სტრესის რელიეფის მართვადი მედიტაცია

ივლისი 27, 2021

StarLight Breeze-ის მართვადი მედიტაციები

მედიტაციის შესახებ

დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაამშვიდეთ თქვენი გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სული ამ სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექციით. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გონებრივი სიცხადის გაზრდაში, გადატვირთვაში და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ბალანსის აღდგენაში. მას აქვს ღრმა, მდიდარი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს მშვიდობის გრძნობას და ცნობიერების გრძნობას.

ეს სახელმძღვანელო მედიტაციის ლექცია "სტრესის შემსუბუქებისთვის" დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ შფოთვა და დაძაბულობა მბჟუტავი სანთლის ვიზუალიზაციის გზით. პრაქტიკა მოგიწოდებთ დაიწყოთ ნაზი სუნთქვით მუშაობის და სუნთქვის ფიზიკური შეგრძნებების შესახებ ცნობიერების ამაღლებით. ეს გააძლიერებს და გაზრდის თქვენს გონებრივ მდგრადობას, კონცენტრაციას და საერთო ფოკუსირებას. ის ასევე მიგიყვანთ საბოლოო დასვენებისა და შინაგანი სიმშვიდის ადგილას, რაც დაგეხმარებათ შენელებაში.

სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს - დასუსტდეს იმუნური სისტემა, გამოიწვიოს მაღალი წნევა, დაღლილობა, დეპრესია და შფოთვა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საზიანო თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია აღიაროთ ის სტრესი, რომელსაც შესაძლოა ატარებთ და გაუმკლავდეთ მას უშუალოდ.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ სტრესის ტარება, მაგრამ ასევე მოგაწოდოთ უნარები, რომლებიც გამოიყენებთ სტრესის დაგროვების გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს არის მაშინ, როდესაც სუნთქვა ხდება სტრესის შეკავების უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილი. ღრმა სუნთქვამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი გონების ხარისხზე და დაგეხმაროთ შინაგანი სიმშვიდის მიღწევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სუნთქვა არის ჩვენი სასიცოცხლო ძალისა და ენერგიის საფუძველი.

ეს მართული მედიტაციის პრაქტიკა მოგიწოდებთ სიბნელეში მბჟუტავი სანთლის ვიზუალიზაციისთვის. სანთლის შუქთან ჩვენი ასოციაციების გამო, სხეული დაიწყებს მოდუნებას, რაც დაგეხმარებათ ემოციურად და ფიზიკურად უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. სანთლები ჩვენს დასამშვიდებლად არის - მათი შუქის ნაზი და მომხიბლავი ხილვა საშუალებას გვაძლევს დავტკბეთ სიმშვიდის მომენტით და გამოვრთოთ სამყარო ჩვენს გარშემო.

მბჟუტავი სანთლის შუქის ვიზუალიზაციით, თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს და აღადგენთ თქვენს შინაგან სიმშვიდეს გაურკვეველ და სტრესულ მომენტებში. კიდევ უფრო ღრმად შესწავლისას, თქვენ მოგცემთ წახალისებას, წარმოიდგინოთ თქვენი სტრესის დნობა სანთლის ცვილთან ერთად. თქვენ მიაღწევთ შვებას და გაახალგაზრდავებას, რადგან გონებრივად უყურებთ თქვენი წუხილისა და შიშის მთლიანად გაქრობას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა და სტრესი, გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, გააძლიეროს თქვენი სხეული და განწყობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ასე რომ, ჩაისუნთქე და იპოვე სიმშვიდე შიგნით.

მართვადი მედიტაცია

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება StarLight Breeze-ის მედიტაციებში … იპოვნეთ კომფორტული პოზა… რომელშიც ზიხართ ვერტიკალურად, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ… ზურგი, კისერი და თავი სწორი. მკერდზე მაღლა ... ნაზად მოათავსეთ ხელისგულები თქვენს კალთაში ... და როცა მზად იქნებით, დახუჭეთ თვალები ... დაიწყეთ თქვენი ცნობიერების ფოკუსირება სუნთქვაზე ... ფოკუსირება ჰაერზე, რომელიც შემოდის ცხვირიდან და გამოდის პირით ... და როგორც თქვენ იწყებთ ამ ნაზი ცნობიერების ზრდას ახლანდელ მომენტში, მიმართეთ თქვენს ყურადღებას სუნთქვის გამოცდილებაზე… ჩასუნთქვის შეგრძნებები და ამოსუნთქვის შეგრძნებები… შეამჩნევთ ჰაერს, რომელიც შემოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან…

მტკიცედ, მაგრამ ნაზად, მიმართეთ თქვენი განუყოფელი ყურადღება სუნთქვის გამოცდილებაზე… მოიწვიეთ გონებამახვილობა ყოველ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე… თქვენ შეგნებულად აცნობიერებთ ხანგრძლივ ჩასუნთქვას… და თქვენ შეგნებულად აცნობიერებთ ხანგრძლივი ამოსუნთქვის შესახებ… მთლიანად ამაში იმყოფება. მომენტი … სუნთქვის შეგრძნება სხეულში… აიღეთ სუნთქვა თქვენი ყოველი ნაწილით… იგრძენით ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებიც თან ახლავს ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას… მკერდისა და მუცლის აწევის გზა… უფრო ღრმად ამშვიდებთ… სუნთქვა… თქვენ ამშვიდებთ გონება, სხეული და სული ... ამოსუნთქვა ... თქვენ ათავისუფლებთ სტრესს და დაძაბულობას ... ხდებით უფრო მშვიდად და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ... იპოვით სიმშვიდეს ... გაათავისუფლეთ ყოველგვარი შეკავება ... გაუშვით ყველაფერი, რაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საერთო კეთილდღეობას … გრძნობთ, რომ მთელი სხეული მოდუნდება ახლა… მოდუნდით მხრები… დაისვენეთ ყბა… დაისვენეთ სივრცე წარბებს შორის… უბრალოდ მიყევით ჩემს ხმას… მიგიყვანთ სრული შინაგანი სიმშვიდის ადგილას…

ახლა კი… რაც უფრო და უფრო ღრმად ჩავარდებით რელაქსაციის მდგომარეობაში… მინდა წარმოიდგინოთ თავი უსაფრთხო, კომფორტულ გარემოში… ოთახი სასიამოვნოდ ბნელა… ახლა კი… წარმოიდგინეთ, რომ სანთლის ნაზი ნათებაა. თქვენ… ყურადღება მიაქციეთ წინ, როცა აკვირდებით მოცეკვავე ალის რბილ ციმციმებს… ძალიან დამამშვიდებელია ამ სანთლის ყურება ყველა მიმართულებით, როგორც მას მოეწონება…

ყურადღება მიაქციეთ სანთლის ყველა დეტალს - როგორ გამოიყურება იგი? … რა ფორმისაა? … Რა ფერი? … Რა ზომა? ... შექმენით სანთლის სურათი თქვენს გონებაში რაც შეიძლება დეტალურად ... სანთლის შუქი არის ლამაზი ოქროსფერი ელფერით სიბნელეში ... ამშვიდებს თქვენ ... ამშვიდებს თქვენ ...

ახლა კი… წარმოიდგინეთ, რომ სანთელი იწყებს დნობას იმ სტრესისა და დაძაბულობისგან, რომელიც თქვენ შესაძლოა ატარებდით… სანამ სანთელი აგრძელებს წვას, იგრძენით სტრესის გათავისუფლება… დაძაბულობის განმუხტვა… რელაქსაცია მიედინება მთელ სხეულში… დააკვირდით, როგორ აგრძელებს ცვილს. სანთელი ხდება უფრო რბილი, ისევე როგორც თქვენი სხეული… დააკვირდით, თუ როგორ რეაგირებს ალი სუნთქვაზე… როდესაც თქვენ ჩაისუნთქავთ… და როდესაც ამოისუნთქავთ… ის იცვლის თავის ნიმუშს… ნაზი მოძრაობა… და სანამ ყურადღებას ინარჩუნებთ ცვილზე. სანთელი, ნახე როგორ აგრძელებს დნობას… ნელ-ნელა იქცევა სითხეში… თბილი და მიედინება… ყოველგვარი სტრესისა და დაძაბულობისგან თავისუფალი… ცვილი დნება თქვენს ყველა წუხილს… წუხილს… და ეჭვებს…

როგორც კი გამდნარი ცვილი იწყებს ფორმირებას, ნახეთ ის ნელ-ნელა გადმოიღვრება… სანთლის გვერდებზე ჩამოსხმა… წვეთ-წვეთად… ისევე, როგორც ყველა თქვენი სტრესია, რომელსაც ატარებდით… რბილი ალი ამშვიდებს… ამაში თავს მშვიდად გრძნობთ. სივრცე… სტრესის დნობის შეგრძნება… განაგრძეთ სანთლის დაკვირვება… ამ დასვენების ტკბობა… სრული სიმშვიდის შეგრძნება… სიმშვიდის ამ მომენტში… ღრმად სუნთქვა აქ…

დარჩით ამ მოდუნებული სუნთქვით, როდესაც ჩვენ ამ პრაქტიკას ვასრულებთ... ერთი ბოლო ღრმად ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ... თქვენივე ტემპით... ნუ აჩქარდებით… არა ბიძგით… დაიწყეთ ფეხის თითების მოძრაობით… გადაიტანეთ თავი გვერდიდან გვერდზე… და ყოველთვის, როცა თქვენ მზად ხართ, გაახილეთ თვალები… დაიმახსოვრე… იმ დღეს, როცა გადაწყვეტთ გაუშვათ ის, რაც დაგამძიმებთ, არის დღე, როდესაც დაიწყებთ ბრწყინვალების ბრწყინვალებას… ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ StarLight Breeze-ის მედიტაციის ეს პრაქტიკა და შეიძლება მშვენიერი დღე გქონდეს.