Бағытталған ақыл-ой медитациясының аудио дәрісі

Жұлдызды жеңіл желмен басқарылатын медитация

Медитация туралы

Осы басқарылатын медитация лекциясымен денеңізді босаңсытыңыз, ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз және рухыңызды тыныштандырыңыз. Медитациямен айналысу сіздің денеңіздегі барлық жүйені қалпына келтіруге және теңгерімге келтіруге көмектеседі. Оның терең, бай және тыныштандыратын әсері бар, тыныштық пен сана сезімін оятады.

Бұл «Зейін» медитациясына арналған дәріс сізді денеңіз, ақыл-ойыңыз және жаныңыз туралы бір сәтте хабардар ету арқылы жетелейді. Күнделікті өмірімізде зейін қазіргі уақытқа назар аударуды білдіреді.

Бұл жаттығулар тыныс алу сезімдеріне ерекше назар аударуға көмектеседі. Ингаляцияның басталуын бақылап, дем шығарудың соңына дейін бақылап отыру. Бұл тәжірибе назар аударатын объектіні - тыныс алуды ғана емес, сонымен бірге оның бүкіл процесін де тануға мүмкіндік береді.

Бұл зейінді медитация сізді саналы хабардар болу дағдысын бейімдеуге шақырады - біз жай ғана бар нәрсені сақтаймыз. Сіз алыстап кеткеніңізді және кез келген жерде, бірақ дәл осы жерде және дәл қазір болатын ойларға ілінгеніңізді қалай білуге болатынын үйренесіз. Ойларды басып алу біздің табиғи табиғатымызда, бірақ сіз зейінді хабардар етуді әдетке айналдырған кезде, сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді оларды бағаламай бақылай аласыз.

Сіз тыныс алуыңызға назар аудара отырып, денеңіздің күйін зерттей отырып, қазіргі кеңістікке бағытталасыз. Зейінді дамыту сіздің ойларыңызды күнделікті алаңдаушылықтан қазіргі сәтті бағалауға және өмірге жалпы көзқарасқа қарай ауыстыруға көмектеседі. Бұл сіздің денсаулығыңыздағы, көзқарасыңыздағы және мінез-құлқыңыздағы оң өзгерістер сияқты физикалық және психологиялық белгілердің жақсаруына әкелуі мүмкін.

Зейінді болу арқылы ол өмірдегі ләззаттарды бағалауды жеңілдетеді, әр әрекетке толық қатысуға мүмкіндік береді және қарама-қайшы оқиғалармен күресуге көбірек мүмкіндік береді. Назарыңызды осында және қазірге аудара отырып, сіз өткен немесе болашақ туралы ойланбайсыз және айналаңыздағы әлеммен терең байланыстар жасай аласыз.

Сізді стресстен арылтады, қан қысымын төмендетеді, созылмалы ауырсынуды азайтады және ұйқыңызды жақсартады, зейінділік күнделікті өміріңізге енгізудің маңызды элементі болып табылады, бұл сізге қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі. Тұрақты жаттығу күнделікті алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, ұйқыңызды жақсартуға, денеңізді және көңіл-күйіңізді қуаттандыруға, сайып келгенде, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алыңыз, сонда сіз тыныштық таба аласыз.

Бағытталған медитация

StarLight Breeze медитациясына қош келдіңіздер… Бүгін біз зейінге назар аударамыз… Ыңғайлы позицияны табыңыз… Тыныш және айналаңыз мазаламайтын жерде… Арқаңызды, мойыныңызды және басыңызды тік қойып отырыңыз… Қолдарыңызды тізеңізге ақырын қойып, саусақтардың ұштары жұмсақ тиіп… Және Көзіңізді жұмсартудан бастайық, көзіңіздің жұмылуына мүмкіндік беріңіз… Ал егер қандай да бір себептермен көзіңізді толығымен жұмып тұру өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, мұрныңыздан төмен қарай жұмсартыңыз…

Фокусты тыныс алуыңызға аудару ... Ұзақ, бірқалыпты дем алудан бастап ... Және дем шығару ... Күнді осы уақытқа дейін қалдыру ... Және тағы да ... Айналаңыздағы жанды ауаны жұту ... Жаңасына орын жасау үшін бәрін қайтадан шығарудан бұрын … Өкпеңізге ауа ағып жатқанда кеудеңіз бен ішіңіз көтеріліп жатқанын сезініңіз… Дем шығарған кезде дәл сол бөліктердің қалай босаңсығанын байқаңыз…

Сіз осында орналаса бастағанда, сол ішкі күлімсіреуді бастаңыз ... Өзіңізге лайықты және ерекше уақыт бөлудің қуанышын қабылдау ... Дене мен ақылмен бірге болу ... Омыртқаны хабардар ету ... Оның жақсы және ұзақ болуын қамтамасыз ету. ... Ақырын созылған ... Биік отыру ... Мұнда кез келген үлгіні байқау ... Мойынның артқы жағынан ұзындықты сезіну ... Ақырын тыныс алу ... және қайтадан шығару ... Қолдарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын жұмсартуға мүмкіндік беріңіз ... Тек бүгін не жақсы болатынын байқаңыз ... Өзіңізге мүмкіндік беру осы сәтте осал… Өзіңіз үшін осы ой кеңістігін жасау… Бүгін қай жерде болсаңыз да, айналаңыздағы дыбыстарды байқайсыз… Тыныштықтан ләззат алу…

Біз жерге қарай тереңдей бастағанда, дененің кез келген қосымша қозғалыстарын жұмсартуға мүмкіндік беріңіз ... Уақыт өте келе, тыныштықты оңайырақ таба аласыз ... Егер сіз дірілдеп жатқан сияқты болсаңыз, уайымдамаңыз, бәрібір ... Өзіңізге мейірімділік көзқарасын қалыптастырыңыз. … Сіздің эмоционалдық және физикалық болмысыңызға тепе-теңдік пен айқындық… Табиғи тынысыңыздың ырғағын байқау… Ақыл-ойды дененің осы сәтте тыныс алуға қалай әрекет ететінін байқауға шақыру… Дем алған кезде дененің қай бөліктерінің қозғалатынын байқау… Және Сіз дем шығарған кезде ауырлық күші қалай күшейеді... Бұл жерде ешқандай мәжбүрлеу жоқ... Дем алған кезде не қозғалатынын байқаңыз... Жайлап... Дем шығарған кезде ауырлық күшін құшақтаңыз ... Табиғи тынысты бақылаған бірнеше минуттан кейін оны тереңдете алатыныңызды көріңіз ... Көбірек сананы шақыру ... Көбірек жанашырлық ... Әрбір тыныс алу және дем шығару ұзақтығын ұзартқан сайын ... Әр дем алудың көбірек болуына мүмкіндік беру ... Әрбір дем шығарудың ұзағырақ болуына мүмкіндік беру ... Оны көбірек кеңейтумен қарсы алу …

Тыныс алудың жақсы және жеңіл табиғи қарқынына оралу ... Омыртқаның туралы хабардар бола алатыныңызды қайталаңыз ... Оның жақсы және биік екеніне көз жеткізіңіз ... Тік күйде ... Маңдайыңыздағы теріні жұмсартыңыз ... Иықтарыңызды жерге қарай босатыңыз ... Қалай ойлар басыңа келеді... Сіз алаңдап қалуыңыз мүмкін... Жарайды... Тыныс алу сезімдеріне ақырын оралыңыз... Әр тыныс алу мен шығару арасында жаңа бірдеңені байқай аласыз ба, жоқ па... Тыныспен бірге тұру ... Бір орында тұру ...

Осы сәтті есте сақтаңыз ... Дем алу сізді аспанға көтеретінін сезіну ... Және дем шығаруды сезіну сізді одан әрі жерге түсіру ... Екеуінің тепе-теңдігін байқау ... Нәзік, нәрлендіретін линзалар арқылы ... Тыныс алуды қадағалау ... Ішке енгенде және және сыртқа … Сана әрекетінің тыныс алуға әсер ететінін бақылау… Егер ол өзіңізді ұстау тәсілін өзгертсе… Ойларыңыздың пайда болу және жоғалу жолына… Сіздің ойларыңызды талдауға немесе оларды анықтауға тырысудың қажеті жоқ… Тек ойлау тәжірибесінде сезіну және сезіну ... Не пайда болса да, бірдей мойындау және оған рұқсат ету ... Дене мен ақылды жанашырлықпен тыңдау ...

Және біз осы жаттығуды аяқтамас бұрын ... Денемізді қайтадан қозғалтуды бастамас бұрын ... Ниетпен, сіздің хабардарлығыңызды бастан өткергеніңіз бен сіз таңдаған нәрсе арасындағы кеңістікке ауыстырыңыз ... Аяқ саусақтарыңызды жылжытуды шешіп жатырсыз ба ... Саусақтарыңызды ... Немесе өзіңізді жылжытыңыз. басын бүйірден бұраңыз ... Қандай жағдай болмасын, жай ғана кеңістікті байқаңыз ... Бақылауды үйреніңіз ... Таза зейінмен отырыңыз ... Айналаңыздағы кез келген дыбысты байқаңыз ... Сіздің денеңіздің қалай сезінетінін байқаңыз ... Егер ол басқаша сезілсе ... Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды байқаңыз ... Күніңізді жалғастырмас бұрын, тағы бірнеше сәтке кідіріңіз ... Ал дайын болған кезде, қабақтарыңызды ашыңыз ... Тыныс алуға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізге рахмет ... Көбірек зейінді болу үшін ... Тыныштықты баптағаныңыз үшін ішінде … Сізге Starlight Breeze медитация тәжірибесі ұнады деп үміттенеміз және күніңіз керемет өтсін.