მოდუნებული სუნთქვით მართვადი მედიტაცია

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები

მედიტაციის შესახებ

დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ თქვენი გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სული ამ სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექციით. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივი სიცხადის გაზრდაში, გადატვირთვაში და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ბალანსის აღდგენაში. მას აქვს ღრმა, მდიდარი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს მშვიდობის გრძნობას და ცნობიერების გრძნობას.

ეს სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექცია "მოდუნებული სუნთქვისთვის" საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს, რაც ამცირებს სტრესს და დაძაბულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო მშვიდ მდგომარეობას. სხეულის ყველა სისტემა ეყრდნობა ჟანგბადს. შეგნებულად ნელა და ღრმად სუნთქვით, ის ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს ტვინში და ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდის საერთო მდგომარეობას ორგანიზმში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ვიმყოფებით ყოველდღიური სტრესის ქვეშ, ვხვდებით სირთულეებს სამუშაო ადგილზე, ვრჩებით ტრაფიკში ან გვაქვს პრობლემები ჩვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობაში. ეს ქმნის ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც არის გულის დაავადების ძირითადი რისკი. სტრესი კიდევ უფრო თრგუნავს იმუნურ სისტემას, რაც ზრდის სხვა დაავადებებისადმი მიდრეკილებას, რაც შემდგომში ხელს უწყობს შფოთვასა და დეპრესიას.

ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ყველა სტრესი ცხოვრებაში, თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ მათზე რეაგირების უფრო ჯანსაღი გზები და ჩვევები. ერთ-ერთი მრავალი გზა არის რელაქსაციის რეაქციის გამოწვევა ღრმა სუნთქვის პრაქტიკის დაცვით, რომელიც ასევე ცნობილია დიაფრაგმული, მუცლის ან ტემპის სუნთქვის სახელებით. მუცლის ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის სრულ მიწოდებას, ანელებს გულისცემას და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ ნელ, ღრმა სუნთქვაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ყოველგვარი ყურადღების გადატანის აზრებისა და შეგრძნებებისგან.

ვერტიკალურ პოზაში ჯდომისას ხერხემალი გაგრძელებული და დახუჭული თვალებით, თქვენ ისწავლით როგორ სუნთქოთ ისე, რომ გასწავლით უკეთ უპასუხოთ სტრესს, რომელიც ხშირად გარდაუვალია. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა ასევე გულისხმობს სუნთქვის დათვლას, რომლებიც ხვდებიან ტვინის ემოციური კონტროლის ზონებში. ის მოქმედებს როგორც გონების ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, თანდათან ზრდის თქვენს კონცენტრაციის ძალას. ღრმა სუნთქვა არამარტო მოგცემთ გონებრივი სიცხადის უფრო დიდ გრძნობას, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ძილის პრობლემებში, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და გაზარდოს აღქმის უნარი და საავტომობილო მოქმედება.

ეს მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ დასვენებისა და დასვენების ნეტარ მდგომარეობაში, შეანელებს სხეულსა და გონებას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა და სტრესი, გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, გააძლიეროს თქვენი სხეული და განწყობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ასე რომ, ჩაისუნთქე და იპოვე სიმშვიდე შიგნით.

მართვადი მედიტაცია

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება StarLight Breeze-ის მედიტაციებში… დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სუნთქვაზე… იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია… დაჯექით თავდაყირა პოზაში, ფეხები გადაჯვარედინებული და ხელები ნაზად მოათავსეთ მუხლებზე ან კალთაში… მიჰყევით თქვენს სხეულს აქ… რასაც ყველაზე მეტად გრძნობთ. თქვენთვის კომფორტული… და დახუჭეთ თვალები… გააკეთეთ რაიმე კორექტირება აქ, თუ გსურთ… ხერხემლის გახანგრძლივება … კისრის უკანა ნაწილის გახანგრძლივება ნიკაპის ოდნავ ჩაყრით … მხრების ჩამოყრა … თითების და ფეხის თითების მოდუნება… დასვენება შუბლი… შენი ყბა…

ნება მიეცით თქვენი სხეულის ყველა სივრცეს, უბრალოდ, ყოველ წუთში იპოვნოს სიმშვიდე და სიმშვიდე... ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან მოშორებით… და დაუთმეთ ერთი წუთი საკუთარი ყოფნის გასაცნობიერებლად… ირგვლივ არსებულ ნივთებს… რაიმე კონკრეტული ხმები, ან შეგრძნებები… შესაძლოა, ფანჯრიდან ნიავი მოდის, ან ჩიტი ჭიკჭიკებს… დააკვირდით თქვენი სხეულის ტემპერატურას… გრილი თუ თბილი… ან იქნებ ნეიტრალური… უბრალოდ ახლა… აკვირდებით თქვენს სხეულს და გონებას… ნელ-ნელა მიესალმება სუნთქვას. ამ ნაზ ცნობიერებაში… ცხვირიდან ჰაერის ნაკადის შეგრძნება…

იმოგზაურეთ ფილტვებამდე ... მუცლისა და გულმკერდის გაფართოება ... და შემდეგ პირით გამოსვლის შემდეგ ... სუნთქვა ... და ამოსუნთქვა ... თქვენი ცნობიერების მიტანა მუცლისკენ ... კუნთების მოდუნება აქ ... თქვენი სხეული თავად სუნთქავს ... დააკვირდით თქვენს გზას სუნთქვა დღეს არის... არაღრმაა თუ ღრმა… ნელი თუ სწრაფი… გლუვი თუ უხეში… რეგულარული თუ არარეგულარული… მიდრეკილია სუნთქვის დაჭერა ან შეკავება… გაინტერესებთ სუნთქვა… გამოიკვლიეთ მისი ხასიათი ნაზი ცნობისმოყვარეობით…

ჩვენი ტოქსინების დაახლოებით სამოცდაათი პროცენტი გამოიყოფა ჩვენი სხეულიდან სუნთქვით… ღრმა სუნთქვა ეხმარება სხეულს უფრო ეფექტურად გადაამუშაოს ეს… საშუალებას აძლევს გაააქტიუროს მისი რელაქსაციის რეაქცია… სტრესის შემცირება… დაღლილობა… ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობა… იმუნური სისტემის გაძლიერება… როდესაც ჩვენ განიცდიან რთულ სიტუაციებს, ჩვენი სუნთქვა ხდება არაღრმა… ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სიმშვიდის გრძნობას… გეხმარებათ დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება…

და ახლა… ჩვენ გავატარებთ გარკვეული დროის ჩასუნთქვას ოთხის დასათვლელად, სუნთქვის შეკავებას შვიდისთვის და შემდეგ ამოსუნთქვაში რვის დასათვლელად… დაადეთ ენის წვერი ქსოვილზე ზედა წინა კბილების უკან… დაცარიელეთ ფილტვები. მთელი ჰაერი … ჩუმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი… შეიკავეთ სუნთქვა შვიდი დათვლა… და ამოისუნთქეთ პირით რვა დათვლა… ჩვენ ვიმეორებთ ღრმა სუნთქვის ამ ციკლს ოთხჯერ…

მე შენთან ერთად ვითვლი… ჩაისუნთქე… ორი… სამი… ოთხი… გააჩერე… ორი… სამი… ოთხი… ხუთი… ექვსი… შვიდი … და ამოისუნთქე… ორი… სამი… ოთხი… ხუთი… ექვსი… შვიდი… რვა… დააკვირდი, როგორ ყოველი ამოსუნთქვა ნელი და თანმიმდევრულია ... და ისევ ... ჩაისუნთქე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... გააჩერე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... ხუთი ... ექვსი ... შვიდი ... და ამოისუნთქე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... ხუთი ... ექვსი ... შვიდი ... რვა ... და ისევ ... ჩაისუნთქე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... გააჩერე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... ხუთი ... ექვსი ... შვიდი ... და ამოისუნთქე ... ორი ... სამი ... ოთხი ... ხუთი ... ექვსი ... შვიდი ... რვა ... და ერთხელ ბოლოს ... ჩაისუნთქე … ორი … სამი … ოთხი … გააჩერე … ორი … სამი … ოთხი … ხუთი … ექვსი … შვიდი … და ამოისუნთქე … ორი … სამი … ოთხი … ხუთი … ექვსი … შვიდი … რვა …

დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს… ისე, როგორც თქვენი გული ნელდება… ნუგეში იპოვეთ იმის ცოდნა, რომ სხვა არაფერია გასაკეთებელი, გარდა იმისა, რომ მოუსმინოთ ჩემს ხმას და შეასრულოთ თქვენი სუნთქვა… გაუშვათ ყველაფერი… თქვენი სხეული დაცარიელებულია, ყოველგვარი შეშფოთებისგან… დაძაბულობა ... ნერვიულობისგან თავის დაღწევა ... ეჭვები ... ნება მიეცით თქვენს სუნთქვას ახლავე მარტივად იმოძრაოს ... უპრობლემოდ ... აწევა და დაცემა ... ტკბება ამ დასვენებით ... ტკბება ამ დროით ... საკუთარი თავისთვის ... თქვენი სხეულისა და გონებისთვის ...

ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ გრძნობას, რომელიც შეიძლება გამოგირჩეთ ახლა… უბრალოდ შეამჩნიეთ სუნთქვის ბუნებრივი ნაკადი… მეტი სივრცის შექმნა… მეტი თავისუფლება გადაადგილებისთვის სიცხადით და პატიებით… სუნთქვა ძალიან ნაზად… აღზარდეთ უსასრულო სუნთქვა… შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სწორედ ამ მომენტში ის ერთადერთია, ვინც ზუსტად იცით, რომ გაქვთ ... აწმყოში სუნთქვა ... წარსულის ამოსუნთქვა ... თქვენი სხეულის ძალით უზრუნველყოფა ... გონების განწმენდა ... ღრმად სუნთქვა, რათა გონება თქვენს სხეულში მიიყვანოთ ...

და ახლა… როგორც ეს პრაქტიკა მთავრდება… ერთი ბოლო ღრმად ამოისუნთქეთ… და გაათავისუფლეთ… მიესალმეთ თქვენს გარემოცვას… დაიწყეთ სხეულის ნაზად დაჭიმვა… გადაიტანეთ თავი გვერდიდან გვერდზე… მაჯები და ტერფები… ამოძრავეთ ყველა თითი. და ფეხის თითები… თქვენი ყოველი ნაწილის გაღვიძება სრულ სიფხიზლეში… მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს იმისთვის, რომ გამონახეთ დრო, რომ იყოთ დღეს… ყურადღებიანი იყოთ… უბრალოდ იყოთ სუნთქვასთან ერთად… და როცა მზად იქნებით, ნაზად გაახილეთ თვალები… ვიმედოვნებთ, რომ ისიამოვნეთ ეს მედიტაციის პრაქტიკა Starlight Breeze-ის მიერ და შეიძლება მშვენიერი დღე გქონდეთ.

უახლესი უფასო მართვადი მედიტაციის ლექციებიდან

Mindfulness მართვადი მედიტაცია

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები მედიტაციის შესახებ დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ გონება და დაამშვიდეთ