რა არის მელატონინის გვერდითი ეფექტები, არის თუ არა რაიმე რისკები მელატონინის დამატებით

რა არის მელატონინის გვერდითი ეფექტები? არის თუ არა რაიმე რისკი მელატონინის დამატებასთან დაკავშირებით?

///

მელატონინი, ნეიროჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თავის ტვინის ფიჭვის ჯირკვლების მიერ, როგორც ჩანს უსაფრთხოა მაღალი დოზებით მიღების შემთხვევაშიც კი. თუმცა, არ არსებობს კვლევები მისი გრძელვადიანი გვერდითი ეფექტების ან მისი ზემოქმედების შესახებ სხეულის სხვა ფუნქციებზე.

მელატონინი არის ნეიროჰორმონი, რომელსაც ტვინის ფიჭვის ჯირკვლები გამოყოფს და ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები, მათ შორის, ვინც დიდხანს იძინებს ან აქვს შეზღუდული ძილის ხანგრძლივობა, ჩვეულებრივ იღებენ მელატონინის დანამატებს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ადამიანები ჩვეულებრივ იღებენ 1 მგ-დან 10 მგ-მდე მელატონინის დოზად, თუმცა იდეალური დოზა დადგენილი არ არის. როგორც ჩანს, დანამატი უსაფრთხოა, მაშინაც კი, როდესაც ის მიიღება მაღალი დოზებით, როგორიცაა 10 მგ-დან 100 მგ-მდე. თუმცა, არსებობს დაკარგული რგოლები, განსაკუთრებით ის ზემოქმედება, რომელსაც მელატონინი შეიძლება ჰქონდეს ადამიანზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორ აისახება ის სხეულის სხვა ფუნქციებზე და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ახალშობილებზე, მოზარდებზე და მეძუძურ დედებზე. გამოყენება ასეთი მგრძნობიარე პირების მიერ. აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ მელატონინის შესახებ.

მელატონინის გაგება

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ რა არის მელატონინი. თუ ოდესმე გსმენიათ „სიბნელის ჰორმონის“ ან „ძილის ჰორმონის“ შესახებ, გსმენიათ მელატონინის შესახებ. ეს არის ერთგვარი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თავის ტვინში, კერძოდ ფიჭვის ჯირკვლებში. შესაბამისად, მას ნეიროჰორმონი ეწოდება. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძილის პრობლემები და ჰორმონის დანამატები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ჰორმონი ხელმისაწვდომია დანამატის სახით. შეერთებულ შტატებში, ადამიანებს შეუძლიათ მისი ყიდვა ურეცეპტოდ. თუმცა, ევროპაში, ავსტრალიაში და მასთან დაკავშირებულ რეგიონებში, მელატონინი ითვლება წამლად, რომელიც იყიდება მხოლოდ რეცეპტით (მხოლოდ რეცეპტით წამალი ან POM).

მელატონინი თავისი ეფექტით ფართო სპექტრია

მელატონინი მართლაც უსაფრთხო დანამატია და მისი მიღება არ ყოფილა დაკავშირებული სერიოზულ სამედიცინო პრობლემებთან ან გვერდით მოვლენებთან. თუმცა, ექსპერტებს აქვთ დათქმები მელატონინის მიმართ, რადგან მისი ეფექტი ფართოა. ძილის დამხმარე როლის გარდა, ის გავლენას ახდენს ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხზე სხვა ასპექტებზე, მათ შორის სექსუალურ, კორტიზოლის გამოყოფის, იმუნური სისტემის, ტემპერატურისა და არტერიული წნევის სისტემებზე. როგორც ასეთი, საჭიროა მისი ზემოქმედების შესწავლა აღნიშნულ სისტემებზე, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში.

იწვევს თუ არა მელატონინის დამატება ადამიანებს სერიოზული გვერდითი მოვლენებისკენ?

მელატონინი გამოირჩევა საოცრად უსაფრთხო პროფილით, რის გამოც მისი გამოყენება სულ უფრო პოპულარული ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც სხვა მედიკამენტები და ძილის დამხმარე საშუალებები, მას არ აქვს რაიმე დაფიქსირებული გვერდითი ეფექტები. ჩატარდა რამდენიმე კვლევა იმის დასადგენად, თუ როგორ ადარებს მელატონინი პლაცებოს გვერდითი ეფექტების გამო, მაგრამ არც ერთი არ შეიძლება ჩაითვალოს მნიშვნელოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი უჩიოდა თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, გულისრევას და ა.შ., ეფექტი განიცადა ორივე ჯგუფის მონაწილეებმა. როგორც ასეთი, ისინი არ იყვნენ მელატონინის სპეციფიკური. თუმცა, არსებობს დათქმა მელატონინის დანამატების მიღებასთან დაკავშირებით მგრძნობიარე ჯგუფებისთვის, როგორიცაა ჩვილები, მოზარდები და მეძუძური დედები, რადგან კვლევების უმეტესობა არ არის შემცირებული ამ ასპექტზე და არც მელატონინი არის გამოკვლეული მისი გვერდითი ეფექტებისთვის ძილის გარდა სხვა ფუნქციებზე.

ზოგიერთი ექსპერტი შიშობს, რომ მელატონინის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმში მელატონინის ბუნებრივ სეკრეციას

როგორც თავიდანვე აღვნიშნეთ, მელატონინი არის ნეიროჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ტვინის ფიჭვის ჯირკვლების მიერ. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს აქვს სისტემა, რომელიც გამოყოფს მას, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძილის პრობლემები და მიაღწია მას. ამრიგად, მელატონინი ეხმარება ადამიანს უფრო სწრაფად დაიძინოს, აუმჯობესებს ძილის ხანგრძლივობას და ამცირებს სხეულის ტემპერატურას, რათა ძილი უფრო შესაძლებელი გახდეს. თუმცა, ზოგიერთი მეცნიერი ფიქრობს, რომ მელატონინის ხანგრძლივად გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ბუნებრივ სისტემას მის გამოყოფაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება ჰქონდეს აზრი, მოკლევადიანმა კვლევებმა ეს არ დაადასტურა, მაგრამ საჭიროა გავაგრძელოთ მელატონინის კვლევა ამ დაკარგული ბმულების შესავსებად. თუმცა, ზოგადად, მელატონინი ითვლება ჯანსაღად და ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან დანამატთაგან, რომელსაც არ გააჩნია დამოკიდებულების ეფექტი. როგორც ასეთი, მისი შეწყვეტა არ გამოიწვევს მოხსნის სინდრომს. ისევ და ისევ, კვლევები, რამაც გამოიწვია ეს დასკვნები, იყო მხოლოდ მოკლევადიანი, რაც საჭიროებდა მსგავსი კვლევების ჩატარებას იმავე პარამეტრებისთვის, მაგრამ უფრო გრძელი ხანგრძლივობით.

მელატონინი ბავშვებისთვის?

სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციას (FDA) არ გამოუკვლევია მელატონინი ბავშვებისთვის და არ შეაფასა მისი უსაფრთხოება. მიუხედავად ამისა, დანამატის გამოყენება სულ უფრო პოპულარული ხდება ბავშვებშიც კი. ზოგიერთი ქვეყანა არ გრძნობს თავს ამის შესახებ, მაგრამ ავსტრალიაში და ევროპაში მელატონინი არის მხოლოდ რეცეპტით გაცემული წამალი, ძირითადად მოზრდილებისთვის. მიუხედავად ამისა, ევროპის ზოგიერთ რეგიონში, მათ შორის ნორვეგიაში, ამ დანამატს ბავშვებს უტარებენ. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა არ დააფიქსირა მელატონინის ნეგატიური მიღება ბავშვებში, ეს უკანასკნელი განიხილება მგრძნობიარე ჯგუფად, რის გამოც ბევრი ექსპერტი აჩერებს მის მიღებას ბავშვებს. გარდა ამისა, ამ მზარდ ჯგუფზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მელატონინის ფართო ეფექტმა. როგორც ასეთი, მხოლოდ შემდგომი კვლევები ხელს შეუწყობს ჰაერის გაწმენდას.

მელატონინს შეუძლია მომხმარებლებში გამოიწვიოს დღის უძილობა

მელატონინის სხვა საზრუნავი არის ის, რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს დღის ძილიანობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ამ ჰორმონის გვერდითი ეფექტი, რადგან ეს არის ის, რასაც ის აკეთებს. მიუხედავად ამისა, მელატონინის კლირენსის შემცირებული მაჩვენებლების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დღის ძილიანობა პრობლემად მიიჩნიონ, რადგან მათ უნდა შეინარჩუნონ აქტიურობა დღის განმავლობაში, მაგრამ დანამატი მაინც იმოქმედებს. გარკვეული წამლის ან დანამატის შემცირებული კლირენსი აღნიშნავს იმ პერიოდს, რომელსაც სისტემა სჭირდება მისი ორგანიზმიდან ამოღების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ახალგაზრდებს, განსაკუთრებით ჯანმრთელებს, შეიძლება არ ჰქონდეთ გვერდითი ეფექტები მელატონინის კლირენსის შემცირებული მაჩვენებლების გამო, ეს შეიძლება რთული იყოს ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებიც შეიძლება წარუმატებლად ცდილობდნენ გაძნელებას და სიფხიზლის შენარჩუნებას.

ბუნებრივად ზრდის მელატონინის დონეს

საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ მელატონინის დანამატების მიღება, თუ ძილის სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ, რადგან შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ მის ბუნებრივად გასაძლიერებლად. უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან ელექტრონული ხელსაწყოების გამოყენებას ძილის წინ. მეორეც, ჩაანელეთ თქვენი განათება, რადგან ღამის განათების შემცირება დაკავშირებულია მელატონინის გამომუშავებასთან. მესამე, გამოავლინეთ თავი კაშკაშა დილის განათებაზე. ამან უნდა გაზარდოს თქვენი მელატონინის დონე მელატონინის დანამატების აუცილებელი მიღების გარეშე.

დასკვნა

მელატონინი არის ტვინის მიერ წარმოებული ჰორმონი, მაგრამ ასევე ხელმისაწვდომია დანამატების სახით. მიუხედავად იმისა, რომ ის ზოგადად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად, ექსპერტები შეშფოთებულნი არიან მისი ფართო და გრძელვადიანი ეფექტებით. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, შეიძლება ისარგებლოთ მისი გამოყენებით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ დონე ბუნებრივად ღამით განათების ჩაქრობით და დილის კაშკაშა შუქის გამოვლენით.

დიეტოლოგი, კორნელის უნივერსიტეტი, MS

მე მჯერა, რომ კვების მეცნიერება მშვენიერი დამხმარეა როგორც ჯანმრთელობის პრევენციული გაუმჯობესებისთვის, ასევე მკურნალობაში დამხმარე თერაპიისთვის. ჩემი მიზანია დავეხმარო ადამიანებს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში ზედმეტი დიეტური შეზღუდვების გარეშე საკუთარი თავის წამების გარეშე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვარ - მთელი წლის განმავლობაში ვთამაშობ სპორტს, ველოსიპედით, ვზივარ ტბაში. ჩემი ნამუშევრებით ვმუშაობდი Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health და სხვა მედია საშუალებებში.

უახლესი ჯანდაცვისგან

აფთიაქის ყველაზე ცუდი ინგრედიენტები დაბერების კანისთვის?

როგორც დერმატოლოგი, მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს მდედრობითი სქესის კლიენტებს, განსაკუთრებით 40 წელს გადაცილებულებს, ყურადღებით შეამოწმონ

რატომ/როგორ არის თქვენი პარტნიორის ტელეფონის/სხვა მოწყობილობების თვალთვალი საზიანო თქვენი ურთიერთობისთვის?

როგორც გაცნობის მწვრთნელმა, აღმოვაჩინე, რომ თქვენი პარტნიორის ტელეფონის თვალთვალი აიძულებს მათ გგონოთ