食べた直後に寝るという問題については誤解があります。 それは長い間議論されており、理解はまちまちであるように思われます。
あなたはいつものようにあなたの毎日のスケジュールで忙しくなり、いくつかの用事を実行します、そしてあなたが夕食をとるために座るとき、私を信じてください、それは就寝時間からほんの数分です。 大多数は、就寝前に食べることは悪いことであり、それが彼らの健康に悪影響を与える可能性があると信じさせられてきました。 一方、一部の人々は、食べた後に就寝することは、減量ダイエットを順守するための最良の戦略のXNUMXつにすぎないと主張しています。 それで、あなたは答えとして何を取るべきですか？ この記事は、最良の答えと信念を思い付くのに役立つように設計されています。
寝る前に食べるのは混乱する
人々はさまざまな信念を持っています。 あなたはその一人ですか？ あなたがこの記事を読んでいるので、私はそう思います。 まあ、栄養士でさえ、夕食と就寝時間の間に食べることがあなたの健康に良いか悪いかを結論付けるのは議論の余地があると思います。 人々が従来信じさせられてきたのは、就寝前に食べることは体重増加につながるだけかもしれないということです。 これは、眠りについた瞬間に代謝率が低下する傾向があり、カロリーが脂肪として体内に蓄積される可能性が高くなるためです。 それどころか、一部の健康専門家は、あなたがより良い睡眠を取り、体重減少を改善するかもしれないと示唆し、これは就寝前に食べるのにちょうど良い習慣です。
したがって、多くの人々は、どちらの側を支持するか、誰を信じるかを混乱させることに気づきます。 実際、両方の主張を裏付ける既存の証拠によって、混乱はさらに悪化しています。 大多数は、人が眠っているときの代謝速度の低下が体重増加につながる可能性があると信じていますが、国立衛生研究所は、あなたが眠っているとき、あなたの体はまだ一定で十分なエネルギーの供給を必要としていると言います。 これは、夜間の基礎代謝率が、完全に活動している日のそれと同じくらい高くなることを意味します。 同様に、カロリーがXNUMX日のランダムな時間よりも高くなる傾向があるという考えを裏付ける証拠は非常に少ないため、水分を保持できません。 率直に言って、あなたが眠っているときに体重減少を引き起こす可能性のある生理学的側面はありません。
それにもかかわらず、多くの科学者は夕食と就寝時間の間の食事を体重増加と関連付けています。 なぜこれがとても混乱するのですか？ おかしなことに、あなたはその理由を信じることさえできないかもしれません、完全にあなたの期待から外れています。
就寝前に食べると悪い食生活につながる可能性があります
生理学的な理由で体重増加を引き起こす就寝前の食事の主張をうまく支持した研究はXNUMXつもありません。 しかし、これらの研究はとにかくそれを結論にしました。 これを説明する理由は、あなたが予期していなかったことかもしれません。 確かに、就寝前に食べる人は、就寝時に間食するものが余分な食事として機能し、余分なカロリーを追加するという理由だけで、体重が増える可能性が高くなります。 さらに、多くの人は、日中にたくさん食べているにもかかわらず、夕方に最も空腹になる傾向があります。 研究によると、感情的にストレスを感じている人は、他のどの時間よりも夕方にグレリンのレベルが高くなる傾向があります。 これは空腹感の急上昇を引き起こし、就寝前に余分な食事を消費させ、カロリー数を毎日の値よりも増やします。
夜、パソコンで仕事をしたり、テレビを見たりしながらおやつをする習慣もあります。 これは彼らの体重を増やすだけです。 さらに、日中に十分な食物を摂取しなかったという理由だけで、就寝前に激しい空腹感に襲われる人もいます。 これは、就寝前に食べ過ぎて、翌朝十分に食べるのに満腹になり、就寝前に再び空腹を感じるという悪い習慣につながる可能性があります。 就寝前に食べすぎるというこの習慣を避けるために、日中に十分な食事とバランスの取れた食事をとると役立ちます。 それでも、就寝前に食べることは体重増加につながることはありません。 就寝前に食事をする人は、余分な食事を食べたり間食したりするだけで、間違いなくカロリー数が増え、体重が増えることに気付くでしょう。
胃食道逆流症がある場合は、就寝前に食べることは避けてください。
胃食道逆流症（GERD）は、酸などの胃内容物が喉に後退または跳ね返ることを特徴とする状態です。 国立衛生研究所によると、それは多くの人々に影響を及ぼし、米国だけで、それは総人口の最大27.8％に影響を及ぼします。 次の症状が見られる場合は、酸蝕症、胸焼け、嚥下痛（嚥下困難）、喉のしこり、喉頭炎、および長期の咳が疑われる場合があります。 横になると逆流する可能性が高くなるため、就寝前の食事や間食は避けることをお勧めします。 これを行い、GERDの管理を効果的に支援する最善の方法は、就寝前にXNUMX時間何も食べないようにすることです。 アルコール、カフェイン、辛いスパイス、チョコレート、お茶を避ける場合にも役立ちます。 彼らはGERDの症状を悪化させるのが得意です。
就寝前に寝ることの利点
科学者たちは、就寝前に食べることは、言及された短所よりも多くの利点があるかもしれないと示唆しています。
睡眠を改善する可能性があります。毎晩十分な睡眠をとることはあなたの全体的な健康にとって非常に重要であり、睡眠不足または睡眠不足は過食と関連しています。
空腹時血糖（FBS）を安定させるのに役立つ可能性があります：FBSは通常、目覚めたばかりの朝に摂取されます。 糖尿病を患っている人は、朝の血糖値の急上昇（夜明け現象）または夜間の低血糖を経験する可能性があります。 医療提供者の診察を受ける以外に、就寝前に食事や間食をすることで、これらの現象の管理を支援することもできます。
結論
就寝前に食べることは物議を醸すトピックであり、良いと思う人もいれば、悪い考えだと考える人もいます。 実際、就寝前に食べると体重が増えるだけです。なぜなら、その日のカロリーを増やす過剰な食事を食べるからです。 ただし、就寝前に食べることは体重増加と生理学的な関連がなく、さまざまな方法で健康に役立つ可能性があります。
MS、ラトビア大学
私は、各患者が独自の個別のアプローチを必要としていることを深く確信しています。 したがって、私は自分の仕事でさまざまな心理療法の方法を使用しています。 勉強中に、人全体への深い関心と心と体の不可分性への信念、そして身体の健康における感情的な健康の重要性を発見しました。 余暇には、読書（スリラーの大ファン）やハイキングを楽しんでいます。
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