Азот оксиді нитраттары көп көкөністерді, антиоксиданттарға бай тағамдарды және азот оксиді бар қоспаларды тұтыну арқылы артады. Ауызды шаюды пайдалануды шектеу және жаттығуды арттыру азот оксидінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Азот оксиді - ағзадағы пайдалы химиялық затқа айналдыру үшін диеталық нитратты қабылдайтын химиялық реакция нәтижесінде организм табиғи түрде синтездейтін химиялық қосылыс. Кейбір адамдар осы маңызды химиялық затты алу үшін қоспаларға жүгінеді; дегенмен, ол дұрыс диетада оның құрылыс материалы ретінде пайдаланылатын белгілі бір тағамдарды тұтыну арқылы оңай алынады. Азот оксиді тамырларды кеңейту функциясына байланысты пайдалы, өйткені ол қан тамырларын босаңсытып, қан ағымы мен айналымын арттыру үшін оларды кеңейтеді. Ол дененің барлық бөліктеріне тегіс және тиімді қан ағынын жақсартатындықтан, денсаулықты сақтау үшін осы бөліктерге оттегі мен қоректік заттарды тасымалдауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы азот оксидінің шектеулі мөлшері эректильді дисфункцияны, қант диабетін және жүректің асқынуын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, ағзадағы азот оксидінің өндірісін жеделдетудің көптеген қарапайым әдістері бар, осылайша қан айналымын жақсартады.
Нитраттары көп көкөністерді тұтыныңыз
Көкөністер жиі пайдалы болып саналады, көптеген диетологтар оларды әдеттегі диетаға қосуды ұсынады. Кейбір көкөністерде нитраттың болуы бұл ұсыныстың себептерінің бірі болып табылады. Нитратқа бай көкөністерге кресс, шие, балдыркөк, салат, шпинат, қызылша және аругула жатады. Бұл тағамдардағы нитраттар азот оксидіне айналады, ол дене жаттығулар кезінде және жүректің жалпы денсаулығы үшін өз жұмысын оңтайландыру үшін қажет.
Бірнеше зерттеулер нитратқа бай көкөністер қан қысымын төмендететін дәрі сияқты қан қысымын төмендететінін көрсетеді. Қосымша нәтижелер қызылша сияқты нитратқа бай көкөністер жаттығу кезінде дене өнімділігін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, кейбір адамдар нитратқа бай көкөністерден бас тартады, олар рак клеткаларының өсуіне ықпал етеді деп қорқады. Нитраттың қатерлі ісік тудырады деген ойы нитрат қосылысы натрий нитраты кейбір хот-догтардың консерванты ретінде жиі пайдаланылады және бұл тағамдарды жеу ішек қатерлі ісігімен байланысты болды. Бұл тағамдардағы нитраттар қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін деп саналады. Нитрат түзетін N-нитрозо қосылыстары қатерлі ісік тудыруға қабілетті; дегенмен, нитратқа бай көкөністер де С дәрумені сияқты антиоксиданттарға бай, бұл N-нитрозо қосылыстарының пайда болуына жол бермейді. Сондықтан көкөністерден алынған нитратты тұтыну қауіпсіз, ал өңделген еттен алынған нитраттар уақыт өте келе денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
Антиоксиданттарды тұтынуды арттырыңыз
Азот оксиді қанға тез сіңетіндіктен организмде тұрақты қамтамасыз етуді қажет етеді; сондықтан оның тұрақтылығын қамтамасыз ету және оның бұзылуын бәсеңдетудің бір жолы - антиоксиданттарды тұтыну. Антиоксиданттар азот оксидін жиі зақымдайтын бос радикалдарды бейтараптандыру арқылы азот оксидінің қызмет ету мерзімін жақсартады. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және тұқымдарды үнемі тұтыну денеге қажетті антиоксиданттармен қамтамасыз етуді жақсартады. Кейбір маңызды антиоксиданттар мыналарды қамтиды:
С дәрумені
С витамині сіңірлер, сүйектер, шеміршек және тері сияқты дәнекер тіндердің қалыптасуына жауап беретін антиоксидант болып табылады. Бұл жүйке жасушаларының тиімді байланысуына көмектесу үшін мидың химиялық заттарын өндіруде де қажет.
Е дәрумені
Бұл антиоксидант жасушаны бос радикалдардың зақымдануынан қорғау қабілетімен танымал. Еркін радикалдар ерте қартаюға және ауруларға негізгі үлес қосады, яғни Е дәрумені адамның иммундық жүйесін күшейтеді.
полифенол
Полифенолдар – жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуды қоса алғанда, денсаулыққа пайдалы бірқатар пайдалы антиоксиданттар. Ол сондай-ақ қартаюға қарсы антиоксидант ретінде белгілі.
Глутатион
Ол барлық антиоксиданттардың гроссмейстері ретінде белгілі және дененің барлық жасушаларының детоксикациясына жауап береді.
Зерттеулер цитрулин сияқты азот оксиді прекурсорларымен біріктірілген антиоксиданттарды тұтыну организмдегі азот оксидін оның ыдырау процесін баяулату арқылы тұрақтандыратынын анықтады.
Азот оксидін арттыратын қоспаларды қолданыңыз
Қосымшалар нарығында азот оксиді жоқ, бірақ дене қажетті азот оксидін алу үшін пайдаланатын ингредиенттері бар азот оксиді күшейткіші бар. Азот оксиді қоспаларында азот оксидін өндіруге пайдалы екі ингредиент жиі болады.
L-аргинин
L-аргинин - бұл маңызды амин қышқылы, оны белгілі бір жағдайларда белгілі бір диетаны тұтыну арқылы алуға болады, бірақ сау ересектер оны көп етеді. Бұл ингредиент белгілі бір популяциялардағы қан ағынын жақсарту үшін L-аргинин-NO жолы деп аталатын процесс арқылы азот оксидін шығарады. Жүкті әйелдер оны күніне 20 грамм дозада қан қысымын төмендету үшін пайдалана алады, бірақ бұл ас қорыту белгілеріне әкелуі мүмкін.
L-Citrulline
L-аргининнен айырмашылығы, L-цитрулин бөлінбейтін амин қышқылы болып табылады, яғни дене оны оңай синтездей алады. Ол жанама өнім ретінде өндіріледі, яғни оны L-аргинин түзу үшін қайта өңдеуге болады, бұл оның азот оксидін өндіру қабілетін арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, L-цитрулинді қабылдау ағзадағы L-аргинин деңгейін L-аргинин қоспаларына қарағанда жоғарылатуы мүмкін. Ол тіпті жоғары дозада тұтынылған кезде де жанама әсерлері жоқ салыстырмалы түрде қауіпсіз болып саналады.
Ауыз шайғышын пайдалануды азайтыңыз
Аузыңызды шаю тістің қуыстарына және тіс жегілеріне ықпал ететін барлық зиянды бактерияларды өлтіруге көмектессе де, азот оксидін өндіруге жауапты пайдалы бактерияларды да жояды. Ауыздағы бактериялар денсаулықты жақсарту үшін нитратты қанға сіңетін азот оксидіне айналдырады. Зерттеулер ауызды жуу 12 сағат бойы азот оксидін шығару үшін ауыздағы жақсы бактерияларды өлтіретінін көрсетеді. Ауызды шаю азот оксидінің тапшылығына әкелетін болса, жоғары қан қысымы мен қант диабетіне әкелуі мүмкін. Азот оксиді инсулиннің өндірілуін және дұрыс жұмыс істеуін реттеуде де қолданылады, яғни ол қант диабетінің қаупін азайтады. Бір зерттеу тіпті ауызды шаюды пайдаланбайтын адамдарға қарағанда қант диабетіне 65% көбірек бейім екенін көрсетті. Ағзадағы азот оксидінің көп болуы үшін ауызды шаюды аз қолданған жөн.
Қан ағымын жақсарту үшін көбірек жаттығулар жасаңыз
Жаттығу жүрек соғу жиілігін және жалпы қан ағымын арттырады, себебі ол эндотелийдің қызметін арттырады. Жасушалардың қан тамырларын жабатын жұқа қабаты эндотелий деп аталады және ол қан тамырларының саулығын сақтай отырып, азот оксидін шығарады. Денедегі азот оксидінің жетіспеушілігі эндотелийдің дисфункциясына әкелуі мүмкін, осылайша атеросклерозға және басқа жүрекке байланысты ауруларға ықпал етеді. Жаттығулар қан тамырлары мен эндотелийдің сау болуын қамтамасыз етеді, өйткені олар дененің азот оксидін табиғи түрде өндіру қабілетін арттырады. Жаттығу сонымен қатар эндотелийдің вазодиляциясын арттырды және қан қысымы жоғары адамдар мен сау адамдарда қан қысымының төмендеуіне ықпал ету үшін антиоксиданттық белсенділікті арттырады. Нәтижені көру үшін он апта бойы аптасына үш рет 30 минуттан жаттығу жасау жеткілікті.
Төменгі сызық
Азот тотығы тиімді қан ағымы мен айналымы үшін қан тамырларын кеңейту арқылы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетін тамаша вазодилатор болып табылады. Қанның мұндай еркін ағымы дененің барлық бөліктеріне қоректік заттар мен оттегінің тамаша таралуы болып табылады. Бұл маңызды қосылыс болғандықтан, нитратқа бай көкөністер, қоспалар және жаттығулар арқылы оның оңтайлы деңгейін сақтау өте маңызды.
Диетология ғылымы денсаулықты профилактикалық жақсартуда да, емдеуде қосымша терапияда да тамаша көмекші деп есептеймін. Менің мақсатым – адамдарға диетаны қажетсіз шектеулермен қинамай, денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартуға көмектесу. Мен салауатты өмір салтын жақтаймын – жыл бойы спортпен айналысамын, велосипедпен айналысамын, көлде жүземін. Мен өз жұмысыммен Vice, Country Living, Harrods журналында, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health және басқа да бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілдім.
- Чалонг шығанағы - Пхукеттегі жалғыз ром спирті - Сәуір 7, 2023
- Әйелдердегі G нүктесі: бұл не, оны қалай табуға болады және жыныстық позициялар - Сәуір 7, 2023
- Неліктен сіз металл тығындарды сатып алуыңыз керек? - Сәуір 7, 2023
