自己愛ガイド付き瞑想

スターライトブリーズガイド付き瞑想

瞑想について

このガイド付き瞑想の講義で、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、精神を落ち着かせましょう。 瞑想を実践することで、精神的な明晰さを高め、体のすべてのシステムをリセットし、バランスを取り直すことができます。 深遠で豊かな心を落ち着かせる効果があり、安らぎと気づきの感覚を促進します。

この「自己愛」のためのガイド付き瞑想講義は、あなたをあなたの心と再接続する道へと導く実践です。 自己愛は注目に値するものです。 それはすべての個人がいつでも呼び出されることができる内なる平和に到達することを可能にします。 自分自身に対して前向きな気持ちを築くことに集中するために一日の時間をとることは、あなたをより調和のとれた楽しい人生に導くでしょう。

この練習は、潜在的な気晴らしから離れて落ち着くように促し、息を追い、ラベルを貼らずにそれぞれの考えや感覚を受け入れることによって、現在の瞬間を紹介します。 あなたの体と心が完全にリラクゼーションに没頭することを可能にする深呼吸運動があり、あなたを完全に落ち着いた状態にします。

これにより、体内のストレスレベルがさらに低下し、心拍数と血圧が低下し、心の状態に大きな影響を与えます。 穏やかで心のこもった気づきを通して、あなたはただあなたであることに感謝し、あなたの体をあなたの家として扱うというあなたの気づきを変えるように導かれます。

私たちは自分の体の内外で生活するように設計されており、体の中で何が起こっているのかを刻々と感じることができます。 私たちの体は私たちの内部のホームベースであり、現在への入り口です。 この瞑想はさらに、あなたが現在いる肉体的および精神的状態を探求することを可能にし、過去にとらわれたり未来について考えたりすることなく、今ここに同調することを奨励します。

あなた自身とあなたの周りの人々とのより大きなつながりの感覚を構築することはあなたが健康、豊かさ、愛、そして喜びの全体的な増加を経験することを可能にするでしょう。 本物の親密さは私たち一人一人の内面から始まり、信頼できる自信のあるつながりが生まれるのは自信の感覚を通してです。

あなたが親切で愛情のある環境を維持するならば、つながりはより自由に繁栄し、私たちの生活により良く統合されるようになるでしょう。 定期的な練習は、毎日の不安やストレスを軽減し、睡眠を改善し、体と気分を活性化し、最終的には全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。 息を吸ってください、そしてあなたは中に静けさを見つけるかもしれません。

ガイド付き瞑想

スターライトブリーズ瞑想へようこそ…今日、私たちは自己愛に焦点を当てます…あなたが快適で座った姿勢に落ち着くとき、あなたの息が今日あなたを導くのを許してください…ゆっくりと鼻から吸い込みます…あなたの肺を着実に空気で満たします…そして吐き出します…安定した呼吸を続けるとき…あなたの胴がどのように膨張するかに注意を向けてください…あなたが着実に吸入するとき…それがどのように収縮するか…あなたがあなたから空気を空にするとき…あなた自身があなたの柔らかい動きと調和するようになるのを待ってください…あなたの呼吸の安定したリズム…一定で信頼できる…

準備ができたら…目をそっと閉じます…新しい呼吸のたびに体がどのように動いているかをまだ認識しています…息を吸うたびにリラックスして呼吸します…息を吐くたびに肩が下がり、体がリラックスします…本当に耳を傾ける時間を取ってください今のあなたの体に…どの部分が快適でどれがそうでないかを記録する…存在する感覚を探す…そのままこれらの感覚を歓迎する…判断なしに…それらの外観を観察する…あなたがあなたとどのようにつながっているかを感じる周囲…息を吸う…そして息を吐く…あなたの体があなたの下の表面とますますつながるのを感じる…あなたの筋肉はリラックスする…

肺が再び空になったら…自然に浮かび上がる考えに心を開いてください…それらをつかまないでください…しかし、単にそこにいる時間を与えてください…次のスペースを作るために漂流させる前に…これらの考えを同じように観察してくださいもし彼らが空を通り過ぎる雲だったら…行き来…形や大きさを変えて…そして再び大気に溶け込んで…

そして今…短い呼吸サイクルを繰り返します…鼻からXNUMX回呼吸します…XNUMX回保持します…そして口からXNUMX回呼吸します…すべてを手放します…準備ができたら…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐く…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…すべての懸念を空にする…すべての不快感…そして再び…息を吸う… XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐き出す…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして最後にもう一度…息を吸う…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…ホールド…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…そして息を吐きます…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…XNUMX…

すべての空気の肺を空にします…この瞬間に保持しているものを解放します…呼吸を自然で安定したリズムに戻します…圧力はありません…押すことはありません…ただ呼吸が今あなたを導くのを許します…上昇と下降…穏やかにシフトします今あなたの体への注意…何か違うと感じているかどうか気づきます…そして何か目立つものがあれば、あなたの注意を求めます…この瞬間に存在し続けます…あなたの体をスキャンします…あなたの注意をもう少しの間ここにとどまらせます…じっとします…心を落ち着かせる…

そして今…両手を心臓に当ててほしい…鼻から吸い続け…そして口から吐き出す…自問してみて…両手を心臓の中心に置くとどう感じますか…この上にやわらかいエリア…自分や他人への愛を体験する場所…自分の周りの全世界のために…息に焦点を当てる…自分の体と心を育むことに焦点を当てる…自分の世話をすることが重要です…しかし、多くの責任の中で、リストをする、忙しいスケジュール…時々私たちはただリラックスするのを忘れます…私たち自身の考えを持ってください…私たち自身の会社を楽しんでください…私たちが自分自身の世話をするとき、それは私たちの自己価値を確認します…

私たちがこの休息に値することを穏やかに思い出させてくれます…この平和の…心を落ち着かせ、今の瞬間に生きること…そしてこの瞑想を聞くことによって、あなたはすでにあなたの体の世話にあなたの当然の時間を捧げていますそして心…

自己愛はさまざまな方法で表現できます…おそらく、お風呂に入ったり、水を飲んだり、散歩したり、良い本を読んだり、健康的な食事を作ったり…しかし、私たちは外部環境に注意を払う必要があります。私たちの内部環境にも…それ以上ではないにしても、同じくらい重要です…

あなたの体はあなたの家です…安全、安心、そして保護の場所…家はあなたが住む場所です…それはあなたがリラックスし、学び、成長し、そして単になり得る場所です…あなたの家への愛を表現し、人生はあなたに与えます繁栄する無限の可能性を持って…繁栄する…繁栄する…無限にそして無条件に自分自身を愛する…自己愛は生涯の旅です…

自分の呼吸と心に完全に立ち会うことを許可します…あなたが永遠のケアとあなたの体と心への愛の気持ちを経験するとき、生きていることの充実を感謝します…あなた自身にあらゆる瞬間の成長と可能性を見る許可を与えます…より多くの恵みを感じます息を吸うたびに楽になります…どんな状況でも、あなたが適切な場所に適切なタイミングでいて、すべてが正確に適切な瞬間に起こることを知ってください…

そして今…私の後に静かにあなた自身に次の断言を繰り返してください…

私は自分自身を愛し、受け入れます

私が探しているものはすべて、私が刺激している私の中に見つけることができます

私は自分自身と自分の能力を信じています

私は私の小さな勝利を祝います

安心してシンプルなひとときをお楽しみいただけます

私は私の人生に感謝しています

私はそれをすべて行うことができますが、一度にすべてを行うことはできません

エネルギッシュで生き生きとしています

すべての状況に明るい面があります

私を作る私のすべての部分は、私が無条件に自分自身を愛している愛に包まれています

一日を続ける前に…忙しい心をリラックスさせるために時間を割いておめでとうございます…このように美しい方法で体に栄養を与えるために…準備ができたら、ゆっくりとつま先を小刻みに動かし始めます…頭を左右に動かします…ストレッチインあなたにとって正しいと感じる方法…そして目を開けて…あなたの周りの世界を歓迎する…今日、あなたはあなたの内外のあらゆる平和と喜びの機会に開かれると信じています…あなたがスターライトによるこの瞑想の練習を楽しんだことを願っていますそよ風、そして素晴らしい一日をお過ごしください。

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