ბეტა-ალანინი არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელიც აუმჯობესებს სპორტსმენების ჯანმრთელობას და სხეულს. გაზრდილი შესრულება აძლიერებს სპორტსმენებს, ახანგრძლივებს დაღლილობის დროს, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. როგორც ასეთი, აქ არის ბეტა-ალანინის სრული სახელმძღვანელო.
ბეტა-ალანინი არის სპეციალური ამინომჟავა, რომელიც მუშაობს ჰისტიდინთან ერთად კარნოზინის წარმოქმნით, რომელიც მოგვიანებით ინახება სხეულის კუნთებში. ეს არის აუცილებელი ნივთიერება, რომელიც ამცირებს რძემჟავას, რომელიც გროვდება კუნთებში ვარჯიშის შემდეგ. რძემჟავას დაგროვება იწვევს დაღლილობას და კუნთების კრუნჩხვებს, რამაც შესაძლოა გავლენა მოახდინოს სპორტსმენების მუშაობაზე.
ამ დანამატის გამოყენება აუმჯობესებს სხეულის მუშაობის ხარისხს და ზრდის ვარჯიშის გამძლეობას. ხანდაზმულები და ახალგაზრდები ასევე იყენებენ ამ დანამატს სხეულის ზოგადი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ის ენერგიას აძლევს კუნთებს. ამიტომ, ამ ბლოგის წაკითხვა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ გამოიყენება ბეტა-ალანინი, მისი ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორ მუშაობს და მისი გვერდითი მოვლენები.
ბეტა-ალანინის სარგებელი
ბეტა-ალანინი შეჰყავთ სხვადასხვა დოზით სხვადასხვა შედეგის მისაღწევად. თუმცა, ეს დაგეხმარება, თუ ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ იგი, რადგან მას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები თქვენს სხეულზე. ამ სპეციალური ამინომჟავის გამოყენება ორგანიზმს ეხმარება შემდეგი გზებით:
გააგრძელეთ დრო დაღლილობამდე
ბეტა-ალანინის მიღება ეხმარება სპორტსმენებს დაღლილობამდე მეტი დრო დასჭირდეს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს სირბილის გრძელ დისტანციებზე. მიზანმიმართულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ველოსიპედისტებს, რომლებიც იყენებდნენ ამ დანამატს ვარჯიშამდე ოთხი კვირით ადრე, დაღლილობამდე უფრო მეტი დრო დასჭირდათ მათთან შედარებით, ვინც არ იყენებდა დანამატს.
ზრდის სპორტსმენების ძალას
ბეტა-ალანინი ზრდის კუნთების ძალას და აძლიერებს სპორტსმენის მუშაობას. ის ასევე გამორიცხავს კუნთებში დაგროვილ რძემჟავას, რაც იწვევს კუნთების კრუნჩხვას და ზოგად დაღლილობას. შედეგად, სპორტსმენებს, რომლებიც იყენებენ მას, შეუძლიათ შეასრულონ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები დიდი დატვირთვის გარეშე.
ხელს უწყობს კუნთების ზრდას
კვლევამ აჩვენა, რომ ბეტა-ალანინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების მასა. ახალგაზრდებმა, რომლებმაც მიიღეს ეს დანამატი, აჩვენეს სხეულის ზომების უფრო სწრაფი ზრდა მჭლე კუნთების ზრდის გამო. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სხეულის წონის მატება კუნთების ზრდის გამო. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო ამ დასკვნის გასამყარებლად.
ამარაგებს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით
კარნოზინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებენ ოქსიდაციურ სტრესს. თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ ორგანიზმში დაჟანგვა, რამაც გამოიწვია დაავადებები, როგორიცაა კიბო და მაღალი წნევა.
ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი. მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ იმუნიტეტი ბაქტერიული ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის გზით. ცხოველებზე და საცდელ მილებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტებს აქვთ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. თუმცა, საჭიროა მეტი კვლევა, რათა აჩვენოს მისი ეფექტურობა ადამიანებზე.
აუმჯობესებს მუშაობას ხანდაზმულებში
ხანდაზმულებს აქვთ სუსტი კუნთები, რაც გავლენას ახდენს მათ ზოგად შესრულებაზე. ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მათი მუშაობის გაუმჯობესებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულებში, რომლებიც იღებდნენ ბეტა-ალანინს, აღენიშნებოდათ კუნთების დაღლილობის შეფერხება და ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესება.
გამოიყენება მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ
ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა ცხელი ციმციმები მენოპაუზის დროს, საკმაოდ ხშირი და შემაშფოთებელია. ზოგიერთი პრეპარატი, როგორიცაა ვერალიპრიდი, გამოიყენება ასეთი სიმპტომების შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბეტა-ალანინს შეუძლია ასევე იმუშაოს ასეთი სიმპტომების შესამცირებლად, ამ დასკვნის გასამყარებლად საჭიროა მეტი კვლევა.
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას სტრესის დროს
ზოგიერთ ჯარისკაცს, რომლებიც იღებდნენ ბეტა-ალანინს, გააუმჯობესეს ტვინის ფუნქცია საბრძოლო ვარჯიშის დროს. სხვა ჯარისკაცებმა არ აჩვენეს რაიმე გაუმჯობესება მათი ტვინის ფუნქციის ამ დანამატის მიღების შემდეგ. საჭიროა საფუძვლიანი კვლევა, რათა აჩვენოს რამდენად ეფექტურია ეს დანამატი შემეცნებითი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად.
როგორ მუშაობს ბეტა-ალანინი
ბეტა-ალანინის დონე ორგანიზმში ჩვეულებრივ უფრო დაბალია ვიდრე ჰისტიდინი, რაც ზღუდავს კარნოსინის გამომუშავებას. ბეტა-ალანინის მიღება ამაღლებს კარნოზინის დონეს კუნთებში. კარნოზინის მატება ორგანიზმში აადვილებს გლუკოზის დაშლას, რაც აძლიერებს ორგანიზმს. ვარჯიშის დროს კუნთები ანადგურებენ გლუკოზას რძემჟავად. რძემჟავა მოგვიანებით გარდაიქმნება ლაქტატად, რაც ორგანიზმში წყალბადის იონებს წარმოქმნის. წყალბადის იონები კუნთებს უფრო მჟავე ხდის, რაც ამცირებს გლუკოზის დაშლას, შესაბამისად იწვევს დაღლილობას. კარნოზინის გაზრდა ბეტა-ალანინის მიღებით ამცირებს კუნთების მჟავიანობას და აქრობს დაღლილობას.
შეიძლება ბეტა-ალანინის შერწყმა ნატრიუმის ბიკარბონატთან, რათა გაზარდოს სხეულის მოქმედება დაღლილობის შემცირებით. ის ასევე შეიძლება გაერთიანდეს კრეატინთან, რათა გააძლიეროს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ადენოზინტრიფოსფატის წარმოების გაზრდით.
ბეტა-ალანინის გვერდითი ეფექტები
- ამ დანამატის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ჩხვლეტა, რომელიც უმეტესად ჩნდება სახეზე, ხელებსა და კისერზე.
- ჭარბი ბეტა-ალანინის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ტაურინის დონე ორგანიზმში. ტაურინი სასარგებლოა გულისა და ტვინის ფუნქციებისთვის. ამიტომ, მისმა შემცირებამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ნერვების მუშაობაზეც და გაზარდოს მაღალი წნევის შანსები.
- ამ დანამატის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერბეტა-ალანინის მდგომარეობა, რაც იწვევს ტვინის დაზიანებას და სუნთქვის პრობლემებს.
- არ არსებობს სანდო ინფორმაცია მისი უსაფრთხოების შესახებ მეძუძური დედებისთვის; ამიტომ ეს ჯგუფიც უნდა შეავსოს. ორსულმა ქალებმა შეიძლება შეეცადონ გამოიყენონ ეს დანამატები სხეულის ენერგიის გასაძლიერებლად და ამ პერიოდის განმავლობაში დაღლილობის შესამცირებლად. თუმცა, არ არსებობს სანდო ინფორმაცია ორსულ დედებზე მისი უსაფრთხოების შესახებ. როგორც ასეთი, გონივრული იქნებოდა, რომ მოლოდინმა დედებმა თავი აარიდონ მას
- მათი და მათი შვილების უსაფრთხოებისთვის.
დოზის
ბეტა-ალანინის დანამატები მიიღება პერორალურად. სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ 2.4-6.4 გრამი დღეში არა უმეტეს ათი კვირის განმავლობაში. თუმცა, მათ, ვინც ახორციელებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, უნდა მიიღოს მეტი დანამატი, ვიდრე მათ, ვინც მონაწილეობს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებში, იმ პირობით, რომ ისინი დარჩებიან დღიურ ლიმიტზე.
ხანდაზმულებმა, რომლებიც იღებენ ამ დანამატებს თავიანთი ფიზიკური მუშაობის გაზრდის მიზნით, უნდა მიიღონ 800 მგ სამჯერ დღეში მაქსიმუმ 28 დღის განმავლობაში.
ბეტა-ალანინის სხვა წყაროები
ბეტა-ალანინი გვხვდება არა მხოლოდ დანამატებში, არამედ ბუნებრივ საკვებშიც. ეს საკვები შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თევზი და ხორცი.
დასკვნა
ბეტა-ალანინის დანამატი ზოგადად გამოიყენება სხეულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. სპორტსმენები მას ძირითადად იყენებენ დაღლილობის დროის გასახანგრძლივებლად და სხეულის სიძლიერის ასამაღლებლად. იგი ასევე გამოიყენება მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ და ხანდაზმულებში კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად. თუმცა, ამ დანამატის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ჩხვლეტა და ორგანიზმში ტაურინის დონის დაქვეითება. ორსული და მეძუძური დედები ასევე უნდა მოერიდონ ბეტა-ალანინს მათი ჯანმრთელობისა და ბავშვების უსაფრთხოებისთვის.
- დები როპო ჯანმრთელობის მწვრთნელი - ივნისი 3, 2023
- დამწყებთათვის სახელმძღვანელო სექსის რხევებისა და პოზიციის გამაძლიერებლების შესახებ - აპრილი 7, 2023
- რატომ გვიყვარს ვიბრაციული კონდახის შტეფსელი (და თქვენც უნდა!) - აპრილი 6, 2023
