МЕЛАТОНИННІҢ ЖАНА ӘСЕРЛЕРІ ҚАНДАЙ МЕЛАТОНИНМЕН ҚОСЫМША ҚАУІПТЕРІ БАР-мин

МЕЛАТОНИННІҢ ЖАҢА ӘСЕРІ ҚАНДАЙ? МЕЛАТОНИНМЕН ҚОСЫМША ҚАУІПТЕРІ БАР МА?

///

Мидың эпифиз бездерінен бөлінетін нейрогормон - мелатонин жоғары дозада қабылданса да қауіпсіз көрінеді. Дегенмен, оның ұзақ мерзімді жанама әсерлері немесе оның басқа дене функцияларына әсері туралы зерттеулер жоқ.

Мелатонин - мидың эпифиз бездері бөлетін нейрогормон және ол қосымша ретінде де бар. Ұйқысы бар адамдар, соның ішінде ұзақ ұйықтайтындар немесе ұйқының ұзақтығы шектеулі адамдар, әдетте, ұйқының сапасын жақсарту үшін мелатонин препараттарын қабылдайды. Адамдар әдетте мелатониннің дозасы ретінде 1 мг-ден 10 мг-ға дейін қабылдайды, дегенмен идеалды доза белгіленбеген. Қосымша 10 мг-ден 100 мг-ға дейін жоғары дозаларда қабылданған жағдайларда да қауіпсіз болып көрінеді. Дегенмен, жетіспейтін сілтемелер бар, әсіресе мелатониннің адамға ұзақ мерзімді перспективада тигізетін әсері, оның дененің басқа функцияларына қалай әсер ететіні және нәрестелерге, жасөспірімдерге және бала емізетін аналарға қалай әсер етуі мүмкін, бұл сарапшыларды ескертеді. мұндай сезімтал адамдар пайдаланады. Мұнда сіз мелатонин туралы білуіңіз керек барлық нәрсе бар.

Мелатонинді түсіну

Алдымен мелатониннің не екенін түсінейік. Егер сіз «қараңғылық гормоны» немесе «ұйқы гормоны» туралы естіген болсаңыз, мелатонин туралы естіген боларсыз. Бұл ми, атап айтқанда эпифиз бездері шығаратын гормонның бір түрі. Демек, ол нейрогормон деп аталады. Кейбір адамдарда ұйқы мәселелері бар және гормонмен толықтырады, яғни бұл гормон қосымша ретінде қол жетімді. АҚШ-та адамдар оны кассадан сатып ала алады. Дегенмен, Еуропада, Австралияда және онымен байланысты аймақтарда мелатонин тек рецепт бойынша сатылатын дәрі болып саналады (тек рецепт бойынша дәрі немесе POM).

Мелатониннің әсері өте кең

Мелатонин шынымен қауіпсіз қосымша болып табылады және оның қолданылуы ауыр медициналық мәселелермен немесе жанама әсерлермен байланысты емес. Дегенмен, сарапшылардың мелатонинге қатысты ескертулері бар, өйткені оның әсері кең ауқымды. Ұйқыға көмекші ретінде әрекет етуден басқа, ол денсаулық пен өмір сапасының басқа аспектілеріне, соның ішінде жыныстық, кортизолдың бөлінуіне, иммунитетке, температураға және қан қысымына әсер етеді. Осылайша, оның көрсетілген жүйелерге әсерін, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада зерттеу қажеттілігі туындайды.

Мелатонинмен толықтыру адамдарды елеулі жанама әсерлерге бейімдей ме?

Мелатонин өте қауіпсіз профильге ие, сондықтан оны қолдану танымалдылық артып келеді. Бұл басқа дәрі-дәрмектер мен ұйқыға көмектесетін құралдар сияқты тиімді болмаса да, оның тіркелген жанама әсерлері жоқ. Жанама әсерлері үшін мелатонинді плацебомен қалай салыстыратынын анықтау үшін бірнеше зерттеулер жүргізілді, бірақ олардың ешқайсысы маңызды деп саналмайды. Кейбір адамдар бас айналу, бас ауруы, жүрек айнуы және т.б. туралы шағымданғанымен, әсерлерді екі топтың қатысушылары да сезінді. Осылайша, олар мелатонинге тән емес. Дегенмен, мелатонин қоспаларын нәрестелер, жасөспірімдер және емізетін аналар сияқты сезімтал топтарға енгізу туралы ескертулер бар, өйткені зерттеулердің көпшілігі осы аспектіге тарылған жоқ және мелатониннің ұйқыдан басқа басқа функцияларға жанама әсерлері зерттелмеген.

Кейбір сарапшылар мелатонинмен толықтыру денедегі мелатониннің табиғи секрециясына кедергі келтіруі мүмкін деп қорқады.

Бастапқыда айтылғандай, мелатонин - мидың эпифиз бездерінен бөлінетін нейрогормон. Бұл денеде оны шығаратын жүйе бар дегенді білдіреді, бірақ кейбір адамдарда ұйықтау мәселесі бар және оған қол жеткізеді. Осылайша, мелатонин адамға тезірек ұйықтауға көмектеседі, оның ұйқы ұзақтығын жақсартады және ұйықтауды мүмкін ету үшін дене температурасын төмендетеді. Дегенмен, кейбір ғалымдар мелатонинді ұзақ уақыт бойы пайдалану оны шығару үшін дененің табиғи жүйесіне кедергі келтіруі мүмкін деп санайды. Бұл мағынасы бар болса да, қысқа мерзімді зерттеулер мұны растамады, бірақ осы жетіспейтін сілтемелерді толтыру үшін мелатонинді зерттеуді жалғастыру қажет. Жалпы, мелатонин сау деп танылады және тәуелділік әсері жоқ бірнеше қоспалардың бірі болып табылады. Осылайша, оны тастау абстиненция синдромын тудырмайды. Тағы да, осы тұжырымдарға әкелетін зерттеулер қысқа мерзімді болды, бұл бірдей параметрлер үшін ұқсас зерттеулерді жүргізу қажеттілігін тудырды, бірақ ұзақ уақыт бойы.

Балаларға арналған мелатонин?

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) балаларға арналған мелатонинді зерттеген жоқ және оның қауіпсіздігін де бағалаған жоқ. Осыған қарамастан, қоспаны қолдану тіпті балалар арасында да танымал болып келеді. Кейбір елдер бұл туралы алаңдамайды, бірақ Австралия мен Еуропада мелатонин тек ересектерге арналған рецепт бойынша ғана қабылданатын дәрі болып табылады. Осыған қарамастан, Еуропаның кейбір аймақтары, соның ішінде Норвегия, бұл қосымшаны балаларға тағайындайды. Зерттеулер балаларда мелатонинді теріс қабылдауды тіркемегенімен, соңғысы сезімтал топ болып саналады, сондықтан көптеген сарапшылар оны балаларға енгізуден бас тартады. Бұған қоса, бұл өсіп келе жатқан топқа мелатониннің кең ауқымды әсері де әсер етуі мүмкін. Осылайша, тек қосымша зерттеулер ауаны тазартуға көмектеседі.

Мелатонин пайдаланушыларда күндізгі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін

Мелатонинге қатысты тағы бір алаңдаушылық - ол күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, әсіресе күндізгі уақытта қабылдағанда. Әрине, бұл гормонның жанама әсері емес, өйткені ол мұны істеуге арналған. Осыған қарамастан, мелатонин клиренсі төмендеген адамдар күндізгі ұйқышылдықты проблема ретінде қарастыруы мүмкін, өйткені олар күн ішінде белсенді болуы керек, бірақ қосымша әлі де әрекет етеді. Белгілі бір препараттың немесе қоспаның клиренсінің төмендеуі жүйенің оны денеден шығаруға кететін уақытын білдіреді. Жас адамдарда, әсіресе дені сау адамдарда мелатонин клиренсі төмендеген кезде жағымсыз әсерлер болмауы мүмкін, бірақ егде жастағы адамдар үшін бұл сәтсіз әрекет ету және сергек болу қиын болуы мүмкін.

Мелатонин деңгейін табиғи түрде арттырады

Бақытымызға орай, егер сізде ұйқының ауыр проблемалары болмаса, мелатонин қоспаларын қабылдаудың қажеті жоқ, өйткені сіз оны табиғи түрде арттыру үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Біріншіден, ұйықтап жатқанда теледидар қараудан немесе электронды гаджеттерді пайдаланудан аулақ болыңыз. Екіншіден, жарықты азайтыңыз, өйткені түнде жарықтың төмендеуі мелатонин өндірісінің жоғарылауымен байланысты. Үшіншіден, өзіңізді таңғы жарқыраған жарыққа шығарыңыз. Олар міндетті түрде мелатонин қоспаларын қабылдамай-ақ мелатонин деңгейін арттыруы керек.

қорытынды

Мелатонин - бұл ми өндіретін гормон, бірақ ол сонымен қатар қоспалар ретінде қол жетімді. Жалпы пайдалану үшін қауіпсіз болғанымен, сарапшылар оның кең ауқымды және ұзақ мерзімді әсерлеріне алаңдайды. Ұйқыға қатысты мәселелеріңіз болса, оны пайдалану сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ түнде шамдарды күңгірттеу және таңғы жарқыраған жарыққа шығару арқылы деңгейлерді табиғи түрде арттыруға болады.

Диетолог, Корнелл университеті, MS

Диетология ғылымы денсаулықты профилактикалық жақсартуда да, емдеуде қосымша терапияда да тамаша көмекші деп есептеймін. Менің мақсатым – адамдарға диетаны қажетсіз шектеулермен қинамай, денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартуға көмектесу. Мен салауатты өмір салтын жақтаймын – жыл бойы спортпен айналысамын, велосипедпен айналысамын, көлде жүземін. Мен өз жұмысыммен Vice, Country Living, Harrods журналында, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health және басқа да бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілдім.

Денсаулықтың соңғы нұсқасы