた…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐く…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして最後にもう一度…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐く…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…

あなたがどのように感じているかに注意してください…あなたの心が鈍化している方法…私の声に耳を傾け、あなたの呼吸に耳を傾ける以外に何もすることがないことを知って安心してください…すべてを手放す…あなたの体は空になり、すべての懸念は…緊張…心配を手放す…疑い…今すぐ息を楽に動かす…楽に…立ち上がりと立ち下がり…このリラクゼーションを楽しむ…この時間を楽しむ…あなた自身のために…あなたの体と心のために…

今あなたに目立つかもしれないどんな感情にも注意を向けてください…単に呼吸の自然な流れに気づきます…より多くのスペースを作成します…明快さと許しで動くより多くの自由…非常に穏やかに呼吸します…無限の呼吸を育みます…この瞬間を思い出します確かにあなたが知っているのはあなただけです…現在の呼吸…過去の呼吸…体に力を与える…心を浄化する…深く呼吸して心を体に戻す…

そして今…この練習が終わったら…最後に深呼吸をします…そして解放します…周囲を歓迎します…ゆっくりと体を伸ばし始めます…頭を左右に動かします…手首と足首を動かします…すべての指を動かしますとつま先…あなたのすべての部分を完全な覚醒に戻します…今日もまだ休む時間を見つけてくれてありがとう…気をつけて…ただ息をしていて…そして準備ができたらそっと目を開けて…楽しんでいただければ幸いですスターライトブリーズによるこの瞑想の練習、そしてあなたは素晴らしい一日を過ごすことができます。

無料のガイド付き瞑想講義からの最新情報

自己愛ガイド付き瞑想

StarLight Breezeガイド付き瞑想瞑想について体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、心を落ち着かせましょう