Mindfulness მართვადი მედიტაცია

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები

მედიტაციის შესახებ

დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ თქვენი გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სული ამ სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექციით. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივი სიცხადის გაზრდაში, გადატვირთვაში და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ბალანსის აღდგენაში. მას აქვს ღრმა, მდიდარი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს მშვიდობის გრძნობას და ცნობიერების გრძნობას.

ეს სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექცია "გონებალობისთვის" მიგიყვანთ წამიერად თქვენი სხეულის, გონებისა და სულის ცნობიერებაში. ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გონებამახვილობა ნიშნავს აწმყოს ყურადღების მიქცევას.

ეს პრაქტიკა გიბიძგებთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სუნთქვის შეგრძნებებს. დააკვირდით ჩასუნთქვის დაწყებას და გაჰყვებით ამოსუნთქვის ბოლომდე. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ აღიაროთ თქვენი ყურადღების ობიექტი - სუნთქვა -, არამედ მისი მთელი პროცესიც.

ეს გონების მედიტაცია გიბიძგებთ, რომ მოერგოთ ცნობიერი ცნობიერების უნარს - ჩვენ უბრალოდ ვრჩებით იმასთან, რაც არის. თქვენ ისწავლით, როგორ შეინარჩუნოთ ცნობიერება, როდესაც შორდებით და ჩაფლავთ აზრებს, რომლებიც ყველგან არიან, მაგრამ სწორედ აქ და ახლა. ჩვენს ბუნებრივ ბუნებაშია აზრების ათვისება, მაგრამ როცა შეგნებულად ცნობიერების ჩვევა გექნებათ, შეძლებთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს მათზე განსჯის გარეშე.

თქვენ მიგიყვანთ აწმყო სივრცეში, შეისწავლით თქვენი სხეულის მდგომარეობას და შეინარჩუნებთ თქვენს ყურადღებას სუნთქვაზე. გონებამახვილობის განვითარება გეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი აზრები თქვენი ყოველდღიური საზრუნავებისგან დღევანდელი მომენტის დაფასებისა და ცხოვრების საერთო პერსპექტივისკენ. მას შეუძლია გააუმჯობესოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა დადებითი ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაში, დამოკიდებულებასა და ქცევაში.

ყურადღების მიქცევით, ეს აადვილებს ცხოვრებისეული სიამოვნებების დაფასებას, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად იყოთ ჩართული თითოეულ აქტივობაში და შექმნით უფრო დიდ შესაძლებლობებს კონფლიქტურ მოვლენებთან გამკლავებისთვის. აქ და ახლა ყურადღების გადატანით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაითრევთ წარსულზე ან მომავალზე ფიქრით და უკეთ შეძლებთ ღრმა კავშირების დამყარებას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.

გაგათავისუფლებთ სტრესისგან, ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ქრონიკულ ტკივილს და აუმჯობესებს თქვენს ძილს, გონებამახვილობა მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შესატანად, რაც დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა და სტრესი, გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, გაზარდოთ თქვენი სხეული და განწყობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ასე რომ, ჩაისუნთქე და იპოვე სიმშვიდე შიგნით.

მართვადი მედიტაცია

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება StarLight Breeze-ის მედიტაციებში… დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყურადღებაზე… იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია… სადმე წყნარ და გარემოში შემაშფოთებელ ადგილას… მჯდომარე ზურგით, კისრით და თავით სწორი… ხელები ნაზად მოთავსებულია თქვენს კალთაზე, თითები რბილად ეხება… და დავიწყოთ მზერის შერბილებით, თვალების დახუჭვის საშუალებას... და თუ რაიმე მიზეზით თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რომ თვალები მთლიანად დახუჭოთ, უბრალოდ შეარბილეთ მზერა აქ, ცხვირწინ...

თქვენი ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე ... დაწყებული ხანგრძლივი, სტაბილური ჩასუნთქვით ... და ამოსუნთქვით ... დღის გაშვება აქამდე ... და ისევ ... ირგვლივ მძლავრი ჰაერის ჩასუნთქვა ... სანამ ეს ყველაფერი ისევ გამოუშვით, რათა სივრცე ახალისთვის იგრძენით თქვენი მკერდი და მუცლის აწევა, როცა ჰაერი მიედინება თქვენს ფილტვებში... შეამჩნევთ, როგორ უბრუნდება ეს იგივე ნაწილები რელაქსაციაში, როცა ისევ ამოისუნთქავთ…

და როცა იწყებ აქ დასახლებას, დაიწყე ამ შინაგანი ღიმილის შეხება… ისარგებლე საკუთარი თავისთვის დამსახურებული და განსაკუთრებული დროის დათმობით… იყავი სხეულთან და გონებასთან ერთად… ხერხემალთან ცნობიერების მიტანა… იმის უზრუნველყოფა, რომ ის ლამაზი და გრძელია. ... ნაზად გაშლილი ... მაღლა ჯდომა ... აქ რაიმე ნიმუშის შემჩნევა ... კისრის უკანა ნაწილის სიგრძის შეგრძნება ... ნაზად სუნთქვა ... და ისევ გაშვება ... მიეცით ხელები და თითის წვერები დარბილების საშუალებას ... უბრალოდ შეამჩნიეთ ის, რაც დღეს კარგად არის ... მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ იყოთ. დაუცველი ამ მომენტში… შექმენით ეს გონიერი სივრცე თქვენთვის… შეამჩნიეთ ნებისმიერი ბგერა თქვენს ირგვლივ, სადაც არ უნდა იყოთ დღეს… სასიამოვნო სიჩუმე…

რაც უფრო ღრმად ვიწყებთ მიწას მიწისკენ, მიეცით საშუალება სხეულის ნებისმიერ დამატებით მოძრაობას, რომ შერბილდეს… დროთა განმავლობაში, უფრო ადვილად იპოვით სიმშვიდეს… არ ინერვიულოთ, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ნერვიულობთ, არა უშავს… გამოიჩინეთ კეთილგანწყობილი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. … მისასალმებელი წონასწორობა და სიცხადე, როგორც თქვენი ემოციური, ასევე ფიზიკური მე... შეამჩნიეთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის რიტმი… დაპატიჟეთ გონება ასევე შეამჩნიოს, თუ როგორ რეაგირებს სხეული სუნთქვაზე ამ მომენტში… შეამჩნია სხეულის რომელი ნაწილები მოძრაობს ჩასუნთქვისას… და როგორ იპყრობს გრავიტაცია ამოსუნთქვისას... აქ იძულება არ არის... უბრალოდ შეამჩნია, თუ რა მოძრაობს ჩასუნთქვისას… ნაზად… და ჩაეხუტე გრავიტაციას ამოსუნთქვისას… და ბუნებრივ სუნთქვაზე დაკვირვების რამდენიმე წამის შემდეგ, ნახე, შეგიძლია თუ არა მისი გაღრმავება… მეტი ცნობიერების მოწვევა ... მეტი თანაგრძნობის ცნობიერება ... ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გახანგრძლივებასთან ერთად ... ყოველი ჩასუნთქვის ნება მიეცით იყოს უფრო სავსე ... მიეცით საშუალება, რომ ყოველი ამოსუნთქვა იყოს უფრო გრძელი ... მიესალმეთ მას მეტი გაფართოებით ...

სუნთქვის ლამაზ და მარტივ ბუნებრივ ტემპს დავუბრუნდეთ… ნახეთ, შეძლებთ თუ არა თქვენი ხერხემლის ცნობიერებას ისევ… დარწმუნდით, რომ ის ლამაზი და მაღალია… თავდაყირა… დაარბილეთ კანი შუბლზე… დაისვენეთ მხრები მიწისკენ… როგორც გონებაში აზრები მოგდის… შეიძლება გაფანტულიყავით… არა უშავს… უბრალოდ ნაზად დაუბრუნდით სუნთქვის შეგრძნებებს… დაინახეთ, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე ახალს ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის… სუნთქვასთან ერთად დარჩენა… გაჩერება…

ამ მომენტის გათვალისწინება… ჩასუნთქვის შეგრძნება, რომელიც ამაღლებს ცისკენ… და შეგრძნება, რომ ამოსუნთქვა აწვება მიწას… შეამჩნია ამ ორის წონასწორობა… ნაზი, მზრუნველი ლინზების მეშვეობით… სუნთქვის შემდეგ… როგორც კი ის შედის და გარეთ… დაკვირვება, აქვს თუ არა გავლენა ცნობიერების მოქმედებას სუნთქვაზე… თუ ის ცვლის თავის შეკავებას… თქვენი აზრების გამოჩენა და ქრება… არ არის საჭირო თქვენი აზრების ანალიზის ან მათი გარკვევის მცდელობა… უბრალოდ გრძნობა აზროვნებისა და განცდის გამოცდილებაში… რაც არ უნდა წარმოიშვას, თანაბრად აღიარება და ნება… სხეულისა და გონების მოსმენა თანაგრძნობით…

და სანამ ამ პრაქტიკას დავასრულებთ… სანამ კვლავ დავიწყებთ სხეულის მოძრაობას… განზრახვით, გადაიტანეთ თქვენი ცნობიერება იმ სივრცეზე, რასაც განიცდით და რის გაკეთებას ირჩევთ… იქნება ეს თქვენი ფეხის თითების გადაადგილების გადაწყვეტილება… თქვენი თითების… თუ გადაადგილება. თავი გვერდიდან ისე გვერდით… რაც არ უნდა იყოს, უბრალოდ შეამჩნიეთ სივრცე… დაკვირვების ვარჯიში… სუფთა ყურადღებით ჯდომა… თქვენს ირგვლივ რაიმე ბგერის შემჩნევა… შეამჩნია, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული… თუ ის საერთოდ განსხვავებულად გრძნობს… თქვენი აზრებისა და ემოციების შემჩნევა… შეაჩერეთ კიდევ რამდენიმე წამი, სანამ გააგრძელებთ თქვენს დღეს… და როცა მზად იქნებით, ქუთუთოები გაახილეთ… მადლობა საკუთარ თავს, რომ დრო დაუთმეთ სუნთქვასთან ერთად… რომ იყოთ უფრო ყურადღებიანი… იმისთვის, რომ მოერგოთ სიჩუმეს, რომელიც დევს. ფარგლებში … ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ ეს მედიტაციის პრაქტიკა Starlight Breeze-ის მიერ და შეიძლება მშვენიერი დღე გქონდეთ.

itzadmin-ის უახლესი პოსტები (ყველა)
ყველა

უახლესი უფასო მართვადი მედიტაციის ლექციებიდან