მუშაობა რთული ემოციებით მართვადი მედიტაცია

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები

მედიტაციის შესახებ

დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ თქვენი გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სული ამ სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექციით. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივი სიცხადის გაზრდაში, გადატვირთვაში და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ბალანსის აღდგენაში. მას აქვს ღრმა, მდიდარი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს მშვიდობის გრძნობას და ცნობიერების გრძნობას.

ეს სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექცია "რთულ ემოციებთან მუშაობისთვის" დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ გაძლიერებულ გრძნობებს გონივრული გზით. უმეტესი ჩვენგანისთვის ცხოვრება ძალიან სწრაფია, სავსეა პირადი და პროფესიული სტრესებით. შედეგად, აბსოლუტური ემოციები, როგორიცაა იმედგაცრუება, დაბნეულობა, შიში და მწუხარება, ადვილად შეიძლება წარმოიშვას და გაანადგუროს თქვენი ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობის ხარისხი.

ეს პრაქტიკა გაძლევთ თავისუფლებას, გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება შინაგანად და შეხვდეთ ამ რთულ ემოციებს თანხმობითა და თანაგრძნობით. თავდაყირა მჯდომარე პოზაში მიგიყვანით, თქვენ მოგიწოდებთ ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის შეგრძნებებზე, რაც თქვენს ცნობიერებას აწმყო მომენტში მოაქვს. ეს დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და მიესალმება თქვენ შინაგან სიმშვიდეს, რომელიც წარმოგიდგენთ მეგობრულ გონებრივ სივრცეს შემდგომი ემოციური კვლევისთვის.

შეგნებული სუნთქვა ასევე შეიცავს გაზრდილ ენერგიას, არტერიული წნევის დაქვეითებას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ლიმფური სისტემის სტიმულირებას, რომელიც ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას. ამ პრაქტიკის გასაღები ისაა, რომ ემოციები არ დატოვოთ. თქვენი ემოციების მიტოვება და მათი შენახვა მომავალში მხოლოდ სრულ ემოციურ გათიშვას გამოიწვევს, რაც თავის მხრივ გაანადგურებს თქვენს ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას.

თქვენი ემოციების ჭეშმარიტად მოსმენით, თქვენ მათ უსაფრთხო გარემოში გამოხატვის საშუალებას აძლევთ. თითოეული ემოციის არსებობის აღიარებითა და თანდასწრებით, იქნება ეს შფოთვა, შფოთვა თუ ბრაზი, თქვენ შეძლებთ ამ რთულ გრძნობებს თანაგრძნობით, ცნობიერებითა და გაგებით მოეკიდოთ.

ამ ემოციების ამოცნობისთვის საკუთარი თავის გახსნა საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ ისინი უფრო მშვიდი და დროებითი ქცევით, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიკვლიოთ პრობლემის არსი თანაგრძნობითა და ცნობიერებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს რთულ ემოციებთან გამკლავებისას არის მათი კონტროლის საჭიროების გათავისუფლება. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ ჩაუღრმავდეთ გონების ამ კონკრეტულ მდგომარეობას უბრალოდ მიმღებლობის გრძნობის განვითარებით, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ განვიცდით არასასიამოვნო გრძნობებს.

ჩვენს ემოციურ ინტელექტთან დაკავშირება გვაძლევს ძალას, ამოვიცნოთ, გავიგოთ და გამოვიყენოთ საკუთარი ემოციები პოზიტიურად, რათა შევამციროთ სტრესი და შფოთვა, განვავითაროთ უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობები, გადავლახოთ გამოწვევები და შევამსუბუქოთ კონფლიქტები. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა და სტრესი, გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, გააძლიეროს თქვენი სხეული და განწყობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ასე რომ, ჩაისუნთქე და იპოვე სიმშვიდე შიგნით.

მართვადი მედიტაცია

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება StarLight Breeze-ის მედიტაციებში… დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ რთულ ემოციებთან მუშაობაზე… და როცა მზად იქნებით, დახუჭეთ თვალები… დაუთმეთ გარკვეული დრო კომფორტულ, მჯდომარე პოზაში მოსათავსებლად… თავი, კისერი და ხერხემალი სწორი გქონდეთ… ნაზად განლაგებით … ხელები მუხლებზე, ან კალთაში… რომელი მხრიდანაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ… კომფორტის სივრცეში… სიმშვიდის სივრცეში… რბილად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე… ის გზა მიედინება სუნთქვაზე. ცხვირი… და გამოდის პირით…

ჰაერის ტემპერატურის შემჩნევა ... შესაძლოა თბილია ... ან გრილი ... მძიმე ... ან მსუბუქი ... უბრალოდ სუნთქვის მდგომარეობაზე დაკვირვება ... ყოველგვარი განსჯის გარეშე ... ახლა კი ... ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა თქვენი სუნთქვის გაღრმავება ... გახანგრძლივება ყოველი ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა და ამოისუნთქეთ… თქვენი სხეული ნელ-ნელა ფართოვდება… გახსენით ადგილი უფრო ღრმა დასვენებისთვის… და სანამ ყურადღებას იკავებთ თქვენს რბილ სუნთქვაზე, ცხვირით ჩასუნთქვაზე… და ამოიღეთ პირით… დაისვენეთ მხრები… ყბა… წარბებს შორის სივრცე… ნება მიეცით თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი გახდება რბილი… ისევე, როგორც სუნთქვა… ყოველგვარი დაძაბულობის მოხსნა… ნება მიეცით გაქრეს ნებისმიერი დაძაბულობა… ყოველგვარი შებოჭილობა… ნებისმიერი შეკავება… გაშვება… თქვენ იმსახურებთ ამ დროს… თქვენ იმსახურებთ ამ დროს… ეს დამსახურებული დრო საკუთარი თავისთვის… დაკვირვება მოძრაობაზე. და სუნთქვის შეგრძნებები… უბრალოდ შეამჩნიე, თუ სად მიგყავს ის… უფრო და უფრო გმშვიდდები… ყოველი ჩასუნთქვა… და ამოსუნთქვა… სუნთქვა… და ამოსუნთქვა…

და ახლა შეამჩნიეთ, როგორ გრძნობთ თავს დღეს… დრო დაუთმეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას დაკვირვებას… გონების ნაზი ენერგიის მოწვევა თითოეულ გრძნობაზე… ჩვენ ყველანი ყოველდღიურად განვიცდით უამრავ ემოციას… რთულ ემოციებთან ან შეგრძნებებთან ერთად, ნორმალურია სურვილი. მათგან თავის დაღწევა… მათი განდევნა… ამ ემოციების პირდაპირ შერბილების მცდელობის გარეშე, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა შეარბილოთ თქვენი რეაქცია მათზე…

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იგრძნოთ თითოეული ემოცია... მიეცით საშუალება, რომ იქ იყოს სიყვარულით და თანაგრძნობით… როდესაც თქვენ ღია ხართ, მიესალმოთ და განიცადოთ თითოეული ემოცია, შიში… შფოთვა… და თვითშეფასება ხსნის მათ ძალას… და ახლა, დაჯექით. დამკვირვებელი… წარმოიდგინე შენი ემოციების აუზი, როგორც მდინარე… და რომ ყოველი ემოცია, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, იმედგაცრუება, წყენა, ბრაზი, სიხარული წყლის წვეთია… როცა ემოცია უზომოდ დიდია, მას შეუძლია შექმნას ტალღა… განიცადეთ რამდენიმე ემოცია ერთდროულად, როგორიცაა სევდა და ბრაზი ერთდროულად… ბედნიერება და შფოთვა…

როგორიც არ უნდა იყოს… ემოციები შეიძლება შეერწყას ერთმანეთს… და ეს ემოციები იწვევს კიდევ უფრო დიდ ტალღას… ისევე, როგორც ტალღებს, ემოციებს შეუძლიათ იყვნენ დიდი ან პატარა… მაღალი ან დაბალი… სასტიკი ან ნაზი… ისინი მოდიან და მიდიან როგორც ერთი. ემოციას ცვლის სხვა… ტალღები მუდმივ მოძრაობაშია, მიესალმება ნაპირს და უკან იხევს… ემოციები, ისევე როგორც ტალღები, მხოლოდ ცოტა ხანს გაგრძელდება და ქვეცნობიერად ჩაცხრება… და როცა ეს მოხდება, განსჯის გარეშე და გონებით. , აღიარეთ გრძნობა, რომელსაც განიცდით…

დაასახელეთ გრძნობა და იფიქრეთ მას, როგორც თქვენს ნაწილს, მაგრამ არა ყველა თქვენგანს…უბრალოდ ამ მომენტიდან მომენტში გამოცდილების დინებას… თქვენ ნახავთ, რომ ტალღები მხოლოდ წყლის მოძრაობის ფორმაა… ისევე როგორც ემოციები. თქვენი გონების მოძრაობის ფორმა… რაც უფრო მეტად შეგვიძლია ამოვიცნოთ ჩვენი ემოციები ისეთივე, როგორიც არის ისინი, რაც არ უნდა ძლიერი ან დამთრგუნველი იყოს ისინი, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ მათმა მიმდინარეობამ დაგვეცვა…

ჩვენ შეიძლება ვიცუროთ ბედნიერ ემოციებზე, ან გაბრაზებულებმა გაგვაცრუოს… შეიძლება განვიცადოთ მცირე ემოციური აღმავლობა და ვარდნა, ან სევდისა და უიმედობის დიდი ტალღა… როგორც ოკეანე შეიძლება შეიცვალოს, ასევე შეიძლება შეიცვალოს ჩვენი ემოციები… და როცა გრძნობთ. როგორც თქვენ განიცდით ძლიერ ემოციას, უბრალოდ მიესალმეთ მას მეგობრულად… მოიწვიეთ… მიესალმეთ მათ თბილად… შემდეგ მოუსმინეთ რას ამბობს… მხოლოდ ამ მოსმენით გვექნება შესაძლებლობა აღმოვაჩინოთ მათი გარეგნობის განზრახვა და გააკეთეთ არჩევანი, თუ როგორ დავეხმაროთ მათ საუკეთესოდ გადაადგილებაში…

თქვენი ემოციების სათქმელის მოსმენის შემდეგ, მადლობა გადაუხადეთ მათ გზავნილისთვის… არ არის საჭირო, მიჰყვეთ მათ, დაედევნოთ, ჩაეჭიდეთ ან წინააღმდეგობა გაუწიოთ… ​​ჩვენ ვცურავთ ნაკლებად მძაფრი ემოციებით და ვისრიალებთ უფრო ძლიერების ტალღებს… იცოდეთ. რომ თქვენ გაქვთ ძალა დაძლიოთ ნებისმიერი რთული ემოცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ... ნებისმიერ მომენტში ... თქვენ აკონტროლებთ ... თქვენ ხართ ყურადღებიანი ... გაატარეთ შემდეგი მომენტები, დაისვენეთ ამ ღრმა დასვენების მდგომარეობაში ... უბრალოდ მიეცით საშუალება, რასაც შენიშნავთ, უბრალოდ იყავი იქ ... უბრალოდ აღიარე ... ნება მიეცი შენს ცნობიერებას მშვიდად დაისვენოს აქ ... იყოს ისეთი, როგორიც არის, განსხვავებულის მოთხოვნის გარეშე ...

და როცა მზად იქნები, ნება მიეცი შენს ცნობიერებას თანდათან დაბრუნდეს გარე სამყაროში… როგორი ხარ ახლა, გრძნობ და გრძნობ, როგორ უნდა იყო შენს სხეულში, სწორედ აქ… სწორედ ახლა… იმის დანახვა, შეგიძლია თუ არა სიმშვიდისა და სიკეთის მოტანა როგორიც არ უნდა იყოს ემოცია, რომელსაც ახლა განიცდით, დაიჭირეთ თავი თანაგრძნობით და გაგებით… დაისვენეთ გამოღვიძებულ სუნთქვაში… ნაზად გაახილეთ თვალები… მშვიდად და მარტივად… ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ Starlight Breeze-ის მედიტაციის ეს პრაქტიკა და გქონდეთ მშვენიერი დღე.

უახლესი უფასო მართვადი მედიტაციის ლექციებიდან

Mindfulness მართვადი მედიტაცია

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები მედიტაციის შესახებ დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ გონება და დაამშვიდეთ