腹部膨満は、食べた後の過剰なガスの蓄積の結果としての胃の腫れであり、痛み、詰まった感じ、および不快感をもたらします。 場合によっては、この状態は特定の不寛容な食事に起因します。これは、膨満感のある食品を減らすことで膨満感を最小限に抑えることができることを意味します。 それは胃を大きく見せることができ、時には酸逆流や過剰なおならを伴います。
膨満の原因
食物繊維が豊富な食品
野菜などの食物繊維が豊富な食事は健康的ですが、膨満感を引き起こします。 食物が消化される結腸に到達すると、ここで空腹のバクテリアがそれらを食べ、その結果、メタンとカボ二酸化ガスが結腸を拡張して膨満感を引き起こします。
食物不耐性
最も一般的なのは果糖不耐性であり、しばしば果糖吸収不全症と呼ばれます。 これは、小腸からの糖の吸収を促進するタンパク質が体に不足している場合に発生します。 その後、フルクトースは腸内で発酵し、膨満感、膨満感、ガスを引き起こします。
便秘
便秘は、腸管に固い便が詰まっていて、その上のガスが出て行くのを妨げている結果です。 便が結腸に留まり続けると、そこにあるバクテリアが結腸を食べ続け、より多くのガスが放出され、膨満感を引き起こします。
体液貯留
塩辛い食べ物やホルモンの変化は、体が通常よりも多くの水分を保持するように促す可能性があります。 腹部膨満につながる体液貯留は、糖尿病や腎不全の結果である可能性もあります。 水分貯留と膨満感は同じではありませんが、これらXNUMXつの用語はしばしば同じ意味で使用されます。
小腸内細菌の異常増殖
小腸のいくつかのバクテリアは消化過程を助けます。 これらの細菌の乱れは、回腸内の有害な細菌の異常増殖、小腸細菌異常増殖（SIBO）として知られる状態につながる可能性があります。 それは、膨満感の一因となる消化不良と栄養吸収の困難につながります。
膨満感を軽減する方法
膨満感の不快感を和らげるのに役立つ薬を服用する以外に、いくつかの家庭薬は、食物膨満の可能性を減らすのに役立ちます。
座っているごとにあなたの食物摂取量を減らしてください
一部の人々の膨満感は感覚的であるため、食べ過ぎは膨満感を感じさせます。 食べ物を少しずつ食べると、膨満の原因をすばやく見つけることができます。 さらに、飲み込む前に食べ物を適切に噛むことを取り入れて、飲み込んだ空気が膨満感を引き起こすことが多いため、食べ物と一緒に飲み込む空気の量を減らします。
食物不耐性とアレルギーを特定し、食事からそれらを排除します
膨満感や過剰なガスを引き起こす特定の食品に不寛容であることに気付いた場合は、それらを取り除くか、食事に制限してください。 膨満感の原因となる一般的な食品には、主な乳糖である乳糖、果糖、卵、小麦またはグルテンがあります。 乳糖と果糖は、しばしばFODMAPSと呼ばれる難消化性炭水化物のカテゴリーに分類され、FODMAPSは、それらに不寛容な膨満感を引き起こす可能性があるため、食事からそれらを排除する必要があります。
散歩に行く
身体活動は腸の筋肉を動かすのを助けることができ、それは胃の中の過剰なガスの放出を助けることができます。 散歩に行くと、膨満感や便秘の経験からの迅速な救済を提供することができます。
腹部マッサージ
腹部マッサージは腸を動かすのに役立ちます。 結腸に続いてマッサージを行うと、ガスや便の動きを可能にするのに役立ちます。 次の手順が役立ちます。
- 右腰の骨の上に手を置き、胸郭の右側に向かって軽い圧力を加えながら、円を描くように胃をこすります。
- 上腹部を左胸郭に向かって移動し、左腰骨までゆっくりとこすります。
- 膨満感から解放されるまで、このプロセスを再度実行できます。
ソーダの代わりに水を飲む
ソーダは炭酸飲料であることが多く、胃の中に作りたくないガスがいっぱい入っていることを意味します。 二酸化炭素は、ソーダの場合と同じように、胃に泡立ちや膨満感を引き起こす可能性があります。 ソーダに含まれる人工甘味料や砂糖も、発酵によって膨満感を引き起こす可能性があります。 飲料水はこれらの問題を解消するだけでなく、消化にも良いです。
チューインガムは避けてください
チューインガムには糖分やアルコールが含まれていることが多く、一部の人にとっては膨満感を引き起こす可能性があります。 ガムを噛んでいる間に飲み込む空気も膨満感に寄与する可能性があります。 チューインガムの問題を回避するために、新鮮な息にコショウまたはジンジャーミントを使用できます。
低FODMAPダイエットをお試しください
膨満感が特定の炭水化物またはIBSに対する不耐性に起因する場合、低FODMAPダイエットは、腸を治癒させるのに役立つことがわかります。 どの食品グループが自分の体に耐性があるかを確立する前にこれらの食品を排除することは、膨満感に対する長期的な解決策を提供することができます。
消化酵素サプリメントを使用する
市販のサプリメント酵素は、難消化性炭水化物を分解するのに役立ち、膨満感を軽減します。 これらの酵素サプリメントには、ラクトースを分解するためのラクターゼと、アルファガラクトシダーゼを含むビーノが含まれています。これらは、一部の炭水化物の分解にも役立ち、即座に緩和されます。
プロバイオティクスを取る
腹部膨満は、その領域の細菌活動のために腸から来るガスによって引き起こされることがよくあります。 いくつかの臨床研究は、プロバイオティクスサプリメントが消化器系の問題を抱えている人々の膨満感とガス産生を減らすことができることを示唆しています。 プロバイオティクスには他にもたくさんの利点があり、試してみる価値があります。
水溶性食物繊維を食べる
適度に摂取された水溶性食物繊維は、便秘や腹部膨満の問題を解決するのに役立ちます。 ただし、過剰な繊維の消費、特に不溶性繊維は、結腸の細菌がそれらに作用すると悪化するため、繊維を制限する必要があります。 腹部膨満の主な原因である便秘を減らすために、食事以外に運動や飲料水を取り入れることができます。
状況が続く場合は医師の診察を受けてください
膨満感が慢性化し、痛みがひどくなる場合は、医師の診察を受けるのが適切です。 根本的な医学的問題がある場合、医師は治療法の決定と推奨を支援することができます。
ボトムライン
膨満感はほとんどの人によく見られますが、非常に不快な場合があり、腹痛を引き起こす場合もあります。 過敏性腸症候群や過敏性腸症候群に苦しんでいる人は、食べ物が深刻な痛みを引き起こす可能性があるため、食事とライフスタイルを調べる必要があります。 腹部膨満は、食事療法、体液貯留、およびいくつかの病状によって引き起こされます。 いくつかの家庭薬は、正しく実施された場合、膨満症状を解消しない場合でも軽減することができます。
今日の世界では、人々の食事と運動のパターンが変化しており、多くの食事関連の病気の原因はライフスタイルであることがよくあります。 私たちは、私たち一人一人がユニークであると信じています–ある人のために働くことは、別の人を助けることはありません。 さらに、それは有害でさえありえます。 私は、人の体や食べ物との関係を研究し、特定の製品に対する私たちの選択と欲求、最適な体重を維持することの難しさ、そして食欲に対するさまざまな内的および外的要因の影響を説明する食品心理学に興味があります。 私は熱心なビンテージカーコレクターでもあり、現在、1993年のW124メルセデスに取り組んでいます。 たとえば、コスモポリタン、エル、グラツィア、ウィメンズヘルス、ガーディアンなどで取り上げられた記事に出くわしたことがあるかもしれません。
- Our Big Kitchen' (OBK) は、オーストラリアのシドニーにある非営利団体です。 - 4月10、2023
- Duos CBD、ヘンプ製品のECサイト - 4月10、2023
- ソファ側位 - 4月7、2023
