難しい感情に導かれた瞑想を扱う

スターライトブリーズガイド付き瞑想

瞑想について

このガイド付き瞑想の講義で、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、精神を落ち着かせましょう。 瞑想を実践することで、精神的な明晰さを高め、体のすべてのシステムをリセットし、バランスを取り直すことができます。 深遠で豊かな心を落ち着かせる効果があり、安らぎと気づきの感覚を促進します。

「困難な感情に取り組む」ためのこのガイド付き瞑想講義は、あなたが注意深く理解し、高められた感情に対処するのに役立ちます。 私たちのほとんどにとって、人生は非常にペースが速く、個人的および専門的なストレッサーでいっぱいです。 その結果、欲求不満、混乱、恐れ、悲しみなどの圧倒的な感情が簡単に発生し、健康と全体的な幸福の質を破壊する可能性があります。

この練習はあなたにあなたの注意を内側に向けて、受け入れと思いやりでこれらの難しい感情に直面する自由をあなたに与えます。 あなたを直立した座り姿勢に導くことによって、あなたは呼吸の感覚に集中するように促され、あなたの気づきを現在の瞬間にもたらします。 これはあなたの体をリラックスさせ、さらなる感情的な探求のためにあなたに友好的な精神的な空間を提示する内側の落ち着きを利用することを歓迎します。

意識的な呼吸には、エネルギーの増加、血圧の低下、消化の改善、および体を無害化するリンパ系の刺激という利点も含まれています。 この練習の鍵は、感情を押しのけないことです。 あなたの感情を捨てて、それらを瓶詰めにしておくことは、将来、あなたの心理的安定を破壊するであろう完全な感情的なシャットダウンを生み出すだけです。

あなたの感情を真に聞くことによって、あなたはそれらが安全な環境で表現されることを可能にしています。 不安、心配、怒りなど、それぞれの感情の存在を認めて受け入れることで、思いやり、気づき、理解をもってこれらの困難な感情を受け入れることができます。

これらの感情を認識することに自分自身を開くことで、より穏やかでつかの間の態度でそれらを体験することができ、共感と気づきで問題の根本を調査する機会が生まれます。 難しい感情に対処するときに覚えておくべき最も重要なことは、それらを制御する必要性を手放すことです。 この習慣は、私たちが不快な感情を経験しているときでさえ、単に受容の感情を養うことによって、この特定の心の状態を掘り下げることを可能にします。

私たちの感情的知性とつながることで、ストレスや不安を軽減し、より意味のある関係を築き、課題を克服し、葛藤を軽減するために、自分の感情を積極的に識別、理解、使用する力が得られます。 定期的な練習は、毎日の不安やストレスを軽減し、睡眠を改善し、体と気分を活性化し、最終的には全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。 息を吸ってください、そしてあなたは中に静けさを見つけるかもしれません。

ガイド付き瞑想

StarLight Breeze瞑想へようこそ…今日は難しい感情に取り組むことに焦点を当てます…そして準備ができたら目を閉じて…時間をかけて快適な着席位置に落ち着きます…頭、首、背骨をまっすぐに保ちます…穏やかな位置合わせで…膝の上または膝の上に置いた手…あなたにとって最も快適に感じる方法…快適な空間に身をゆだねる…静けさ…呼吸に注意をそっと移す…呼吸が流れる方法鼻…そして口から出てきます…

空気の温度に気づく…多分それは暖かい…または涼しい…重い…または軽い…ただ呼吸の状態を観察する…何の判断もなしに…そして今…あなたが息を深めることができるかどうか見る…各吸入の持続時間を長くする息を吐きます…ゆっくりと体が膨らみます…より深いリラクゼーションの余地を作ります…そしてあなたが柔らかな呼吸に集中し続けると、鼻から吸い込みます…そして口から吐き出します…肩をリラックスさせます…あなたの顎…あなたの眉間のスペース…許可します体のすべての部分が柔らかくなる…息のように…すべての緊張を取り除く…緊張をほぐす…すべての緊張を…すべての緊張…手放す…あなたは今回に値する…これはあなた自身にとって当然の時間…動きを観察するそして息の感覚…それがあなたを導く場所に単に気づく…あなたをますますリラックスさせる…すべての吸入で…そして吐き出す…息を吸う…そして息を吐く…

そして今、あなたが今日どのように感じているかに気づきます…あなたの感情的な状態を観察するために時間をかけて…すべての感情に穏やかな心のエネルギーを招きます…私たちは皆毎日多くの感情を経験します…難しい感情や感覚で、欲するのは普通ですそれらから離れる…それらを押しのける…これらの感情を直接和らげようとせずに、それらに対するあなたの反応を和らげることができるかどうか見てください…

それぞれの感情を感じる許可を自分に与える…愛と思いやりを持ってそこにいることを許す…あなたがそれぞれの感情を歓迎し、経験することにオープンであるとき、恐れ…不安…そして自己判断は彼らのグリップを緩める…そして今、席に着くオブザーバー…あなたの感情のプールを川として想像してください…そして、幸福、悲しみ、失望、恨み、怒り、喜びなどのすべての感情は一滴の水です…感情が圧倒的に大きいとき、それは波を形成することができます…あなたも悲しみや怒りなど、一度に複数の感情を体験する…幸福と不安…

それが何であれ…感情は互いに融合することができます…そしてこれらの感情はさらに大きな波を引き起こします…波のように、感情は大きくても小さくてもかまいません…高または低…激しいまたはまろやか…彼らは来て一つになります感情は別のものに置き換えられます…波は岸に挨拶し後退する絶え間ない動きをしています…感情は波と同じようにほんの少しだけ続き、微妙に治まります…そしてこれが起こったとき、非判断的で注意深い方法で、あなたが経験している感覚を認識してください…

感情に名前を付け、それをあなたの一部として考えてください。しかし、すべての人ではありません…この瞬間から瞬間への体験の流れを認識するだけです…波は単なる水の動きの形であることがわかります…感情と同じようにあなたの心の動きの形…私たちが感情をそのまま認識できるほど、どんなに強くても圧倒されても、私たちが彼らの現在に押し流される可能性は低くなります…

私たちは幸せな感情に浮かんでいるか、怒っている感情に流されてしまうかもしれません…小さな感情的な浮き沈み、または悲しみと絶望の大きな波を経験するかもしれません…海が変わるのと同じように、私たちの感情も変わるかもしれません…そしてあなたが感じるときあなたが圧倒的な感情を経験しているように、単にそれを友好的に迎えてください…それを招待してください…彼らを暖かく歓迎してください…そしてそれが言うことを聞いてください…私たちが彼らの出現の意図を発見する機会があるのはこのリスニングを通してのみです彼らが一緒に動くのを最もよく助ける方法を選択してください…

あなたの感情が何を言っているかを聞いた後、彼らのメッセージに感謝します…彼らを追いかけたり、追いかけたり、抱きしめたり、抵抗したりする必要はありません…私たちはあまり強くない感情で浮かんで、強い感情の波に乗ります…知っています起こりうる困難な感情を克服する力があること…いつでも…あなたはコントロールしている…あなたは気を配っている…次の瞬間を過ごし、この深いリラクゼーションの状態で休む…あなたが気づいているかもしれないものは何でもただ許すそこにいる…単にそれを認める…ここであなたの気づきをそっと休ませる…それが違うことを要求することなく、そのままであるために…

そして、準備ができたら、気づきを徐々に外の世界に戻していきましょう…今の自分の姿、今ここで、自分の体の中にあることを感じ、感じています…今…優しさと優しさをもたらすことができるかどうかを見てください今どんな感情を感じていても、思いやりと理解を持って…目覚めた息で休んで…そっと目を開けて…平和で安らぎを感じて…スターライトブリーズによるこの瞑想の練習を楽しんでいただければ幸いです。素晴らしい一日をお過ごしください。

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