მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს კლიენტებს გაითვალისწინონ შემდეგი ჯანსაღი რჩევები;
დარჩით ფიზიკურად აქტიური
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა მთელი წლის განმავლობაში დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. შეგიძლიათ დაკავდეთ აერობიკისა და არააერობული აქტივობებით, მათ შორის სირბილით, სირბილით და წინააღმდეგობის ვარჯიშებით. კვლევა ვარაუდობს, რომ აქტიურობა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში თანმიმდევრული ვარჯიშით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.
დრო თქვენი საჭმლის
ხართ თუ არა ის ტიპი, რომელიც ჭამს ყოველ ორ საათში ერთხელ, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მძიმე იყო თქვენი ძირითადი კვება? კარგად, თუ თქვენი საკვების პორცია სავსეა საკმარისი ბოსტნეულით, მაშინ თქვენი შიმშილი უნდა შემცირდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ ხელახლა უნდა ჭამოთ. მაგრამ თუ თქვენ მიირთმევთ მსუბუქ კვებას, საჭმლის მიღება უნდა იყოს ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. მე ყოველთვის ხაზს ვუსვამ, რომ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ან ორი საჭმელი, რადგან ეს არის ის, რაც გჭირდებათ და არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დროზე გატარება. დროული საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რადგან მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება დაეხმარეთ მადის კონტროლს.
ზომიერად დამუშავებულ საკვებზე
წონის დაკლება ძირითადად მოითხოვს რამდენიმე რამის გაგებას. შეიძლება არ იყოს საჭირო კალორიების დათვლა. კარგი წონის მისაღწევად შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და შემცირდეს დამუშავებული და შაქრიანი საკვები. მე ჩვეულებრივ ვახსენებ ჩემს კლიენტებს ლანჩისა და ვახშმის დროს ნახევარი თეფში ბოსტნეულის ჭამა. მე არასოდეს მიყვარდა ბოსტნეული, მაგრამ შევედი მათში ჩემი პორციების შეცვლით, მათ შორის ხილის სმუზისა და ომლეტის მომზადებით. ჩემმა მეგობარმა ასევე გამაცნო ვეგეტარიანული სპაგეტი და მომეწონა.
მოერიდეთ ზედმეტად შემზღუდველობას
იცოდით, რომ ზედმეტად შემზღუდავი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ მოგვიანებით იწვევს წონის მატებას კალორიების გადაჭარბებული მოხმარების გამო? მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი იწვევენ ორგანიზმში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დეფიციტს.
მთავარია ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და არა მარტო წონის დაკლება
მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ძირითადად წონის დაკლებას აპირებენ, ნაკლებად წარმატებულები არიან ჯანსაღი წონის მიღწევაში, ვიდრე ისინი, რომლებიც ფოკუსირებულნი არიან ზოგად კეთილდღეობაზე.
- არლეტ გომესი: ხედვარე მხატვარი მხატვარი - აპრილი 7, 2023
- საუკეთესო სექსის პოზიციები ცოლ-ქმრისთვის – უკნიდან მართლაც მშვენიერი - აპრილი 7, 2023
- რატომ უნდა იყიდოთ კონდახის შტეფსელი? - აპრილი 7, 2023
