როგორ შეიძლება დარიჩინი, თხილი და შავი შოკოლადი დაეხმარონ ქოლესტერინის შემცირებას

თხილი

თხილი, მათ შორის ნიგოზი, კეშიუ, ნუში, თხილი, პეკანი და ფისტა, დატვირთულია ბოჭკოებით, რომლებიც ამაგრებენ ჩოლს.ესტეროლი, რომელიც საშუალებას აძლევს მცირე რაოდენობით ქოლესტერინს შეიწოვოს სისხლში. შემდეგ ჭარბი ქოლესტერინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან ნაწლავის მოძრაობის საშუალებით. ეს ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და LDL ან "ცუდ" ქოლესტერინს. თხილი ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით.

რამდენი თხილი უნდა მიირთვათ ქოლესტერინის ჯანსაღი დონისთვის

როგორც გამოცდილი დიეტოლოგი, გირჩევთ, მიირთვათ დღეში 30 გრამი თხილი ჯანსაღი ქოლესტერინის დონისთვის.

რამდენი დრო სჭირდება ეფექტების სანახავად?

თუ თხილს რეგულარულად მიირთმევთ, 4 კვირაში ქოლესტერინის დონეზე ზემოქმედების დანახვა შეგიძლიათ.

მუქი შოკოლადი

მუქი შოკოლადი მზადდება კაკაოსგან, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებსა და ფლავონოიდებს. ეს ორი ნაერთი არის ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის ძალა. ამის გამო, შავ შოკოლადს შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს LDL დაქვეითება და HDL ან კარგი ქოლესტერინის რაოდენობის გაზრდა.

რამდენი შავი შოკოლადი უნდა მიირთვათ ქოლესტერინის ჯანსაღი დონისთვის

შავი შოკოლადი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ ზომიერად მოიხმართ (30-დან 60 გრამამდე დღეში). მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს კლიენტებს აირჩიონ ზომიერი მოხმარება, რადგან მუქი შოკოლადი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს და გაჯერებულ ცხიმებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

რამდენი დრო სჭირდება ამ ეფექტების სანახავად?

 XXX კვირის განმავლობაში.

Cinnamon

შავი შოკოლადის მსგავსად, დარიჩინი შეიცავს ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ მთლიანი და LDL ქოლესტერინი ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით.

რამდენი დარიჩინი უნდა ჭამოთ

ქოლესტერინის ჯანსაღი დონისთვის გირჩევთ მიირთვათ დღეში 1.5 გრამი დარიჩინი.

რამდენი დრო სჭირდება ამ ეფექტების სანახავად?

6 რომ 8 კვირის განმავლობაში.

ელენა ელენას ბოლო პოსტები (ყველა)

Tags:

ალბათ დაგაინტერესებთ

ყველა

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი
MS, ლატვიის უნივერსიტეტი

ღრმად ვარ დარწმუნებული, რომ თითოეულ პაციენტს სჭირდება უნიკალური, ინდივიდუალური მიდგომა. ამიტომ, ჩემს საქმიანობაში ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა მეთოდს ვიყენებ. სწავლის დროს აღმოვაჩინე ღრმა ინტერესი ადამიანების მიმართ, გონებისა და სხეულის განუყოფლობის რწმენა და ემოციური ჯანმრთელობის მნიშვნელობა ფიზიკურ ჯანმრთელობაში. თავისუფალ დროს სიამოვნებით ვკითხულობ (თრილერების დიდი მოყვარული) და ლაშქრობებზე სიარული.

ყველა

ბარბარა არის თავისუფალი მწერალი და სექსისა და ურთიერთობების მრჩეველი Dimepiece LA-ში და Peaches and Screams-ში. ბარბარა ჩართულია სხვადასხვა საგანმანათლებლო ინიციატივებში, რომლებიც მიზნად ისახავს ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდეს სექსის რჩევები და არღვევს სტიგმას სექსის გარშემო სხვადასხვა კულტურულ საზოგადოებაში. თავისუფალ დროს ბარბარა ტკბება ბრიკ ლეინის ვინტაჟურ ბაზრებზე, ახალი ადგილების შესწავლით, ხატვისა და კითხვაზე.

ყველა

უახლესი საწყისი Ask the Expert

რატომ არის ემფიზემა უფრო ხშირი მარიხუანას მწეველებში, ვიდრე თამბაქოს მწეველებში

თამბაქოს კვამლის მსგავსად, მარიხუანას კვამლი შეიცავს მავნე ქიმიკატებს, მათ შორის წყალბადის ციანიდს, არომატულ და აზოტის ოქსიდებს. ესენი

რატომ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის დალევამ შფოთვა?

რატომ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლმა შფოთვა როგორც დეპრესანტი, ალკოჰოლი ამცირებს ტვინის აქტივობას, მათ შორის ენდორფინების გამომუშავებას