სიყვარულით-სიკეთის მართვადი მედიტაცია

ივლისი 27, 2021

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები

მედიტაციის შესახებ

დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ თქვენი გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სული ამ სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექციით. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივი სიცხადის გაზრდაში, გადატვირთვაში და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ბალანსის აღდგენაში. მას აქვს ღრმა, მდიდარი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს მშვიდობის გრძნობას და ცნობიერების გრძნობას.

ეს სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექცია "მოსიყვარულე სიკეთისთვის" დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ ჩვენი და სხვების ღრმა განკურნებას. პრაქტიკა მიესალმება თქვენ კომფორტულ პოზაში მოთავსებას და გიბიძგებთ ნაზი სუნთქვით მუშაობაში, რათა მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს და რელაქსაციას. აწმყო მომენტის გათვალისწინება ზრდის ჩვენს ცნობიერებას, კონცენტრაციას და მადლიერებას ცხოვრების ყველა წვრილმანისთვის.

მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული და გონება შენელდება, თქვენ მოგეცემათ წახალისება სიყვარულის სიკეთის იდეაზე. ამ მოსიყვარულე მედიტაციის პრაქტიკაში თქვენ ისწავლით თქვენი უპირობო, ინკლუზიური სიყვარულის გავრცელებას უცნობებზე, ნაცნობებზე, მეგობრებზე და ოჯახის წევრებზე, სანაცვლოდ არაფერს ელოდებით.

ეს არის იდეალური, სუფთა სიყვარული, რომელიც ყველას აქვს თავისი პოტენციალით. ეს არის ჩვენი გულების გახსნის პროცესი, გარშემორტყმული მზრუნველობის, შეშფოთების, სინაზის და თანაგრძნობის გრძნობით. ეს არ არის კეთილგანწყობის სენტიმენტალური განცდა და არც ვალდებულება - ეს მხოლოდ უანგარო ადგილიდან მოდის.

უფრო თავდაუზოგავი ქცევის პრაქტიკით, ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ და დავუკავშირდეთ სხვებს და ეს თავისთავად მთელი გულით აჯილდოებს. ეს საშუალებას გვაძლევს დავძლიოთ ჩვენი ეგო, რადგან ჩვენ არ ვმოქმედებთ სიამაყის გამო ან სურვილის გამო, რომ შეგვამჩნიონ. თავდაუზოგავი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ იმოქმედოთ თქვენი სულითა და გულით, ნაცვლად გონებრივი ჭკუიდან, რომელიც მოდის ჩვენი ეგოდან. სიკეთე კიდევ უფრო გეხმარებათ თქვენი საერთო კეთილდღეობის ამაღლებაში და სტრესის შემცირებაში.

სიკეთის ხშირად გამოვლენით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ პატიების უნარი, სხვებთან დაკავშირება და საკუთარი თავის მიღება. შეიძლება არ იყოს ძალიან კომფორტული სიკეთის გამოვლენა პირველ რიგში - განსაკუთრებით თანაგრძნობის გამოხატვა მათ მიმართ, ვისთანაც შეიძლება შემაშფოთებელი ურთიერთობა გქონდეთ - თუმცა, ეს თანდათან და საბოლოოდ გაგათავისუფლებთ.

საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია მედიტაციის ყოველდღიურად ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა და სტრესი, გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, გაზარდოთ თქვენი სხეული და განწყობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ასე რომ, ჩაისუნთქე და იპოვე სიმშვიდე შიგნით.

მართვადი მედიტაცია

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება StarLight Breeze-ის მედიტაციებში … იპოვნეთ კომფორტული, მჯდომარე პოზიცია… ზურგი, კისერი და თავი პირდაპირ… არ არის ზეწოლა… არ არის დაძაბვა… უბრალოდ შეინარჩუნეთ დაბალანსებული, ვერტიკალური პოზა… რბილად მოათავსეთ ხელები თქვენს კალთაზე… და დახუჭე თვალები ... ცხვირით ნაზად სუნთქვა ... და პირით ამოსუნთქვა ... მომენტში სიმშვიდის პოვნა ... სხეულში ... და გონებაში ...

მოსიყვარულე სიკეთე არის პრაქტიკა, რომ მივაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს… ინტერესის, თანაგრძნობისა და მზრუნველობის დამოკიდებულების შენარჩუნება… როგორც კი ნელ-ნელა იწყებ სუნთქვის გაღრმავებას… გახსენი შენი გულის ცენტრი ახლა… მხრები ოდნავ უკან აიწიე. ცოტა… მიეცით საშუალება, გაფართოვდეს თქვენი გულმკერდი… დაუშვათ გარკვეული სითბო… მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის მიმართ სიყვარულით სავსე სიკეთის შეთავაზებით შემდეგი სიტყვების ჩუმად გამეორებით… წარმოიდგინეთ გრილი და სუფთა წყლის ნაკადი, რომელიც მიედინება თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს… გამაგრილებელი ყოველი კუთხე… დნება ნებისმიერი დაძაბულობის ან სტრესის დნობა, რომელსაც თქვენი სხეული ატარებს… ყოველგვარი დაძაბულობის გამორეცხვა… შფოთვა… ან ტკივილი… როგორც ეს ეხება თითოეულ ნაწილს… ნაზად…

''შეიძლება ვიყო სავსე სიყვარულითა და პატიებით, ჯამრთელობითა და სიმშვიდით... ვიყო სავსე სიმშვიდითა და ბედნიერებით... ვიყო ჯანმრთელი, მშვიდობიანი და ძლიერი... შეიძლება დღეს ვაჩუქო და მივიღო მადლიერება''

დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს, რომ ამბობთ საკუთარ თავს ამ სიტყვებს… გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ამ ფრაზის მნიშვნელობის გარშემო… დააკვირდით, თუ რაიმე ემოცია გაჩნდება ზედაპირზე… დააკვირდით თქვენს ფიზიკურ სხეულს… თუ თქვენი ყურადღება გადაინაცვლებს, არა უშავს… ნაზად გადაიტანეთ ის უკან ამ გრძნობებზე. მოსიყვარულე სიკეთე ... მიეცით საშუალება ამ გრძნობებს შემოგარტყოთ ... დარჩით საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის ფოკუსში კიდევ რამდენიმე წამით ... იმის ცოდნა, რომ მართალი ხართ - ისევე როგორც ხართ ... ძალიან მშვიდად ... სიყვარულის გრძნობების სუნთქვა ... ამოსუნთქეთ ყველაფერი, რაც თქვენ გაქვთ მინდა გაუშვა…

ახლა კი… გაიხსენეთ ქველმოქმედი - ვინმე, ვინც მხარდაჭერას გიწევთ… თქვენს გვერდით დადგა… ვიღაცამ, რომელსაც თქვენ უყურებთ, გამოავლინა სიკეთე თქვენს მიმართ… ნება მიეცით საკუთარ თავს, სიყვარულით გამოავლინოთ სიკეთე ამ ადამიანის მიმართ, თქვათ შემდეგი სიტყვები. …

''იყავი სავსე სიყვარულითა და პატიებით, ჯამრთელობითა და სიმშვიდით... იყავით სავსე სიმშვიდითა და ბედნიერებით... იყავით ჯანმრთელი, მშვიდობიანი და ძლიერი... დაე, დღეს გასცეთ და მიიღოთ მადლიერება''

მაშინაც კი, თუ სიტყვები არ ჯდება ამ მომენტში, უცნაურად ჟღერს, ან თავს კომფორტულად არ გრძნობთ... არა უშავს... შეძლებთ თუ არა დაკავშირებას ამ ფრაზების მნიშვნელობასთან, მაშინაც კი, თუ შეიძლება ახლა არ იგრძნოთ უსაფრთხოება და სითბო… დროთა განმავლობაში, ეს ფრაზები შენთვის უფრო და უფრო ბუნებრივი გახდება… ისინი შენთან და გარშემომყოფებთან დაკავშირების საშუალებაა…

ახლა კი… ამ სიყვარულით აღსავსე სიკეთე გაავრცელეთ თქვენი ოჯახის, თქვენი მშობლების, თქვენი მეუღლის, და-ძმების ან თქვენი შვილების მიმართ… თქვით შემდეგი სიტყვები… დაიცავით მადლი… სინაზე… ნება მიეცით თქვენს გულს რბილად იგრძნოს… მიიღე ეს სიყვარული ღია გულით …

ახლა… გაიხსენეთ ვინმე, ვინც ტკივილს განიცდის ან განიცდის რთულ პერიოდს თავის ცხოვრებაში… წარმოიდგინეთ ეს ადამიანი თქვენთან ახლოს… იგრძენით მისი ყოფნა თქვენს შორის… განავრცეთ თქვენი მოსიყვარულე სიკეთე, რათა გარშემორტყმულიყავით მათ გარშემო ისეთი სამკურნალო სიყვარულით… ასე სუფთა… ყოველგვარი დაჭერის გარეშე. მოლოდინი, რომ ამან თქვენ ან მათ რაიმე განსაკუთრებული გრძნობა უნდა გააჩინოს… ჩუმად თქვით შემდეგი სიტყვები…

რამდენიმე წამი დაუთმეთ, რომ შეამჩნიოთ, როგორი გრძნობაა ამ სურვილების გავრცელება… მაშინაც კი, როცა ადამიანს სიკეთეს უსურვებ და არ ჩანს, რომ ისინი მზად არიან მის მისაღებად… მათ მიმართ სიყვარულის სიკეთე გულწრფელი სურვილია, რომელიც არ აკავშირებს… არა. მიიღებენ თუ არა - ეს თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება... და რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, უნდა მიიღოთ... გაათავისუფლეთ ნებისმიერი მიჯაჭვულობა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ... ნებისმიერი მოლოდინი… სიყვარულით სიკეთის გაგზავნა არის თქვენი გახსნა. გული… რომ განთავისუფლდე ყოველგვარი ნეგატივისგან, სიბრაზისგან ან შიშისგან საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ…

ახლა გაიხსენე რთული ადამიანი… ვინმე, ვისთანაც გიჭირს ურთიერთობა, ან რომლის სიტყვებმა ან ქმედებებმა წარსულში გტკივა… რთული ადამიანის მიმართ სიყვარულით სიკეთის გაგზავნა ამშვიდებს შენს გულს და გათავისუფლებს შიშისა და ზიზღისგან… მტრები ამას აკეთებენ. არ არსებობს… არსებობენ მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც არ მოგვწონს ან არ მოგვწონს… ამ ადამიანის მიმართ თანაგრძნობის გამოვლენით, განიზრახეთ სიმწარის გრძნობა, რომელიც შეიძლება დაბლოკოს ჩვენი გულის ცენტრები… ეს დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, რომ ისევე, როგორც თქვენ, ამ ადამიანს სურს იყავით საყვარელი… და ისევე, როგორც თქვენ, მათაც სურთ სიმშვიდე თავიანთ ცხოვრებაში… ჩუმად უთხარით საკუთარ თავს შემდეგი სიტყვები… სიყვარულის სიკეთის გავრცელება თქვენს ცხოვრებაში რთული ადამიანის მიმართ…

რამდენიმე წამის გატარება აქ… სიყვარულისა და თანაგრძნობის გრძნობების შთანთქმა… და ბოლოს… თქვენი კეთილი სურვილების შეთავაზება ყველა არსებას ყველგან…

როდესაც ეს სიყვარულით სავსე სიკეთის პრაქტიკა დასასრულს უახლოვდება, დაუთმეთ დრო და დააფასეთ ამ პრაქტიკის პოტენციალი, რათა გაზარდოთ თქვენი კავშირისა და მიკუთვნებულობის გრძნობა... არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც… ნელ-ნელა დაიწყეთ სრული ცნობიერების დაბრუნება ნაზად გაჭიმვით. … და როცა ისევ რბილად გაახელთ თვალებს, ამჩნევთ თქვენივე სუნთქვის მოძრაობას… საზრდოს და ცხოველმყოფელობის მოტანა თქვენს სხეულს მთლიანობაში… ისევე, როგორც თქვენი სიკეთის სურვილები მოუტანს საზრდოს და ცოცხლობას გარშემომყოფებს… ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ ეს. მედიტაციის პრაქტიკა StarLight Breeze-ის მიერ და შეიძლება მშვენიერი დღე გქონდეთ.