Тыныс алуды басқаратын медитация

Шілде 27, 2021

Жұлдызды жеңіл желмен басқарылатын медитация

Медитация туралы

Осы басқарылатын медитация лекциясымен денеңізді босаңсытыңыз, ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз және рухыңызды тыныштандырыңыз. Медитациямен айналысу сіздің денеңіздегі барлық жүйені қалпына келтіруге және теңгерімге келтіруге көмектеседі. Оның терең, бай және тыныштандыратын әсері бар, тыныштық пен сана сезімін оятады.

Бұл «Босаңсыған тыныс» медитациясына арналған дәріс сіздің денеңізбен байланысуға мүмкіндік береді, стресс пен шиеленісті азайтып, тыныш көңіл күйіне жетуге мүмкіндік береді. Денедегі кез келген жүйе оттегіге сүйенеді. Ақылмен баяу және тереңірек тыныс алу арқылы ол сіздің миыңызды оттегімен қамтамасыз етуді арттырады және парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, дененің жалпы тыныштық жағдайына ықпал етеді.

Біз күнделікті өмірде жиі стресстік жағдайларға тап боламыз, жұмыс орнында қиындықтарды бастан кешіреміз, кептелістерде қалып қоямыз немесе айналамыздағы адамдармен қарым-қатынаста қиындықтарға тап боламыз. Бұл жүрек ауруы үшін үлкен қауіп болып табылатын жоғары қан қысымы сияқты көптеген денсаулық проблемаларын тудырады. Стресс иммундық жүйені одан әрі басады, бұл басқа ауруларға сезімталдықты арттырады, одан әрі алаңдаушылық пен депрессияға ықпал етеді.

Біз өмірдегі барлық күйзелістерден аулақ бола алмаймыз, дегенмен біз оларға жауап берудің сау әдістері мен әдеттерін дамыта аламыз. Көптеген әдістердің бірі - диафрагматикалық, абдоминальды немесе жылдам тыныс алу деп аталатын терең тыныс алу тәжірибесін орындау арқылы релаксация реакциясын тудыру. Іштің терең тыныс алуы оттегінің толық ағынын ынталандырады, жүрек соғуын бәсеңдетеді және қан қысымын тұрақтандырады. Бұл жаттығу сізге зейініңізді баяу, терең тыныс алуға көмектеседі, бұл кез келген алаңдататын ойлар мен сезімдерден арылуға мүмкіндік береді.

Омыртқаңызды ұзартып, көзіңізді жұмып, тік қалыпта отырып, сіз жиі сөзсіз күйзеліске жақсы жауап беруді үйрететіндей тыныс алуды үйренесіз. Терең тыныс алу тәжірибесі сонымен қатар мидың эмоционалды бақылау аймақтарына енетін тыныс алуды санауды талап етеді. Ол зейінді шоғырландыру қабілетін бірте-бірте арттыра отырып, ақыл-ойды күшейтетін жаттығу ретінде әрекет етеді. Терең тыныс алу сізге ақыл-ойдың анықтығын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы проблемаларына, ас қорытуды жақсартуға және адамның қабылдау қабілеті мен моторикасын арттыруға көмектеседі.

Бұл медитация тәжірибесі сізді бақытты релаксация мен тынығу жағдайына бағыттайды, дене мен ойды баяулатады. Тұрақты жаттығу күнделікті алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, ұйқыңызды жақсартуға, денеңізді және көңіл-күйіңізді қуаттандыруға, сайып келгенде, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алыңыз, сонда сіз тыныштық таба аласыз.

Бағытталған медитация

StarLight Breeze медитациясына қош келдіңіз ... Бүгін біз тыныс алуға назар аударамыз ... Ыңғайлы позицияны табыңыз ... Тік қалыпта отырыңыз, аяқтарыңызды айқастырып, алақандарыңызды тізеңізге немесе тізеңізге ақырын қойыңыз ... Осы жерде денеңізді бақылаңыз ... Нені сезінсеңіз де, сізге ыңғайлы ... Және көзіңізді жабыңыз ... Қаласаңыз, кез келген түзетуді енгізіңіз ... Омыртқаны ұзарту ... Иегіңізді сәл қысу арқылы мойынның артқы жағын ұзарту ... Иықтарды түсіру ... Саусақтарыңызды және саусақтарыңызды босаңсыту ... маңдай... сенің жақ...

Денеңіздің әрбір кеңістігіне әр сәтте жай ғана тыныштық табуға мүмкіндік беріңіз ... Бейбітшілік пен тыныштықты табу үшін ... Кез келген алаңдаушылықтан аулақ болу ... Және өзіңіздің қатысуыңызды түсіну үшін бір сәт қажет ... Айналаңыздағы заттарды қабылдау ... Кез келген ерекше дыбыстарды немесе сезімдерді ... Терезеден жел соғып тұрған шығар, әлде құс сайрап тұрған шығар... Денеңіздің температурасын қадағалаңыз... Ол салқын ма, әлде жылы ма... Әлде бейтарап... Жай ғана қазіргі кезде... Сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды бақылап отыру ... Демді баяу қарсы алу Осы нәзік сезімге ... Мұрын арқылы ауа ағынын сезіну ...

Өкпеңізге дейін саяхаттаңыз ... Іш пен кеудені кеңейту ... Сосын ауыз арқылы қайта шығу ... Тыныс алу ... және тыныс алу ... Өзіңізді іш қуысына жеткізу ... Бұлшықеттерді босаңсу ... Денеңіздің өзі тыныс алу ... Өзіңіздің тыныс алу жолын бақылаңыз. тыныс бүгін ... Ол таяз немесе терең ... Баяу немесе жылдам ... Тегіс немесе өрескел ... Тұрақты немесе тұрақты емес ... Сіз тынысты итермелейсіз бе немесе оны ұстайсыз ба ... Тыныс алуды біліңіз ... Оның сипатын нәзік қызығушылықпен зерттеңіз ...

Біздің токсиндердің жетпіс пайызға жуығы денемізден тыныс алу арқылы шығарылады ... Терең тыныс алу денеге мұны тиімдірек өңдеуге көмектеседі ... Оның релаксация реакциясын белсендіруге мүмкіндік береді ... Стрессті азайту ... Шаршауды ... Физикалық және психикалық кернеуді ... Иммундық жүйені нығайту ... Біз кезде қиын жағдайларды бастан өткергенде, тыныс алуымыз таяз болады… Терең тыныс алу тыныштық сезімін тудырады… Денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсуға көмектеседі…

Ал енді... Біз төртке дейін санау үшін дем алуға, жетіге дейін демді ұстап тұруға, содан кейін сегізге дейін дем шығаруға жұмсаймыз ... Тілдің ұшын үстіңгі алдыңғы тістердің артындағы тінге қойыңыз ... Өкпелерді босатыңыз. барлық ауа ... Мұрын арқылы төрт рет тыныш тыныс алыңыз ... Демді жетіге дейін ұстаңыз ... және сегізге дейін санау үшін ауыз арқылы дем шығарыңыз ... Біз терең тыныс алудың осы циклін төрт рет қайталаймыз ...

Мен сенімен бірге санаймын ... Дем ал ... Екі ... Үш ... Төрт ... Ұста ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ... Алты ... Жеті ... Және Дем шығар ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ... Алты ... Жеті ... Сегіз ... Байқа . әр тыныс баяу және дәйекті ... Және тағы да ... Дем алыңыз ... Екі ... Үш ... Төрт ... Ұстаңыз ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ... Алты ... Жеті ... Ал дем алыңыз ... Екі … Үш … Төрт … Бес … Алты … Жеті … Сегіз … Және тағы да… Дем алыңыз… Екі… Үш… Төрт… Ұстаңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті… Ал дем алыңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті… Сегіз… Және соңғы рет… Тыныс алу… Екі… Үш… Төрт… Ұстаңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті… Ал дем алыңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті… Сегіз…

Өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз ... Жүрегіңіздің қалай баяулағанын ... Менің дауысымды тыңдап, тынысыңызды реттеуден басқа ештеңе жоқ екенін біліп, жұбаныш алыңыз ... Барлығын босатыңыз ... Денеңіз босап, барлық алаңдаушылық ... шиеленіс ... Уайымдаудан арылу ... Күмәндер ... Тыныс алудың қазір оңай қозғалуына мүмкіндік беру ... Еш қиындықсыз ... Көтерілу және құлдырау ... Осы релаксациядан ләззат алу ... Осы уақыттан ләззат алу ... Өзіңіз үшін ... Сіздің денеңіз және ақыл-ойыңыз үшін ...

Сізге қазір ерекшеленуі мүмкін кез келген сезімге назар аударыңыз ... Жай тыныс алудың табиғи ағынын байқаңыз ... Көбірек кеңістік жасау ... Айқындықпен және кешірімділікпен қозғалу үшін көбірек еркіндік ... Өте жұмсақ тыныс алу ... Шексіз тыныс алу ... Өзіңізге дәл осы сәт екенін еске түсіріңіз бұл сізде бар екенін нақты білетін жалғыз нәрсе ... Қазіргі уақытта тыныс алу ... Өткенмен тыныс алу ... Денеңізді қуатпен қамтамасыз ету ... Ақыл-ойды тазарту ... Ойыңызды денеңізге қайтару үшін терең тыныс алу ...

Ал енді... Бұл жаттығу аяқталып келе жатқанда ... Соңғы рет терең дем алыңыз ... Және босатыңыз ... Айналаңызбен қош келдіңіз ... Денеңізді ақырын созыңыз ... Басыңызды бір жағынан екінші жаққа жылжытыңыз ... Білектеріңіз бен тобықтарыңыз ... Барлық саусақтарыңызды жылжытыңыз және аяқ саусақтары... Әрбір мүшеңізді толық сергектікке қайта ояту ... Бүгін тыныш болуға уақыт тапқаныңыз үшін өзіңізге алғыс айту ... Есте болу ... Жай ғана тыныс алу ... Ал дайын болған кезде, көзіңізді ақырын ашыңыз ... Сізге ұнады деп үміттенеміз. Бұл Starlight Breeze медитация тәжірибесі, және сізге тамаша күн болсын.